|
 Każda osoba stara się żyć długo i szczęśliwie. Niewątpliwie jednym z najważniejszych składników szczęścia jest zdrowie. Wielu zgodzi się ze stwierdzeniem, że zdrowy żebrak jest szczęśliwszy niż chory bogacz. Zależność między poziomem aktywności fizycznej a oczekiwaną długością życia jest znana od dawna.
Starożytny grecki filozof Plutarch nazwał ten ruch spiżarnią życia. Inny sławny Grek, lekarz Hipokrates, który, nawiasem mówiąc, żył już ponad sto lat, usilnie zalecał przebywanie na świeżym powietrzu i ćwiczenia fizyczne, aby przedłużyć życie. Starożytni taoiści, którzy celowali w sztuce przedłużania życia, również uważali za główny czynnik ograniczający długość życia zaprzestanie ruchu.
Do tej pory zgromadzono wystarczającą liczbę niepodważalnych i naukowo uzasadnionych dowodów wpływu ruchów na złożone procesy w organizmie człowieka. Współczesna nauka doszła do wniosku, że każdy z nich żyje ponad sto lat, a większość ludzi umiera przedwcześnie. Swoim sposobem życia, w tym brakiem aktywności fizycznej, skracamy życie i pogarszamy jego jakość. Osoba może żyć do 100 lat lub dłużej.
Brak ruchu negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka: pojawiają się zakłócenia w pracy układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego, ośrodkowego układu nerwowego, co objawia się przyspieszeniem akcji serca, dusznością, letargiem, apatią, drażliwością. W rezultacie pojawiają się problemy w pracy, pogarszają się relacje z innymi. „My, przez nasze nietrzymanie moczu, przez nasze nieporządek, skracamy tę normalną długość życia do znacznie mniejszych liczb” - napisał wielki fizjolog I.P. Pavlov.
Systematyczna aktywność fizyczna w ciągu miesiąca prowadzi do pozytywnych zmian w organizmie: spada waga, normalizuje się ciśnienie i poziom cholesterolu we krwi, zwiększa się siła, wytrzymałość, odporność organizmu na choroby zakaźne i stres, poprawia się sprawność psychiczna, poprawia się ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Na zajęciach należy przestrzegać podstawowych zasad higieny treningu:
- codziennie wykonywać poranne ćwiczenia;
- wychowanie fizyczne powinno być systematyczne: 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut;
- częstotliwość zajęć oraz obciążenie należy dobrać indywidualnie, uwzględniając wiek i stan zdrowia;
- Optymalny czas na wychowanie fizyczne to od 9 do 12 godzin i od 15 do 18 godzin;
- czas trwania zajęć i intensywność obciążeń należy stopniowo zwiększać;
- podczas treningu konieczne jest monitorowanie tętna: może wahać się od 120 do 150 uderzeń na minutę, ale nie może przekraczać 170 uderzeń na minutę;
- Uwagę wymaga również częstość oddechów podczas treningu: może wzrosnąć do 30-40 oddechów i wydechów na minutę, ale po kilku minutach odpoczynku oddech powinien wrócić do normy - do 18 oddechów na minutę;
- pojawienie się podczas wysiłku zawrotów głowy, znacznej duszności i kołatania serca świadczy o nadmiernym wysiłku i wymaga jego zmniejszenia lub zaprzestania.
Możesz argumentować, że nie masz dostępu do siłowni, klubu fitness lub basenu. Nie ma problemu. Aby zaspokoić fizjologiczną potrzebę ruchu organizmu, nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń na obiekcie sportowym. Zimą można jeździć na nartach, łyżwach, latem na rowerze, na rolkach. Jeśli mieszkasz w wielokondygnacyjnym budynku, staraj się nie korzystać z windy. Codzienne wchodzenie po schodach jest substytutem ćwiczeń na symulatorze. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, chodź część drogi. Bardzo dobrze, jeśli spacer przebiega przez park lub plac.
Zalecana ilość aktywności fizycznej zapewni codzienne 30 minut sprzątanie domu... Graj w ulubioną muzykę i zamień nudną pracę w zabawną i satysfakcjonującą czynność: zarówno w domu będzie porządek, jak i nastrój poprawi się. Nie masz wystarczająco dużo czasu, aby komunikować się z dziećmi? Zaproś ich do wspólnej zabawy - w zależności od pory roku - śnieżkami, tagiem, badmintonem. Taka wspólna rozrywka wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne całej rodziny, ale także poprawia jej mikroklimat psychiczny. Mieszkasz w prywatnym domu lub jesteś dumnym właścicielem obszaru podmiejskiego? Praca w ogrodzie, na rabacie lub rabacie kwiatowym, odśnieżanie ścieżek zimą poprawia samopoczucie fizyczne i korzystnie wpływa na układ nerwowy. Tylko praca nie powinna być nadmierna. Pracuj z radością, zdając sobie sprawę z twórczego charakteru swojej pracy. Mówi się, że łopata, którą kopią, nie rdzewieje.
Ruch: bieganie, pływanie, taniec, jazda na rowerze, narty, praca. Na pewno poczujesz przypływ energii, a Twoje życie się zmieni: nadejdzie sukces w biznesie, poprawią się relacje z innymi, poprawi się Twoje samopoczucie. W końcu ruch to długie i szczęśliwe życie!
Sokolov A.S.
|
