|
 W dzisiejszych czasach coraz popularniejsze stają się prozdrowotne spacery i jogging. W takich przypadkach szczególne znaczenie ma stan funkcjonalny kończyn dolnych, ich wydolność.
Nawet wielki dowódca rosyjski Aleksander Suworow przed długimi kampaniami nakazał sprawdzenie stanu nóg żołnierzy, gdyż uważał, że armia jest „mocna nogami”.
Obserwowane naruszenia funkcji podporowej stopy - płaskostopia - znacznie komplikują realizację naturalnych rodzajów ruchu, takich jak chodzenie, bieganie, skakanie.
Stopa ludzka posiada dwa łuki - podłużny i poprzeczny, które zapewniają jej sprężystość, czyli zdolność do absorbowania wstrząsów ciała podczas chodzenia, biegania, skakania oraz zwiększania wytrzymałości na wysiłek fizyczny. Zmniejszenie łuku stopy nazywa się „płaskostopiem”. Przy płaskich stopach stopy są jednocześnie skręcone, więc obciążenie spada na spłaszczony wewnętrzny łuk. W tym samym czasie sprężyny stopy są znacznie zmniejszone. Kiedy łuk stopy jest spłaszczony, dochodzi do nadmiernego napięcia więzadeł i nerwu podeszwowego, co powoduje szybkie zmęczenie i ból nóg.
Ponieważ stopa ma dwa łuki - podłużny i poprzeczny, istnieją płaskie stopy podłużne i poprzeczne. Płaskostopiu poprzecznym zwykle towarzyszą inne deformacje i występują częściej niż podłużne.
Progresja płaskich stóp podłużnych prowadzi do wzrostu długości stopy głównie z powodu obniżenia łuku podłużnego, a rozwój płaskich stóp poprzecznych, wręcz przeciwnie, nieznacznie zmniejsza długość stopy z powodu wentylatora ukształtowana dywergencja kości śródstopia.
Płaskostopie zależą bezpośrednio od masy ciała, wraz ze wzrostem masy ciała lub masy ciała zwiększa się obciążenie osiowe stóp, a płaskostopie stają się bardziej widoczne. Płaskostopie podłużne najczęściej obserwuje się u osób w wieku 16-25 lat, poprzecznie - w wieku 35-50 lat.
Rozróżnij wrodzone płaskostopie i różne formy płaskostopia nabyte podczas życia.
 Najczęściej - w 82% przypadków dochodzi do statycznej płaskostopie, która występuje z powodu osłabienia mięśni podudzia i stopy, więzadeł i kości. Przyczyny jego rozwoju mogą być różne: wzrost masy ciała, długotrwała praca w pozycji stojącej, spadek siły mięśni wraz z wiekiem, brak dostatecznego treningu u osób wykonujących siedzące zawody itp.
Płaskostopie określa się metodą Friedlanda. Aby to zrobić, zmierz wysokość stopy za pomocą kompasu, czyli odległość od podłogi do górnej powierzchni kości łódeczkowatej, która jest dobrze wyczuwalna w przybliżeniu na palcu przed stawem skokowym. Następnie mierzy się długość stopy: odległość od czubka pierwszego palca do okrągłości tylnej części pięty. Znając obie wartości w milimetrach, wysokość stopy mnoży się przez 100, a otrzymaną liczbę dzieli się przez długość stopy. Wynikowa wartość to żądany indeks. Wskaźnik u osoby z normalnym łukiem waha się od 31 do 29. Jeśli wskaźnik wynosi 29-27, oznacza to niski łuk (płaskostopie), a jeśli jest poniżej 25 - znaczne płaskie stopy.
Tematem naszej rozmowy jest profilaktyka i leczenie statycznych płaskich stóp.
Należy więc jeszcze raz podkreślić, że statyczne płaskostopie najczęściej rozwija się w przypadkach, gdy mięśnie i aparat więzadłowy stopy i podudzia są niedorozwinięte, ich elastyczność jest zmniejszona, a wraz ze wzrostem masy ciała, osiowym obciążeniem łuków Stopa, która zwiększa wytrzymałość i czas zaczyna znacznie zmniejszać jej właściwości amortyzacyjne. Przyczyną płaskostopia może być również noszenie irracjonalnych butów.Przy wyborze butów należy mieć na uwadze, że podczas chodzenia na wysokich obcasach następuje redystrybucja obciążeń - od pięty do obszaru łuku poprzecznego, rozszerza się przodostopie i pozycję (wachlarzową) zmiany w palcach. Należy również zwrócić uwagę na edukację prawidłowej postawy, równoległe ułożenie stóp podczas stania i chodzenia. Zauważono, że chodzenie z rozstawionymi palcami obciąża wewnętrzną krawędź stopy i powoduje jej spłaszczenie.
