|
 Niebezpieczeństwa związane z paleniem są pisane i omawiane dość często i dużo. Niestety propaganda antynikotynowa nie zawsze jest wystarczająco skuteczna.
... Te notatki są skierowane do tych, którzy zamierzają rzucić palenie, ale uważają, że z jakiegoś powodu nie ma na to wystarczającej siły woli. Nie wątp w własne możliwości. Ponad 8 milionów ludzi w Wielkiej Brytanii już rzuciło palenie. Mają dość siły woli ... Możesz do nich dołączyć.
Rzucenie palenia jest o wiele łatwiejsze niż myślisz. Bardzo niewiele osób faktycznie cierpi z powodu „strasznej” udręki, która zwykle pojawia się w opowieściach o ludziach, którzy rzucili palenie, nie wszyscy narzekają na uszkodzony układ nerwowy lub znaczny przyrost masy ciała. Wielu byłych palaczy zgłosiło, że proces rzucania palenia był znacznie mniej bolesny, niż się spodziewali.
Chęć zapalenia zwykle trwa kilka tygodni, więc najtrudniejszy okres minie bardzo szybko. Chęć zapalenia jednego papierosa trwa nie dłużej niż kilka minut, można sobie z nią poradzić za pomocą najprostszych „rozrywek” - żucia gumy, jabłka, wypicia szklanki wody lub krótkiego spaceru.
Rezerwy ludzkiego ciała są naprawdę niewyczerpane, po prostu nie jesteś zbyt dobrze świadomy jego ukrytych możliwości. Jeśli jesteś zaradny i celowy, możesz pomyśleć o tym, jak zachować się w przyszłości, aby móc rzucić papierosy w ciągu dnia. A ja z kolei udzielę przydatnych wskazówek, które pomogą Ci stworzyć skuteczny program rzucania palenia, który spełni Twoje indywidualne potrzeby.
Korzyści dla osób, które rzuciły palenie, są imponujące: poprawa zdrowia, oszczędność pieniędzy, zapach z ust bez nikotyny, lepsze wrażenia żywieniowe: lista jest długa.
Od momentu rzucenia palenia staniesz się osobą znacznie mniej narażoną na zawał serca. zapalenie oskrzeli, rozedma płuc i rak płuc. Nie ma jednego równie prostego i niedrogiego kroku, który tak szybko i zauważalnie poprawia ogólny stan zdrowia.
... Każdy rzuci palenie inaczej, a na pewno znajdziesz własną drogę, tylko dla siebie. W ramach przygotowań do tak ważnego kroku chciałbym zapoznać się z wynikami badań naukowych, które określiły najskuteczniejszy sposób rozwiązania tego problemu. Prawie wszyscy specjaliści zajmujący się tą kwestią uważają, że osoby, które rzucają palenie stopniowo, przechodząc przez określone etapy, mają znacznie większe szanse na sukces. Powiem ci więcej o nich.
 Scena pierwsza... Pomyśl o rzuceniu palenia. Zastanów się, dlaczego chcesz rzucić palenie. Zrób to w ciągu pierwszego tygodnia.
Etap drugi... Podejmowanie decyzji o konieczności rzucenia palenia. Prawdopodobnie najważniejsza rzecz do zrobienia, ponieważ zależy to w dużej mierze od siły woli.
Trzeci etap... Przygotuj się na rzucenie palenia. Trudno przecenić potrzebę prawidłowego i poważnego przygotowania do tak ważnego kroku. W dużej mierze zadecyduje o ostatecznym sukcesie.
Czwarty etap... Rzuć palenie. Bardzo ważny moment dla Ciebie. Określ termin z wyprzedzeniem w najbliższej przyszłości i nie odbiegaj od niego. Ten dzień należy wybrać bardzo ostrożnie. Postaraj się, aby znacznie różniło się od pozostałych twoich normalnych dni.
Piąty etap. Bycie niepalącym jest najtrudniejsze, ponieważ Twoim celem jest pozostanie niepalącym przez całe życie. Najcięższe będą pierwsze tygodnie.Po przejściu tego etapu pomyśl, że rozwiązałeś już postawione przed sobą zadanie.
