Dieta eksperta szybko odchudzająca

Możesz być zmęczony stereotypami, takimi jak „zdrowie wymaga ochrony” lub „jesteśmy tym, co jemy”, ale są to złote zasady życia i dobrobytu, zwłaszcza dzisiaj. W dzisiejszych czasach ogólny stan zdrowia ludzi na całym świecie stopniowo się pogarsza, a styl życia staje się niezdrowy. Choroby wynikające ze złego trybu życia rozwijają się na wszystkich etapach życia, a my ćwiczymy na bieżni, aby osiągnąć prawidłową masę ciała. Z powodu większości naszej pracy walczymy o utratę wagi i obecnie dochodzimy do etapu, w którym masa ciała staje się głównym problemem. Nieprawidłowo wysoka masa ciała lub otyłość powodują, że jesteś podatny na ciśnienie krwi, choroby układu krążenia i cukrzycę.

Dzięki naszemu szybkiemu życiu i napiętym harmonogramom, które przestrzegamy, łatwo jest pominąć regularną aktywność fizyczną dla dobrego zdrowia. W takich przypadkach na ratunek przychodzi dobrze zaplanowana pożywna dieta. Dieta mająca na celu zmniejszenie masy ciała i poprawę stanu zdrowia może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i uniknąć śmiertelnego, niezdrowego stylu życia, który staje się powszechny każdego dnia.

Oto szybki plan posiłków, który pomoże Ci żyć zdrowo i schudnąć.

Wcześnie rano

Dieta zaczyna się wcześnie rano, zaraz po przebudzeniu. Zacznij dzień od dobrze wymieszanego soku z cytryny i miodu w szklance ciepłej wody. Ta mieszanka pomaga pozbyć się szkodliwych kwasów i toksyn wytwarzanych przez organizm. Gdy toksyny są wypłukiwane z organizmu, poczujesz się bardziej energiczny, odświeżony i bardziej otwarty na składniki odżywcze, które otrzymujesz podczas kolejnych posiłków.

Śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Pełne śniadanie jest ważne, ponieważ wtedy metabolizm twojego organizmu działa najlepiej. Jeśli zjadłeś odpowiednie śniadanie, rzadziej będziesz jeść fast foody tego dnia. Aby uzyskać idealne pożywne śniadanie, wybierz jedną lub dwie z poniższych opcji:

- omlet z białek (2) i 2 kromki szarego chleba
- mleko (odtłuszczone) z płatkami kukurydzianymi, owsem lub otrębami pszennymi
- sałatka owocowa, kiełki lub smoothie z niskotłuszczowego jogurtu z łyżeczką otrębów pszennych lub owsa
- poha lub apma warzywna
- ser mleczny i 2 kromki szarego chleba
Ważne jest, aby jeść w krótkich odstępach czasu i nie głodować. Zdrowe, małe posiłki w regularnych odstępach czasu pomagają zachować sytość, zapobiegając późniejszym zachorowaniom. Dlatego należy zaplanować zdrowe przekąski w środku poranka lub przed obiadem. Pij czarną kawę przed obiadem, ponieważ pomaga ona przyspieszyć metabolizm.

Obiad

Podczas lunchu, który jest jednym z największych posiłków, ważne jest, aby nie przejadać się. Oblicz odpowiednio swoją porcję i wybierz jedną z poniższych opcji dla swojego posiłku:

- 200 g gotowanego lub smażonego mięsa z kurczaka lub soi z pół miski brązowego ryżu lub jednym czapati.
- gotowany dal z sałatką i pół miski brązowego ryżu lub jeden do dwóch czapati
- dalia warzywna
- do posiłku dodaj 100 g probiotycznego twarożku. Promuje prawidłowe trawienie.

Wieczorna przekąska

Najważniejsze są wieczorne napady głodu i właśnie wtedy ciągną nas niezdrowe przekąski, fast foody czy inne gotowe do spożycia potrawy. Poniżej wymieniono niektóre pomocne opcje do wyboru.

- jedz cytrusy, a złagodzą głód
- zielona herbata z lekkimi ciasteczkami.
- z gotowanej channy można zrobić sałatkę, dobrze się sycą i jest zdrową przekąską.
Obiad
Pamiętaj, aby zjeść obiad jak żebrak i dokładnie przestudiuj ilość i rodzaj jedzenia. Możesz wybrać jedną lub dwie z następujących opcji.
gotowana zupa sojowo-sałatkowa
zupa z 3 gotowanymi białkami jajek i warzywami
sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem
gotowany dal
dalia warzywna

Jako posiłek przed snem możesz wypić 150-200 ml odtłuszczonego mleka.
Oprócz tej diety ważne jest, aby pamiętać o następujących punktach zdrowego stylu życia:

1. Unikaj ciężkich obiadów i jedz 3-4 godziny przed snem.
2. Zastąp napoje gazowane wodą kokosową, zupą jarzynową lub pełnotłustym mlekiem.
3. Codziennie wypij 2-3 litry wody.
4. Błonnik jest świetny do utraty wagi: spożywaj surowe owoce, warzywa itp.
5. Unikaj węglowodanów prostych, ale węglowodany złożone nie są dla ciebie złe
6. Nie opuszczaj posiłków
7. Unikaj wypieków
8. Zastąpić tikka z kurczaka salami z kurczaka.

Przestrzegaj tej diety, aby szybko schudnąć. Jednak przed rozpoczęciem odchudzania należy skonsultować się z lekarzem.

Odmowa odpowiedzialności:

Opinie wyrażone w tym artykule są opiniami autora. Witryna nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub wiarygodność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule.

Kardopolova M. Yu.