Należy pamiętać, że płaskostopie mogą pojawiać się stopniowo, niezauważalnie, bez wyraźnych oznak. Najpierw pojawia się zwiększone zmęczenie przy długotrwałym chodzeniu, przy długotrwałym staniu, a dopiero potem pojawia się ból stopy. Takie objawy są podstawą do skontaktowania się z ortopedą i uzyskania specjalnego leczenia.
Ćwiczenia są ważnym i niezbędnym elementem leczenia płaskich stóp. Trzeba jednak wiedzieć i pamiętać, że leczenie już uformowanych płaskostopia jest nieporównywalnie trudniejsze niż zapobieganie, czyli zapobieganie ich występowaniu, a tu rola ćwiczeń fizycznych jest po prostu nieoceniona, gdyż podstawą profilaktyki płaskiej stopy wzmacniają aparat ropno-więzadłowy stopy, zwiększając napięcie i siłę mięśni stóp i goleni.
Leczenie płaskostopia powinno być kompleksowe i ukierunkowane nie tylko na wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego podudzia i stopy, ale także na harmonijny rozwój mięśni tułowia i kończyn, w kształtowaniu prawidłowej postawy. W leczeniu płaskostopia główne miejsce zajmuje gimnastyka lecznicza, masaż oraz noszenie specjalnych butów lub specjalnych wkładek - podpór podbicia.
Konieczne jest uwzględnienie w gimnastyce terapeutycznej: ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę i prawidłową pozycję kończyn dolnych podczas stania i chodzenia; specjalne ćwiczenia z różnymi przyrządami i sprzętem lub bez nich wzmacniające mięśnie i więzadła podudzia i stopy; specjalne ćwiczenia korekcyjne.
W przypadku bólu mięśni łydek i mięśni łuku stopy zaleca się masowanie tych grup mięśni przed wykonaniem ćwiczeń terapeutycznych. Masaż najlepiej wykonywać w pozycji leżącej, stosując następujące techniki: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie i stukanie. Masaż rozpoczyna się od mięśni podeszwowej powierzchni stopy, następnie przechodzi do mięśni przedniej i tylnej powierzchni podudzia.
Specjalne ćwiczenia wykonywane są w początkowej pozycji leżącej, siedzącej, stojącej i chodzącej. Jednocześnie należy unikać ćwiczeń, w których ciężar ciała spada na wewnętrzną krawędź stopy, nie ma też konieczności rozstawiania stóp na boki na zajęciach, gdyż nie sprzyja to wzmocnieniu łuku stopy. stopę, ale ją spłaszczyć.
Jeżeli ból mięśni stopy i podudzia pojawia się podczas chodzenia lub w przypadku osłabienia rozwoju mięśni kończyn dolnych, bardziej celowe jest rozpoczęcie ćwiczeń terapeutycznych od początkowej pozycji siedzącej, leżącej, gdy praktycznie nie ma obciążenie spada na stopę i można skutecznie przeprowadzić ukierunkowane wzmocnienie mięśni podudzia i łuku stopy ...
W początkowej pozycji na plecach należy wykonać następujące ćwiczenia.
- Symuluj ruchy nóg, takie jak jazda na rowerze, ciągnięcie za palce i obracanie stopy do wewnątrz. Wykonaj 6-8 obrotów, oddychanie jest swobodne. Aby zwrócić uwagę na prawidłowe ustawienie stóp.
- Przesuwanie naprzemiennych ruchów stopy wzdłuż podudzia drugiej nogi od kostki do kolana i pleców. Wykonaj 8-10 ruchów każdą nogą. Następnie spróbuj zakryć dolną część nogi podeszwową powierzchnią stopy.