Co należy zrobić przede wszystkim?
Przez kilka następnych dni poważnie zastanów się, dlaczego chcesz rzucić ten nawyk. Na przykład, czy są jakieś nawyki związane z paleniem, których sam nie lubisz lub których nie drażnisz? Nikotynowo-żółte palce lub zapach dymu tytoniowego z twoich ubrań i włosów; widok popielniczki pełnej niedopałków albo zapach dymu tytoniowego. Może to być również irytujący poranny kaszel lub szybka zadyszka podczas wchodzenia po schodach lub podczas próby ucieczki za odjeżdżającym autobusem. Podrażnienie może również wiązać się z kosztami pieniężnymi. Sporządź listę powodów, dla których rzucasz palenie i trzymaj ją przed sobą. Powtórz w myślach kilka razy, dlaczego chcesz rzucić palenie.
Każda paczka papierosów jest dość droga, a ceny tytoniu stopniowo rosną, więc nawyk palenia może być drogi. Pomyśl, jak możesz wydać zaoszczędzone pieniądze.
Twój nawyk palenia jest aspołeczny. Osoby, z którymi spędzasz większość dnia, mogą sprzeciwiać się Twojemu paleniu. Możesz być jedynym palaczem wśród swoich współpracowników lub w swoim pokoju.
Coraz częściej dzieci sprzeciwiają się paleniu rodziców. Możesz zapewnić swoim dzieciom możliwość dorastania w czystym, wolnym od dymu środowisku. Powszechnie wiadomo, że dzieci palaczy są znacznie bardziej skłonne do przyjęcia tego złego nawyku niż dzieci osób niepalących. Niewątpliwie dzieci będą z ciebie bardzo dumne, jeśli potrafisz przezwyciężyć to uzależnienie.
Jeśli nieustannie dręczy Cię niewygodny poranny kaszel, często dławisz się i odczuwasz bóle głowy promieniujące do klatki piersiowej - obawy o własne zdrowie mogą być dobrym powodem do rzucenia palenia.
Pomyśl o tym, jak długo palisz. Ile papierosów wypalasz dziennie? Ile zaciągnięć się zwykle palisz jednego papierosa? Zwykle osoba, która wypala 20 papierosów dziennie, przyjmuje około 78 000 zaciągnięć rocznie. Znając te liczby, łatwo jest obliczyć, ile wdechów bierzesz w ciągu roku i ile wdechów wykonałeś w ciągu całego swojego życia. Z każdym wdechem wdychasz substancje smoliste, trucizny, które dostają się do płuc. Rzucając palenie, będziesz mniej podatny na bóle gardła, przeziębienia, zapalenie oskrzeli i inne choroby układu oddechowego, a kaszel będzie znacznie rzadszy.
Poniżej znajduje się lista oczywistych korzyści dla osób, które rzuciły palenie. Przeczytaj go ponownie za każdym razem, gdy chcesz zebrać się na odwagę, by podjąć trudną decyzję. Stwórz własną listę i umieść ją w widocznym miejscu.
- Ryzyko chorób układu krążenia, wrzodów, zapalenia oskrzeli, rozedmy i raka płuc jest dramatycznie zmniejszone.
- Pieniądze są oszczędzane.
- Poprawia się smak potraw.
- Pozbądź się takich cech palacza, jak popielniczki pełne niedopałków; żółty nalot nikotynowy znika z palców i zębów, włosy i ubrania przestają pachnieć dymem.
- Każdego dnia zaczniesz czuć się lepiej i będziesz mógł swobodnie spędzać aktywny czas z dziećmi na łonie natury, uprawiając każdy rodzaj sportu.
- Twoje potomstwo będzie zdrowsze.
- Będziesz dawał wspaniały przykład swoim dzieciom.
- Będziesz mógł bardziej szanować siebie.
- Zostaniesz niepalącym i będziesz mógł z dumą powiedzieć: „Nie, dziękuję, nie palę”.
