|
 Święta Nowego Roku były głośne. Wciąż świeże są wspomnienia pysznych sałatek, ciast czekoladowych, chrupiącej kaczki zapiekanej z jabłkami. Powstały tłuszcz, który zwiększył naszą wagę o kilka kilogramów, przypomina świąteczną ucztę. W ogóle nie potrzebujemy takiego przypomnienia. Pilnie opracowujemy plan walki ze zdobytymi kilogramami. Problem w tym, że po prostu nie wypada jeść mniej, ręka sięga po kolejny placek, kanapkę, cukierki.
O co chodzi? W święta, kiedy nie mogliśmy się oprzeć, by choć trochę nie skosztować wszystkich przygotowanych przysmaków, żołądek się rozciągał. A jeśli przed wakacjami, żeby czuć się najedzonym, wystarczyły trzy posiłki dziennie, to teraz trzeba co godzinę umawiać sobie „przerwę obiadową”.
Nie torturujmy siebie, bliskich, wyczerpującą dietą. Trzymając się skąpego, a poza tym bez smaku jedzenia przez kilka dni, większość się psuje. W efekcie zamiast zgubionych gramów z takim trudem „głodni” zyskują dodatkowe kilogramy. Oczywiście musisz ograniczyć się do jedzenia, ale musisz to zrobić mądrze.
Przed powrotem do normalnej diety należy zmniejszyć objętość żołądka. Aby to zrobić, co najmniej jedną trzecią dziennej diety należy spożywać ze śniadaniem. Rano jemy też wszystko, co tłuste i słodkie. Przez cały dzień zostaną zużyte wszystkie kalorie otrzymane rano. Jedzenie układamy tylko na małych talerzach. Porcja jest zmniejszona, ale wizualnie zobaczysz, że zjadłeś pełny talerz. Codzienną porcję spożywamy na 5 - 6 przyjęć. Dzięki ciągłemu przetwarzaniu małych porcji żołądek stopniowo się kurczy i przestaje nalegać na suplementację. Spożywanie płynów i ciał stałych oddzielnie może pomóc złagodzić obsesyjny głód. Herbatę, soki, napoje owocowe należy pić między głównymi posiłkami. Na przykład dwie lub trzy godziny po jedzeniu pijemy szklankę kompotu.
Oddzielanie białek od węglowodanów. Połączone razem są słabo wchłaniane przez organizm, więc uczucie głodu pozostaje. Dodajemy dania mięsne, ryby z warzywami i ziołami. Pomidory, kapusta, koperek, pietruszka to doskonały dodatek do naszych ulubionych ziemniaków, makaronów i płatków śniadaniowych. Nie zapomnij o suszonych owocach. Rodzynki, suszone morele, suszone śliwki dodawane do owsianki nadają potrawom nie tylko wspaniały smak, ale także korzystnie wpływają na organizm. Suszone owoce gotowane na parze można jeść osobno, na przykład zamiast obiadu. A propos, o obiedzie. Czy pamiętasz mądre powiedzenie: „Daj wieczerzę wrogowi”? Oczywiście całego obiadu nie należy podawać wrogowi. Damy mu wszystko kaloryczne, a kefir, twarożek, pieczone jabłko, surowe owoce zatrzymamy dla siebie.
Uporządkowaliśmy jedzenie. Tłuszcz zaczyna blaknąć, ale zbyt wolno. Aby przyspieszyć ten proces, musisz się więcej ruszać. Idealną opcją jest uprawianie dowolnego sportu. Czy będzie to bieganie, gra w siatkówkę, miasta, pływanie - Ty decydujesz. Możesz po prostu wyjść do najbliższego parku i pospacerować w cieniu drzew. Jeśli nie masz na to czasu, wykorzystaj każdą minutę na ruch. Idź do pracy, jeśli nie całą drogę, to przynajmniej kilka przystanków. Nie korzystaj z windy - schody są piękne, a sprzęt do ćwiczeń darmowy. Zejdź na dół i wejdź na górę pieszo. W pracy zadaj sobie pytanie, by zejść na pierwsze piętro po pocztę, podpisać dokumenty z szefem, którego biuro znajduje się w innym skrzydle budynku, pójść po nową paczkę papieru.
Przestrzegając tych prostych zasad, możesz łatwo wrócić do swojej pierwotnej wagi, a nawet stracić kilka niepotrzebnych kilogramów.
Balashova V.N.
|
