5 rodzajów orzechów, które pomogą Ci schudnąć

Jeśli jesteś na najlepszej drodze, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy, wiesz, jak ważne jest, aby jeść odpowiednie jedzenie w odpowiednich ilościach. W świecie różnorodnej zdrowej żywności orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca i rodzynki są uważane za bardzo zdrowe. Są naprawdę bardzo pożywne, na przykład z mnóstwem różnych witamin, minerałów, tłuszczów, białka i błonnika. Wiadomo, że pomagają zrzucić te dodatkowe kilogramy - dzięki błonnikowi i białku. Inne orzechy są dobre z innych powodów, ale zjedzenie ich w celu zrzucenia kilogramów nie byłoby świetnym pomysłem.

Jeśli więc chcesz ograniczyć wysokokaloryczne potrawy, oto orzechy, które powinieneś dodać do swojej codziennej diety.
Według Rahita Dua, certyfikowanego trenera fitness i głównego doradcy fitness zespołu Aminder, orzechy są jednym z najbardziej pożywnych pokarmów dostępnych dla ludzi. Doskonale łączą w sobie tłuszcze niezbędne dla gruczołów i przewodu pokarmowego, białko do odbudowy i regeneracji komórek oraz oczywiście węglowodany, które dodają energii i siły.

Oto najlepsze orzechy na zrzucenie kilogramów za radą Rahit Dua.

1. Migdały

Migdały zawierają przyzwoitą ilość zdrowych tłuszczów, które są dobre dla organizmu. Są również bogate w błonnik, który wspomaga trawienie i promuje zdrowe skurcze w przewodzie pokarmowym. Migdały są bogate w białko, dzięki czemu można zbudować dobrą masę mięśniową. Tłuszcze jednonienasycone kontrolują i, jeśli to konieczne, obniżają wskaźnik masy ciała.

2. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są pełne składników odżywczych. Na przykład zawierają mangan i miedź, a także przeciwutleniacz chemiczny znany jako kwas elagowy, który pomaga blokować procesy metaboliczne, takie jak zgaga. Brak kwasu elagowego może prowadzić do insulinooporności, aw rezultacie do cukrzycy. Orzechy włoskie pomagają zrzucić kilogramy, dzięki obecności kwasów tłuszczowych omega-3, białka i błonnika, dzięki czemu czujesz się pełniejszy, a co za tym idzie mniej głodny.

3. Orzeszki ziemne

Orzeszki ziemne nie są orzechami; jednak jego ogólna zawartość odżywcza jest bardzo podobna do zawartości orzechów. Orzeszki ziemne są pełne zdrowego dla serca błonnika, białka i tłuszczu. Zarówno białko, jak i błonnik są odpowiedzialne za zwiększanie sytości, co z kolei zmniejsza napady głodu. Znacznie łatwiej będzie Ci śledzić całkowite spożycie kalorii podczas diety. Mówi się, że białko spala kalorie - przynajmniej według badań opublikowanych w The Journal of Nutrition.

4. Pistacje

Pistacje są bogate w błonnik, który pomaga dłużej pozostać najedzonym i zapobiega przejadaniu się. Co więcej, błonnik w tej orzechu pomaga przyspieszyć metabolizm. I wreszcie, rozpuszczalny tłuszcz jednonienasycony może zapobiegać przybieraniu na wadze.

5. Orzech laskowy

Orzechy laskowe są bogate w błonnik pokarmowy, który pomaga w lepszym trawieniu i ogólnym zdrowiu przewodu pokarmowego. Dieta bogata w błonnik może korzystnie wpływać zarówno na serce, jak i na trawienie. Spożywanie większej ilości orzechów laskowych pomoże Ci dłużej pozostać najedzonym, co oznacza, że ​​łatwiej będzie Ci śledzić swoją wagę.
Powinieneś jeść co najmniej 30 gramów tych orzechów dziennie, aby schudnąć - oczywiście razem z ćwiczeniami i zdrową dietą. Upewnij się, że nie jesteś na nie uczulony, ponieważ mogą powodować poważne problemy zdrowotne.

Gastin A.