Z reguły ludzie zawsze nie doceniają liczby wypalanych papierosów i przeceniają konieczność i konieczność każdego konkretnego papierosa. Musisz spróbować ustalić, dlaczego, kiedy i ile palisz. Biorąc pod uwagę wszystkie wypalone papierosy, będziesz zaskoczony.
Powinieneś także zapisać, kiedy chciałeś zapalić, dlaczego i ile chciałeś zapalić ... Po pierwszym dniu szczegółowych notatek będziesz mógł spojrzeć od wewnątrz na swój własny nawyk palenia.Przede wszystkim będziesz zaskoczony małą liczbą papierosów, bez których naprawdę nie mógłbyś się obejść ... Większość wypalanych papierosów to tylko podświadomy nawyk, który pojawia się w zależności od rozwijającej się sytuacji. Zwracając na to uwagę, bardzo ważne jest, aby zapisać wszystkie swoje obserwacje. Po dwóch lub trzech dniach będziesz już w stanie wyobrazić sobie pełny obraz.
Bez względu na to, ile papierosów wypalasz dziennie, wkrótce przekonasz się, że większość z nich można dość łatwo rzucić w ciągu dnia. Ale jest sześć lub siedem przypadków, kiedy palenie jest Twoim zdaniem po prostu konieczne, są to najtrudniejsze papierosy do rzucenia. Są typowe sytuacje, w których każdy palacz sięga po papierosa: pierwszy papieros w ciągu dnia, zaraz po przebudzeniu, czy poranna kawa, herbata; papieros palony podczas przerwy w pracy; papieros, po który sięgasz, gdy się martwisz lub w stresującej sytuacji; papieros podczas rozmowy telefonicznej; papieros, który jest rzekomo niezbędny do relaksu po przezwyciężeniu stresującej lub niespokojnej sytuacji; papieros palony po posiłku; papieros popijany drinkiem.
Jeśli chęć rzucenia palenia zmniejszy się w ciągu pierwszego tygodnia po poważnym przemyśleniu kolejnych kroków, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować koncentrację.
- Pomyśl o negatywnych aspektach palenia w sobie - przeczytaj ponownie listę.
- Pomyśl o powodach, które doprowadziły Cię do podjęcia decyzji o rzuceniu palenia - ponownie przeczytaj swoją listę.
- Pomyśl o korzyściach płynących z rzucenia palenia - przeczytaj ponownie listę.
- Porozmawiaj z jak największą liczbą osób, które rzuciły palenie - żadna z nich nie będzie żałować swoich działań.
- Pomyśl o własnej samoocenie, jaką będziesz mieć.
- Pomyśl o tym, o ile przyjemniejsze będzie życie dla Twoich bliskich i osób wokół Ciebie.
- Powtarzaj sobie - za pięć tygodni będę niepalący.
Podejmowanie decyzji
Możesz zdecydować się wypalić ostatniego papierosa i nigdy, nigdy, nigdy więcej. To jest tak zwana decyzja nieodwołalna. Wiele osób uważa tę metodę za najłatwiejszą. Taki akt jest wydarzeniem godnym uwagi. To jakby początek nowego życia. Możesz oznaczyć go w tym samym czasie innymi akcjami lub czynnościami, na przykład zmienić jego fryzurę, kupić nowy garnitur lub nową sukienkę. Nawet jeśli uważasz, że ta ścieżka jest dla ciebie najbardziej odpowiednia, ale nie możesz zdecydować, który dzień wybrać na tak ważny akt, nie spiesz się. To jest niepotrzebne. Ale nie zmieniaj zdania. Rozważ dokładnie wszystkie szczegóły. Nie rzucaj palenia w środku tygodnia, jeśli palisz w pracy. Rzucenie palenia w weekendy nie jest dozwolone dla tych, którzy są przyzwyczajeni do palenia w celu relaksu, wykonując jakąś pracę. Jeśli zbliżają się urodziny lub niezapomniana rocznica, taki dzień jest odpowiedni, gdy jesteś psychicznie przygotowany na tak poważny czyn. Zaznacz to w swoim dzienniku i kalendarzu.
