|
 Każdy człowiek stanął przed takim problemem, jak zmęczenie po nocnym śnie, mimo że spał o zalecanej dla osoby dorosłej porze, czyli 8-10 godzin. Jaki jest powód tak dziwnego stanu i co zrobić, aby nabrać sił w tych godzinach? ...
Zasada 1. Musisz iść spać o najbardziej odpowiedniej porze do snu.
Przywrócenie wszystkich życiowych funkcji organizmu, odnowa komórek rozpoczyna się o 23:00 i trwa do 4:00. W tym okresie osoba musi być w stanie snu. Powiedzmy, że nie możesz spać dłużej niż 7 godzin w nocy. W takim przypadku możesz iść spać o 23.00 i obudzić się o 5.00-6.00. Jednocześnie organizm otrzyma niezbędny odpoczynek, który wystarczy dla dobrego zdrowia.
Zasada 2. Sen z korzyściami zdrowotnymi wymaga reżimu.
Musisz w tym samym czasie wypracować nawyk kładzenia się spać. Ciało wstępnie dostroi się do stanu spoczynku, procesy spowolnią, co pozwoli Ci przywrócić siły i uzupełnić energię witalną.
Jeśli nie zastosujesz się do takiego reżimu, ciało po prostu nie zrozumie, co teraz zrobić, spać lub nie zasnąć. W związku z tym występuje bezsenność lub odwrotnie, ciągły stan senności. Rano często pojawiają się worki pod oczami, które sprawiają wiele kłopotów.
Zasada 3. Konieczne jest przygotowanie ciała do snu.
W życiu codziennym ludzie często nie doceniają nastroju do relaksu. Wieczorami wiele osób lubi przed pójściem spać oglądać thrillery, komedie, programy pełne wydarzeń i efektów specjalnych. Idąc spać, klatka po klatce momenty pojawiają się w wyobraźni i nie pozwalają się zrelaksować.
Aby się uspokoić i przygotować do snu, najlepiej nie siadać przy komputerze i nie dać się ponieść oglądaniu telewizji, tylko otworzyć okno i wpuścić świeże powietrze do sypialni. Spokojna kompozycja muzyczna też nie zaszkodzi.
Zasada 4. Pamiętaj, aby zgasić światło w swoim domu lub mieszkaniu.
W ciemności ludzki organizm syntetyzuje melatoninę. Hormon ten bierze udział w regulacji biorytmów w organizmie człowieka, funkcjach seksualnych i pomaga spowolnić proces starzenia. Im mniej światła w pomieszczeniu, tym więcej melatoniny jest wytwarzane.
Zasada 5. Najlepszym wyborem jest twardy materac.
Podczas snu na miękkiej powierzchni człowiek nieuchronnie przyjmuje pozycję, w której niektóre mięśnie są napięte, a rano pojawiają się bolesne, odrętwiałe obszary w różnych częściach ciała. Dlatego eksperci zalecają spanie na płaskiej twardej powierzchni lub na twardym, wysokiej jakości materacu.
Zasada 6. Jedzenie przed snem jest szkodliwe.
Jedzenie przed snem nie tylko nie pomaga rozluźnić organizmu, ale także obciąża je pracą. Trawienie pochłonie dodatkową energię. Cały organizm będzie zaangażowany w ten proces i po prostu nie będzie czasu na regenerację.
Zasada 7. Fajny pokój do spania.
Wietrząc pomieszczenie przed pójściem spać należy również pamiętać o tym, aby powietrze również było chłodne, umiarkowanie wilgotne. Pomoże to nasycić komórki i tkanki organizmu tlenem, poprawi przebieg procesów metabolicznych w organizmie.
Zasada 8. Ćwiczenia poprawiające samopoczucie przed snem są przydatne.
Specjalne asany jogi pozwalają na szybsze rozluźnienie mięśni, a ćwiczenia qigong normalizują metabolizm energetyczny organizmu.
Ważna jest również pozycja ciała podczas snu. Wiadomo, że najkorzystniejsza pozycja znajduje się z tyłu lub po lewej stronie. Spanie na prawej stronie jest również dopuszczalne, pod warunkiem, że nie jadłeś w nocy. W przeciwnym razie produkcja enzymów do trawienia pokarmu jest zakłócona.Pozycja na brzuchu nie pozwala na wyprostowanie kręgosłupa i uciska narządy wewnętrzne.
Podsumowując, warto zaznaczyć, że odpowiednio dobrana poduszka ortopedyczna nie tylko uchroni Cię przed osteochondrozą, ale także zapewni Ci dobry wypoczynek i spokojne sny.
|
