|
 Wiele osób wie o korzyściach płynących z fitnessu. Regularne treningi poprawiają kondycję sylwetki, poprawiają zdrowie, dodają pewności siebie, rozwijają siłę i wytrzymałość. Ale ten artykuł nie jest o tym. Pomimo wszystkich swoich zalet, fitness ma wiele wad. Dlatego dalej porozmawiamy o nich, a mianowicie o tym, jak je pokonać.
Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest stopniowy spadek wrażliwości mięśni na aktywność fizyczną. Wynika to z faktu, że organizm człowieka dostosowuje się do każdego stresu, więc z każdym kolejnym treningiem coraz mniej na nie reaguje. W konsekwencji wraz ze wzrostem doświadczenia treningowego, odpowiednio maleje podatność mięśni na stres, spada efektywność treningu sprawnościowego. Aby przezwyciężyć tę wadę, konieczne jest podzielenie treningu na cykle (obciążenia cykliczne) z różnymi zestawami ćwiczeń. Tylko w ten sposób możesz robić postępy w nauce. Przykładowo możesz podzielić trening na dwa cykle po 2-2,5 miesiąca każdy, w pierwszym z których będziesz pracować z małymi ciężarami i ćwiczyć technikę ćwiczeń, aw drugim - pracować nad siłą. Pod koniec drugiego cyklu zaleca się kilkutygodniową przerwę od zajęć. W przypadku kobiet zaleca się, aby pierwszy dwumiesięczny cykl chodził na siłownię, a drugi na zajęcia fitness.
Zmniejszenie podatności mięśni na stres zmusza wielu do przyjmowania sterydów ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Aby nie uciekać się do takich efektów farmakologicznych, można po prostu zmienić rodzaj aktywności sportowej na okres od dwóch do sześciu miesięcy. Na przykład idź tańczyć, pobiegać lub jeździć na rowerze. Taka zmiana aktywności fizycznej przywróci wrażliwość mięśni i zwiększy efektywność dalszych ćwiczeń na siłowni.
Kolejną wadą sprawności, udowodnioną naukowo, jest gwałtowny spadek odporności w pierwszych godzinach po ciężkim treningu, tzw. „Dolina odporności”. Możesz temu zapobiec, dzieląc jeden ciężki trening na dwa łatwe. Korzystne jest również przyjmowanie białka serwatkowego bezpośrednio po treningu, które zawiera dużą ilość L-Glutaminy, która dobrze stymuluje układ odpornościowy.
Za jedną z wad sprawności można uznać konieczność przyjmowania suplementów diety w celu zwiększenia wrażliwości mięśni na stres. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że takie suplementy rzeczywiście podnoszą efektywność treningu, ale niewiele osób wie, że suplementację należy również rozłożyć na cykle. Ponadto wszystkie suplementy należy dobierać ściśle indywidualnie, bo te, które działają świetnie na jedną osobę, nie mogą w ogóle działać na inną. Dlatego konieczne jest indywidualne dobranie dwóch zestawów suplementów diety, których spożycie będzie musiało być zmieniane zgodnie ze zmianą w różnych zestawach ćwiczeń.
Wadą sprawności jest to, że podczas aktywnego treningu wiele narządów i układów organizmu jest bardziej „zużytych”. Na przykład układ mięśniowo-szkieletowy. W przywracaniu stawów i więzadeł może pomóc przyjmowanie niektórych leków, na przykład kompleksu glukozaminy i chondroityny, bardzo skutecznych i jednocześnie całkowicie nieszkodliwych. Ale w przypadku preparatów wapniowych należy zachować ostrożność, ponieważ mogą one negatywnie wpłynąć na zdrowie nerek. Wapń można przyjmować tylko wtedy, gdy jego brak w organizmie został potwierdzony kompleksowym badaniem krwi.
Podczas ćwiczeń dochodzi do obfitego pocenia się, co prowadzi do zgrubienia krwi i zwiększonego obciążenia serca i nerek.Jeśli środki nie zostaną podjęte na czas, narządy te intensywnie się zużyją. Dlatego tak ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody dziennie (aby poznać tę ilość, należy pomnożyć masę ciała w kg przez 30, w wyniku czego zostanie uwolniona dzienna dawka wody w ml).
Podczas treningu zwiększa się obciążenie wątroby, ponieważ narząd ten odpowiada za odbudowę organizmu, syntezę i asymilację białek. Istnieją dwa dobre sposoby ochrony wątroby przed przeciążeniem. Pierwszą z nich jest spożywanie 1-2 łyżek oliwy z oliwek extra vergine rano na czczo. Ważne: między spożyciem wody a olejem powinna upłynąć co najmniej godzina. Druga metoda to czarna kawa z zielonych nieprażonych ziaren bez cukru, jedna filiżanka dwa razy dziennie. Wspomniane białko serwatkowe ma również korzystny wpływ na wątrobę, zwłaszcza jeśli jest bogate w glutaminę i laktazy.
Adaptację psychologiczną do warunków zewnętrznych można również odnotować jako brak sprawności, czyli apatię na treningi prowadzone przez długi czas na tej samej siłowni. Dlatego zaleca się zmianę siłowni co sześć miesięcy. Nowe warunki treningowe zwykle powodują powrót zainteresowania treningiem.
Podsumowując, możemy zauważyć, że ciężki trening ma negatywny wpływ na aktywność mózgu. To zostało udowodnione. Możesz uniknąć „otępienia” poprzez rozsądne naprzemienne stosowanie stresu fizycznego i psychicznego (czytanie książek, gra w szachy itp.). Poprawiona funkcja mózgu i sprawdzone środki takie jak suplementy diety: kofeina, glutamina, karnityna, tanakan i inne.
Savenkova A.
|
