|
 Kiedy znajdujemy się w stresującej sytuacji, oddychamy szybko i płytko. W ten sposób wysyłamy alarm do ciała. Ta potężna metoda łagodzenia stresu poprzez prawidłowe oddychanie pomoże nam szybko znaleźć spokój.
Kto nie chce się „wyłączać”, izolować od wszystkiego i rozładowywać stresu po ciężkim dniu pracy? Ale wielu nie może tego osiągnąć. Nie wiedzą, jak to zrobić dobrze. Dla niektórych np. Telewizor to najlepsza pigułka nasenna, ale tak naprawdę nie relaksuje i nie daje nam poczucia spokoju, a jedynie odwraca uwagę od problemów. Wśród wielu metod uspokajających, które choć skuteczne, ale zajmują dużo czasu, psychologowie i lekarze zwracają uwagę na techniki oddechowe, które pozwalają zapomnieć o stresie i napięciu w ciągu kilku sekund.
Jeśli zaczniesz szczegółowo studiować techniki odprężania, od razu zauważysz, że oddychanie odgrywa w tym kluczową rolę. Każde uspokajające ćwiczenie, czy to samodzielny trening, joga czy stopniowe rozluźnienie mięśni, zaczyna się od świadomego głębokiego oddechu. Są ku temu dobre powody, ponieważ prawidłowe oddychanie samo w sobie jest relaksujące. Nawet bez dalszego wysiłku organizm uspokaja się i po chwili odnajduje własny rytm. Ćwiczenia oddechowe to prosta i bezpłatna metoda na odwrócenie uwagi od pośpiechu i hałasu.
Oddychanie to znacznie więcej niż tylko ruch powietrza. Osoby, które uczą się świadomego i prawidłowego oddychania, mogą stosować te techniki zawsze, gdy czują, że znajdują się w stresującej sytuacji, kiedy zaczynają mieć depresję lub ataki paniki. „Ćwiczenia oddechowe pomagają przy napiętych barkach, szyi i szczęce oraz łagodzą zmarszczki na czole, bóle głowy i inne dolegliwości” - mówi Heike Hefler, trener sportowy. Mieszka w Trossingen i uczy relaksujących ćwiczeń oddechowych. Kiedy oddech się zmienia, cały organizm zaczyna się poruszać. „Spokojne oddychanie pomaga nam uciec przed karuzelą myśli nieustannie wirujących w naszych głowach” - mówi Heike Hefler.
Na przykład szybkie oddychanie przyspiesza bicie serca. Wiele osób postrzega to jako niepokój lub strach. Z drugiej strony, spokojny oddech spowalnia puls i obniża wysokie ciśnienie krwi. W życiu codziennym często oddychamy zbyt płytko i płytko. Jeśli nauczysz się koncentrować na oddychaniu i na minutę oderwać się od zgiełku, możesz bardzo szybko odnaleźć swój naturalny rytm oddychania.
Co się dzieje, kiedy oddychasz
„Wdychaj, wydychaj - to brzmi bardzo prosto” - mówi Hefler. Ale tak naprawdę cały zespół mięśni, nerwów i narządów dba o dostateczne zaopatrzenie organizmu w tlen podczas wdechu oraz usuwanie dwutlenku węgla podczas wydechu. Kiedy oddychamy, zużywamy tylko około czterech procent tlenu, którym oddychamy. Jeśli oddychamy płytko klatką piersiową, liczba ta staje się jeszcze mniejsza. Innymi słowy, możesz zwiększyć spożycie tlenu, oddychając głębiej. W ten sposób zapewniamy optymalne dotlenienie organizmu oraz dobre funkcje metaboliczne.
Rozluźnienie mięśni - ćwiczenia dla początkujących
W wielu starożytnych kulturach oddychanie odgrywa szczególną rolę: zarówno w Egipcie, Tybecie, Japonii, jak i starożytnej Grecji ludzie stosowali techniki oddychania, które pomagały utrzymać ciało w zdrowiu i energii przez długi czas. We wszystkich tych krajach szczególną rolę przypisywano przepływom energii.
Wydaje się, że ta wiedza jest zagubiona w naszej kulturze. W większości przypadków oddychamy płytko przez klatkę piersiową. W ten sposób wstrzymujemy naturalne procesy.Ale ci, którzy z powodu przeciążenia kładą się, kładą rękę na brzuchu i próbują nią oddychać, są już na dobrej drodze do odprężenia i intensywnego oddychania. Astmatycy często stosują tę metodę oddychania, ponieważ pomaga ona płucom w rozszerzaniu się.
W takim przypadku należy skupić się na diafragmie. To jest przegroda mięśniowa między klatką piersiową a brzuchem. Jeśli oddychamy głęboko do jamy brzusznej, przepona lekko się wygina, przesuwa się do jamy brzusznej, a tym samym daje więcej miejsca płucom. I mogą się otwierać jak miechy. Również podczas takiego oddychania masujemy narządy pod przeponą: wątrobę, śledzionę i narządy trawienne. To wyjaśnia również fakt, że ludzie, którzy oddychają przez klatkę piersiową, częściej cierpią na zaparcia. Badania to potwierdziły. Głębokie wdechy i wydechy odprężają system nerwowy i dostarczają organizmowi tlenu i energii.
Trener Heike Hefler widzi korzyści płynące z ćwiczeń oddechowych przede wszystkim w tym, że można je dyskretnie zastosować w dowolnym miejscu i czasie. Każdy, kto martwi się o ważne spotkanie, utknie w korku lub martwi się o zbliżający się egzamin, może wziąć kilka prawidłowych oddechów, uspokoić się i rozładować napięcie. „Nawet w trakcie kłótni, kiedy szef lub pracownik traktuje Cię niesprawiedliwie, możesz wstrzymać oddech i się uspokoić” - mówi Hefler. A potem nie będzie łatwo cię wkurzyć!
Mironova E.A.
|