Jest inne podejście, choć nie pochwalam tego - stopniowo zmniejszaj liczbę wypalanych papierosów do 4-5 wypalanych dziennie, a następnie stopniowo całkowicie rzucaj palenie. W ten sposób odzwyczajasz się od nikotyny. Ale bądź ostrożny. Ponieważ rzucenie palenia jest tak trudne - prawie niemożliwe jest ustalenie dnia, w którym należy całkowicie rzucić palenie. Jeśli wypróbowałeś już tę metodę i nie przyniosłeś sukcesu, najlepiej ją porzucić. Większość ekspertów tego nie zaleca.
Wielu palaczy odczuwa potrzebę rzucenia palenia, gdy zdają sobie sprawę, jak poważnie pasjonują ich ten zawód, i palą po cichu od sześćdziesięciu do osiemdziesięciu papierosów dziennie. Są tak przytłoczeni wstrętem do samego siebie, że mogą nie palić przez kilka dni.To uczucie pomoże opracować program rzucania palenia. Ta forma terapii może być skuteczna, ale nie należy jej stosować bez porady i zgody lekarza.
Znacznie skuteczniejsza jest metoda stosowana przez specjalistów, w której co sześć sekund można głęboko wdychać powietrze, aż poczujesz się źle, poczujesz mdłości i nie możesz już oddychać. Jak tylko poczujesz się lepiej, procedura jest powtarzana tylko 3-4 razy po 30 minut, po czym poczujesz się tak źle, że nie będziesz chciał myśleć o jakimkolwiek paleniu. Jeśli ta metoda nie zadziała, należy ją powtórzyć następnego dnia i jeszcze raz, aż palenie stanie się tak nieprzyjemne, że nie możesz już palić.
Dla tych z Was, którzy są przyzwyczajeni do zamawiania i potrzebują pewnych zasad, będą działać poniższe ograniczenia. Możesz później napisać własne zasady. Jednak przestrzeganie ich wcale nie oznacza traktowania siebie z pobłażaniem. W rzeczywistości dzieje się odwrotnie. Ludzie stawiają sobie dość wąskie granice. Zapisując je, niejako zawierasz ze sobą umowę, której zobowiązujesz się nie zerwać. Atrakcyjność tej metody polega na tym, że można ją rozpocząć od całkowicie akceptowalnych warunków. Kiedy się do nich przyzwyczaisz, możesz je usztywnić.
- Nigdy nie pal w samochodzie.
- Odrzuć każdego zaoferowanego ci papierosa.
- Rzuć palenie przed jedzeniem.
- Nie pal na pusty żołądek.
- Kupuj tylko jedną paczkę papierosów na raz.
- Jeśli to możliwe, kup 10 papierosów zamiast 20.
- Za każdym razem kupuj papierosy innej marki, a nie tylko swoich ulubionych.
- Policz do 10 przed zapaleniem papierosa.
- Za każdym razem, biorąc papierosa, odsuń całą paczkę od siebie; nawet zabrać go do innego pokoju.
- Kiedy zabraknie Ci papierosów, nie „strzelaj” do nikogo.
- Po każdym zaciągnięciu wyjmij papierosa z ust.
- Nigdy nie zapalaj papierosa po wyjściu z domu.
- Nigdy nie pal w łóżku.
- Rzuć palenie w pracy.
- Rzuć palenie w mieszkaniu.
- Nie noś ze sobą zapalniczki ani zapałek, więc za każdym razem musisz poprosić kogoś o zapalenie papierosa.
- Rzuć palenie, gdy masz zajęte ręce.
- Przestań głęboko wdychać.
- Zapal pół papierosa.
- Nie pal bezpośrednio po posiłku, gdy siedzisz przy stole.
- Rzuć palenie, czekając na coś: telefon, autobus, kogoś innego.
