|
 Jednym z obszarów zdrowego stylu życia, który pomaga zachować formę, jest joga. Trudno jest zacząć to robić samodzielnie. W tym kierunku ważne jest opanowanie nie tylko własnego ciała, ale także techniki wykonywania ćwiczeń.
Korzyści z jogi dla ciała
Joga nawet w domu może pozbyć się chorób kręgosłupa. Technika wykonywania asan pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, usprawnienie pracy serca, narządów trawiennych oraz układu hormonalnego.
Ponadto zwiększa się tempo procesów metabolicznych, co niewątpliwie z czasem doprowadzi do utraty wagi. Ciało po jodze staje się bardziej plastyczne, elastyczne. W ciągu tygodnia twoje nastawienie do zajęć i perspektywy mogą się zmienić.
Zasady lekcji dla początkujących
Najlepszą porą na jogę jest poranek. Ciało będzie miało czas, aby się obudzić i otrzymać niezbędny zastrzyk energii. Na ćwiczenia będziesz musiał poświęcić około dwóch godzin. Jeśli nie masz tak dużo wolnego czasu, powinieneś przeznaczyć co najmniej 15-30 minut. Przestrzegaj tych zasad:
- Nie jedz 2 godziny przed zajęciami.
- Powierzchnia do ćwiczeń powinna być antypoślizgowa i mocna.
- Powinieneś ćwiczyć boso.
- Obszar jogi powinien być cichy.
- Cała uwaga skierowana jest na techniczne wykonanie ćwiczeń.
Należy maksymalnie się zrelaksować, ruchy w jodze powinny być powolne i płynne. W tym momencie ważne jest, aby nie zapomnieć o technice oddychania. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi dyskomfort, należy zaprzestać wykonywania ćwiczenia, które go sprowokowało.
Zestaw ćwiczeń do wykonania w domu
Najbardziej komfortowe warunki do zajęć jogi to wyspecjalizowane ośrodki. Ale jeśli nie ma możliwości ich odwiedzenia, całkiem możliwe jest opanowanie tego kierunku w domu. Istnieje kilka prostych asan.
Ułóż "drzewo". Pozycja wyjściowa stoi. Podczas wdechu unieś ręce i wyprostuj się. Następnie zabieramy je z powrotem, wystając z klatki piersiowej. W kolejnym kroku możesz wykonać ćwiczenie na jednej nodze, zginając drugą w kolanie.
Joga na palce (mudry)
Poza dzieckiem. Pozycja wyjściowa - siedzenie z pośladkami na piętach. Opuszczamy ciało do bioder i wyciągamy rozluźnione ramiona do przodu.
Postaw "psa". Pozycja wyjściowa - ciało pochylone z dłońmi na podłodze. Podnieś pośladki i cofnij się z piętami.
Ćwiczenia jogi są proste. Najważniejsza w nich jest technika wykonania i prawidłowe oddychanie. Można znaleźć kompleksy rozluźniające mięśnie nóg, pleców i innych części ciała.
Przeciwwskazania do zajęć
Chociaż joga należy do nieszkodliwych rodzajów stresu, istnieje wiele przeciwwskazań, w których należy ograniczyć ćwiczenia. Lista obejmuje: urazy kręgosłupa, nadciśnienie, niedociśnienie, nudności i zawroty głowy, ostre postacie chorób.
Nie ma limitu wieku. Przerywaj na chwilę zajęcia ARVI, ARI lub grypa. Zajęcia w okresie pooperacyjnym mogą rozpoczynać się tylko za zgodą lekarza prowadzącego.
Dla kobiet w ciąży zajęcia jogi są korzystne, ale nie w trzecim trymestrze. Kobiety w krytyczne dni również powinny powstrzymać się od ćwiczeń. Jeśli masz najmniejsze wątpliwości, lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że Twoje przedsięwzięcia są bezpieczne. W przeciwnym razie zajęcia nie przyniosą korzyści i doprowadzą do niepożądanych komplikacji.
Dromashko N.V.
|