- Naprzemienne ruchy wyprostowanych nóg w górę iw dół (jak podczas pływania z pełzaniem na plecach). Skarpetki są ściągnięte, stopy zwrócone do wewnątrz. Wykonaj 2-3 serie z przerwami pomiędzy seriami, w każdej serii po 4-6 cykli.
Od wyjściowej pozycji siedzenia na wysokim krzesełku zalecamy wykonanie następujących ćwiczeń.
- Kołysanie nogą w przód iw tył z powodu ruchu w stawach kolanowych. Skarpetki są ściągnięte, stopy zwrócone do wewnątrz. Wykonaj 10-16 ruchów.
- Przywodzenie i odwodzenie nóg. Pozycja stóp jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Wykonaj 10-14 ruchów.
- Okrągły obrót stóp do wewnątrz i na zewnątrz. Wykonaj 15-20 obrotów w każdym kierunku.
- Uderzenie piłki zawieszonej na sznurku zewnętrzną krawędzią grzbietu stopy - 1-2 minuty.
- Toczenie stopami kija lub maczugi.
- Chwytanie i podnoszenie piłki lekarskiej lub piłki stopami.
- Wyciąganie palcami maty z tkaniny.
- Podnoszenie małych przedmiotów palcami.
 Wykonywanie ćwiczeń w początkowej pozycji stojącej pozwala wzmocnić mięśnie łuku stopy i kończyn dolnych, wypracować prawidłową postawę, prawidłową pozycję ciała i kończyn podczas stania i chodzenia oraz wykonywać ruchy poprawiające poczucie saldo.
Wykonując ćwiczenia z ograniczoną powierzchnią podparcia i dla równowagi możesz początkowo trzymać się ściany gimnastycznej. (I. p. - pozycja wyjściowa)
- I. p. - stojąc na zewnętrznych łukach stóp. Wstań na palcach, wróć do i. p. Powtórz 6-8 razy.
- I. p. - to samo. Półprzysiady. Powtórz 6-8 razy.
- I. p. - stojąc, palce do wewnątrz, pięty na zewnątrz. Wstań na palcach, wróć do i. p. Powtórz 10-12 razy.
- I. p. - stojąc, nogi znajdują się jedna po drugiej. Wstań na palcach i zsuń się płynnie. Powtórz 8-10 razy.
- I. p. - stojąc na palcach, stopy są równoległe, ręce na pasku. Poruszaj się w górę iw dół na palcach, kołysząc się i nie wchodząc na podłogę. Powtórz 8-10 razy.
- I. p. - stojąc, ręce na pasku. Chodzenie na palcach i zewnętrznym łuku stopy - 1-1,5 min.
- I. p. - stojąc, ręce za głową w zamku, ramiona są rozłożone, łopatki są złączone. Chodzenie na palcach (odwróć skarpetki do wewnątrz) —1–1,5 min.
- I. p. - stojąc, ręce na pasku. Chodzenie na palcach w pół przysiadu - 20-30 sek.
- I. p. - stojąc, trzymając się ściany gimnastycznej, na przemian podnosić prostą nogę - okrężny obrót stopy. Powtórz 6-8 razy.
- Chodzenie bokiem po dolnej szynie ścianki gimnastycznej - 30-40 sek.
Aby wzmocnić mięśnie łuku stopy, zaleca się również chodzenie po półkolistym lub trójkątnym słupie. Podczas chodzenia włóż skarpetki do wewnątrz. W celu rozwinięcia siły mięśniowej i wzmocnienia łuku stopy, wspinanie się na linę i tyczkę zaleca się chodzenie boso po ścieżce o nawierzchni żwirowej. W ciepłym sezonie wskazane jest chodzenie boso po piasku, po skoszonej trawie. Konieczne jest połączenie takiego specjalnego chodzenia z zabiegami hartowania.
Regularne, systematyczne stosowanie powyższych ćwiczeń w połączeniu z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i wzmacniającymi pozwoli uniknąć deformacji stóp we wczesnych stadiach powstawania płaskostopia. W zaawansowanych przypadkach kompleks powyższych zabiegów, zastosowany jednocześnie z noszeniem wygodnych butów z podbiciem, ustabilizuje proces deformacji, wyeliminuje bóle mięśni i stawów kończyn dolnych oraz zwiększy funkcjonalność całego układu mięśniowo-szkieletowego.
N. Valeev, A. Shakirov
Czytaj teraz
Wszystkie przepisy
|