- Podczas palenia przestań wykonywać inne czynności, takie jak picie kawy, oglądanie telewizji, słuchanie muzyki itp.
- Rzuć palenie, gdy tylko ktoś zapali się w Twojej obecności. Nie pal podczas pracy.
- Nie pal podczas odpoczynku po pracy.
- Pal tylko wtedy, gdy siedzisz na niewygodnym krześle.
- Zdejmij paczkę papierosów gumką, więc za każdym razem, gdy ją otworzysz, będziesz musiał skupić na niej swoją uwagę.
- Zapisz, jak często palisz. Zapal papierosa przez godzinę. Następnie spróbuj zapalić jednego papierosa co dwie godziny.
- Nie próbuj przestrzegać wszystkich tych zasad od pierwszego dnia. Na początek powinieneś wybrać 3-4, nie więcej. Wybierz najlżejszy, jeśli chcesz.
 Ponieważ możesz spełnić niektóre z powyższych ograniczeń, dodaj do nich następujące, jeden lub dwa dziennie. Wreszcie nadejdzie czas, kiedy będziesz mógł przestrzegać wszystkich zasad, wtedy powinieneś rzucić palenie. Dr Brengelmann (RFN), autor tych ograniczeń, jako pierwszy zastosował je w praktyce i był przekonany, że są one bardzo pomocne dla zdyscyplinowanych ludzi.
Gdy tylko zdecydujesz się rzucić palenie, ogłoś swoją decyzję na głos krewnym, współpracownikom, przyjaciołom, osobom, z którymi często się spotykasz.
Jeśli palą i nie zamierzają porzucić tego nawyku, poproś ich, aby nie palili w tym samym pokoju co Ty i nie zapraszali Cię do palenia.
W domu poproś członków rodziny o dodatkową pomoc i wsparcie.Pozwól swojemu mężowi (lub żonie) stale Cię inspirować i wspierać: nigdzie nie zostawia papierosa i nie rozmawia z Tobą o problemach z paleniem, zakrywa popielniczki, abyś nie wąchał papierosów. Najlepszą formą wsparcia, jaką mogą ci dać twoi bliscy, jest rzucenie palenia razem z tobą. Jeśli dwie osoby podejmą tę samą decyzję, znacznie łatwiej ją wdrożyć.
Musisz zdecydować, że rzucenie palenia nie jest wymówką do przybrania na wadze. Aby to zrobić, należy dokładnie przemyśleć wszystkie szczegóły diety, policzyć wchłonięte kalorie i mieć pod ręką tabelę kalorii dla poszczególnych produktów. Warto zrezygnować z tzw. „Pustych” kalorii (czekolada, ciasta, wypieki, torty, dżemy, sosy, kremy, śmietana) i trzeba to zrobić zanim rzucisz palenie.
Jeśli jednak wszystkie te zadania wydają Ci się przytłaczające, skup swoją uwagę przede wszystkim na rzuceniu palenia. Historie osób, które rzuciły palenie, a które przybrały na wadze, są bardziej fikcyjne niż prawdziwe. Badania wykazały, że większość palaczy przybiera na wadze zaledwie 2-3 kg. Każdy, kto był w stanie rzucić palenie, zawsze może pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów.
Jeśli palisz, aby się zrelaksować i wydaje się, że nigdy nie możesz wyjść z stresujących sytuacji, w których czasami się znajdujesz, powinieneś nauczyć się radzić sobie ze nerwami i zrelaksować się. Oba można osiągnąć bez pomocy papierosów, po opanowaniu najprostszych metod treningu psychoregulacyjnego i rozluźnienia mięśni.
Istnieją tylko dwa sposoby na pozbycie się nałogu. Możesz albo uniknąć typowych sytuacji, w których najbardziej chcesz palić i spróbować stopniowo odzwyczaić się od nałogu lub oprzeć się pokusie.
Jak można to osiągnąć?
Pierwszy papieros dnia
Całkowicie zmień procedurę budzenia. Najpierw zmuś się na filiżankę kawy w kuchni.
Jeśli zwykle wypalasz pierwszego papierosa filiżanką herbaty lub kawy, zastąp go sokiem owocowym. Papierosy nie są kompatybilne z sokami owocowymi lub owocami.
Odwróć się, wykonując jakąś czynność, na przykład włączając radio, jeśli nigdy nie słuchałeś go rano. Zejdź na dół po gazety, jeśli przyjdą wcześnie rano. W końcu możesz iść do najbliższego kiosku, jeśli gazety nadejdą późno.
Papieros w stresującej sytuacji
Nawet jeśli jesteś dobry w kontrolowaniu siebie w stresujących sytuacjach, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie kontrolować swoje zachowanie przez cały czas. W takich przypadkach odliczanie trwa jedną minutę. Powiedz sobie, że nie będziesz palić przez minutę. Po wygaśnięciu spróbuj powstrzymać się od palenia przez kolejną minutę. Pomyśl o swoim sukcesie - udało Ci się przeżyć bez papierosa 60 sekund, co oznacza, że możesz to osiągnąć przez następne 60. Walcz więc ze sobą minuta po minucie. Kiedy uda ci się nie palić przez pięć minut, poczujesz satysfakcję z własnej odwagi, pomoże ci to powstrzymać się od palenia przez kolejne pięć minut. W ten sposób możesz pokonać stresującą sytuację bez palenia. Zapalenie papierosa z ulgą, że krytyczna sytuacja została przezwyciężona, będzie prawdziwą porażką.
Przerwa na lunch papieros
Staraj się unikać towarzystwa palaczy podczas przerw.
Odwiedź kawiarnie i herbaciarnie, w których palenie jest zabronione na korytarzu.
Odwróć się, czytając książkę lub gazetę lub słuchając muzyki.
Papieros podczas rozmowy telefonicznej
Przenieś telefon do innej części pokoju. Lub połóż go na drugiej połowie stołu, tak aby drugą ręką podnosić telefon.
Umieść papierosy z dala od siebie, aby nie można ich było dosięgnąć. Nie noś ze sobą zapalniczki ani list.
Usuń wszystkie popielniczki z telefonu.
Obok telefonu połóż kartkę papieru i ołówek, aby w trakcie rozmowy rysować diabły lub robić notatki.
Ustaw dla siebie prostą zasadę - nigdy nie pal podczas rozmowy telefonicznej.
Weź do ręki każdy dokument związany z tematem rozmowy telefonicznej, aby mieć zajęte ręce.
Jeśli przewód telefoniczny jest wystarczająco długi, przejdź się po pokoju zamiast siedzieć nieruchomo.
Papieros palił przed pracą i bezpośrednio po pracy
Całkowicie zmień kolejność dnia tuż przed rozpoczęciem pracy. Na przykład wejdź po schodach zamiast korzystać z windy. Powieś płaszcz gdzie indziej. Zmień układ
stół. Kilka słów wypowiedzianych przez niepalącego doda odwagi. Zacznij dzień od listy rzeczy do zrobienia, zamiast palić papierosa.
 W ten sam sposób zmień kolejność zakończenia dnia roboczego.
Zamiast kończyć dzień pracy papierosem, pomyśl o przyjemnych wydarzeniach, które czekają na Ciebie wieczorem. Pomyśl o tym, co musisz zrobić w drodze do domu, zastanów się, co zrobić, gdy tylko wrócisz z pracy.
Papieros pod koniec dnia, po obiedzie
Jeśli zwykle palisz papierosa razem z filiżanką herbaty lub kawy siedząc przy stole, wstań od stołu zaraz po zakończeniu posiłku i pij herbatę lub kawę później lub gdzie indziej.
Daj się rozproszyć czymś naprawdę interesującym.
Wyjść na spacer.
Idź do kina, odwiedź przyjaciela, idź do teatru.
Papieros przed snem
Odwróć całą rutynę przed snem, w tym czas kąpieli lub prysznica, szczotkowanie zębówoglądanie najnowszych programów telewizyjnych wieczorem, czytanie w łóżku. Zrób wszystko, aby po prostu zerwać z nałogiem.
Jeśli masz tendencję do palenia ostatniego papierosa w łóżku, pozostań na nogach, czytając lub oglądając telewizję, aż dosłownie spadniesz z nóg.
Odwróć się, analizując wydarzenia z minionego dnia. Nie oburzaj się i nie bierz sobie do serca czegoś nieprzyjemnego, co wydarzyło się w ciągu dnia. Skoncentruj się na własnych sukcesach i osiągnięciach.
Zrób plan na jutro.
Pomyśl o swoim sukcesie tak, jakbyś przez większość dnia był bez papierosów i zostało tylko kilka minut, zanim pójdziesz spać. Nowy dzień nastąpi również bez papierosów.
Papieros w środku nocy
Usuń papierosy ze stolika nocnego i sypialni.
Obok łóżka na stoliku nocnym połóż szklankę soku lub plaster jabłka lub pomarańczy na wypadek, gdybyś się obudził. Zostaw gazetę lub książkę na stoliku nocnym, aby czytać i rozpraszać się, jeśli się obudzisz i nie zasypiasz od razu.
Ustaw radio obok łóżka, abyś mógł posłuchać muzyki, to pomoże Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć.
Jeśli nie możesz się rozpraszać, zostaw kartkę papieru i ołówek na stoliku nocnym, a podczas bezsenności zrób listę rzeczy do zrobienia następnego dnia.
M. Stoppard - Rzuć palenie
Posłowie V.P. Niekrasowa, doktora nauk medycznych
Rzucenie palenia za pomocą samych środków samoregulacji jest niezwykle atrakcyjne. Taki dostęp dla każdego, kto naprawdę zdecydował się rzucić palenie. Dlatego stanowisko autora wydaje mi się bardzo rozsądne, wskazując na główne etapy podejmowania tak ważnej decyzji, jej realizację i swego rodzaju utrzymanie „zdobytych pozycji”.
Rozumiejąc złożoność nadchodzących działań dla nałogowych palaczy, M. Stoppard radzi najpierw skupić się na temacie „dlaczego nie rzucić palenia”, uzasadnić swoją decyzję, zrób to rozważnie, wybierając odpowiedni dzień. Wyróżnij ten dzień, spraw, by był inny i wreszcie rzuć palenie. Tutaj zaczyna się w istocie najtrudniejszy i decydujący moment. Autor proponuje szereg metod pomocniczych, z reguły opartych na różnych metodach odwracania uwagi. Są niezaprzeczalnie przydatne. Ale moim zdaniem to wciąż za mało.Przede wszystkim dlatego, że aby pozbyć się złego nawyku, jakim jest palenie, konieczne jest stworzenie wystarczająco silnego nowego ogniska irytacji.
Psychiczna moc tego nowego skupienia musi być w stanie przezwyciężyć chęć palenia. W tym względzie nie można nie zauważyć pozytywnej roli kultury fizycznej. Aktywność fizyczna, charakter wykonywanych czynności, plany i intencje ukształtowane w trakcie uprawiania sportu mają silny organizacyjny wpływ na zachowanie człowieka, jego stan psychiczny. Z drugiej strony odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne są dobrym środkiem operacyjnej psychoregulacji. Pytanie tylko, jak wybrać najbardziej odpowiednią formę aktywności fizycznej.
Inny aspekt tego problemu dotyczy wyboru i szkolenia pewnych indywidualnie istotnych technik samoregulacji. Niestety, najprostsze metody samoregulacji związane z wykonywaniem ćwiczeń oddechowych, techniki oparte na regulacji mięśni twarzy, wykorzystanie muzyki funkcjonalnej, koloru itp. Nie doczekały się jeszcze tak powszechnej akceptacji jak metoda werbalnego ja. -hipnoza. Jednocześnie najprostsze metody samoregulacji są dostępne dla każdego i można je zastosować w różnych sytuacjach, w tym w walce ze złymi nawykami.
Czytaj teraz
Wszystkie przepisy
|
