Higieniczny masaż własny |
|
Nie jest to trudne w każdych warunkach i zajmuje stosunkowo mało czasu (12-15 minut). Jego techniki są proste i przystępne. Każda technika wykonywana jest 3-4 razy. Najpierw masuje się kończyny dolne do kolan, następnie kolana i biodra - klatka piersiowa, ramiona, szerokie mięśnie pleców, dolna część pleców, szyja i głowa. Wygodniej jest wykonywać masaże na nagim ciele. Wszystkie ruchy ręki masującej powinny odbywać się wzdłuż przepływu limfy, czyli do serca i do najbliższych węzłów chłonnych: nogi - od stopy do kolana i od kolana do pachwiny, klatka piersiowa - od mostka do boków , plecy - od kręgosłupa w boki, szyja - aż do obojczyków. Nie masuje się węzłów chłonnych (okolice pachowe, łokieć, pachwina, dół podkolanowy i inne). Nie można angażować się w samomasaż z gorączkowym stanem ciała, z ostrymi procesami zapalnymi, z różnymi krwawieniami, furunculosis, liszajami, wysypką skórną. Techniki samodzielnego masażuAby wykonać własny masaż, musisz znać następujące techniki.
Ściskanie - bardziej energiczna technika oddziałująca na głęboko leżące tkanki. Przyspiesza przepływ krwi i limfy w skórze i tkance mięśniowej. Działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Wykonywany jest nasadą dłoni i guzkiem kciuka ze znacznym naciskiem. Można to również zrobić z ciężarkami: dłoń jednej ręki jest nakładana na kciuk drugiej ręki. Sproszkowanie - bardziej energiczny odbiór niż poprzednie. Wzmacnia miejscowe krążenie krwi, ogrzewa tkanki, sprzyja resorpcji wysięków i różnych złogów. Techniki wcierania: proste i okrągłe - opuszkami czterech palców lub guzkami kciuków; sproszkowanie "Szczypce"utworzony przez cztery palce po jednej stronie i kciuk po drugiej stronie; pocieranie przypominające grzebień szczoteczką zaciśniętą w pięść. Ugniatanie - główna technika pozwalająca na głęboki masaż dużych mięśni ciała. Zwiększa elastyczność tkanki mięśniowej, aktywuje krążenie krwi w masowanej okolicy, poprawia odżywienie tkanek. Techniki ugniatania: proste lub zwykłe: mięsień chwytany jest ręką, dłoń z wyprostowanymi palcami ściśle przylega do masowanego obszaru, mięsień wyciągany z łoża kostnego jest przesuwany ruchem obrotowym w kierunku małego palca; podwójna szyjka: jedna ręka nakłada się na drugą, jakby intensyfikując zwykłe ugniatanie; podwójny pierścieniowy: dłonie obu rąk z wyprostowanymi palcami mocno owijają masowany mięsień w kierunku poprzecznym; podciągając go, ugniatając, jednocześnie wykonując ruchy obrotowe (ręce przesuwają się od obrzeża do środka); ugniatanie „kleszczykami”: palce wyprostowane, końce zagięte razem, opuszki dociskamy do masowanego mięśnia, wykonując ruchy obrotowe.
Techniki perkusyjne (aktywacja krążenia krwi, poprawa odżywienia tkanek, zwiększenie skurczu włókien mięśniowych): stukający - wytwarzane przez krawędź dłoni (palce są lekko zaciśnięte w pięść); poklepać - wykonany jest pędzelkiem (palce są lekko zaciśnięte w pięść i skierowane w dół); okazały - wykonywany jest wyciągniętą ręką z szeroko rozstawionymi i rozluźnionymi palcami (uderzenia wykonuje się małym palcem). Masaż stópścięgno Achillesa: Proste i okrągłe pocieranie od pięty w górę. Mięsień łydki: głaskanie na przemian prawą i lewą ręką od dołu do góry; energiczne ściskanie; ugniatanie zwykłe (jedną ręką) i podwójny pasek; znowu się trzęsie i głaszcze. Stopa: proste i okrężne pocieranie opuszkami czterech palców, najpierw jedną ręką, potem ciężarkami (dwiema rękami). piszczel: głaskanie przedniej części podudzia obiema rękami; ściskanie (jedna ręka ściska, druga podpiera nogę kolanem); ugniatanie kleszczami jedną ręką i ciężarkami; głaskanie. Staw kolanowy: głaskanie kolana z wyprostowaną nogą; prostoliniowe i okrężne pocieranie guzkami kciuków; proste i okrężne pocieranie opuszkami czterech palców. (Szczególną uwagę należy zwrócić na masowanie bocznych obszarów stawu, a także obszarów powyżej i poniżej rzepki.) Cześć p: głaskanie i ściskanie przedniej części uda; ugniatanie techniką podwójnego pierścienia (z lekko ugiętą nogą), potrząsanie; stukanie i głaskanie. MASAŻ PIERSIGłaskanie, ściskanie, ugniatanie w kierunku od mostka do pachy (wykonywane tylko przez mężczyzn); energiczne tarcie przestrzeni międzyżebrowej prostoliniowymi i okrężnymi ruchami. (Zaleca się masowanie lewej strony klatki piersiowej prawą ręką, a prawej strony lewą.) MASAŻ KOŃCZYN GÓRNYCHPrzedramię: głaskanie, wyciskanie, zwykłe ugniatanie wewnętrznej powierzchni; ugniatanie „szczypcami” zewnętrznej powierzchni.
Mięsień bicepsa (biceps): głaskanie, wyciskanie, ugniatanie, potrząsanie. W ten sam sposób masuje się mięsień trójgłowy (tył barku). Deltoid: głaskanie i ściskanie swobodnie opuszczoną ręką. Masaż plecówMięsień trapezowy (górna część pleców): głaskanie, ugniatanie palcami z podparciem dłoni masującej za dolną część ciała Szerokie mięśnie plecy: głaskanie, ugniatanie i potrząsanie opuszkami palców. W takim przypadku tułów wygina się w kierunku masowanego. Możesz pomóc drugą ręką pod łokciem. Masaż lędźwiowyGłaskanie od kręgosłupa na boki, pocieranie opuszkami palców i pięści od dołu do góry ze stopniowym przejściem do górnych obszarów. Masaż wykonywany jest dwoma rękami, siedząc, stojąc lub leżąc na boku. Masaż brzuchaOkrężne głaskanie brzucha lewą ręką zgodnie z ruchem wskazówek zegara, pocieranie podbrzusza w kierunku od wyrostka mieczykowatego w dół; ugniatanie brzucha od góry do dołu. Masaż wykonywany jest w pozycji siedzącej lub leżącej. Masaż głowyOkrągłe, podłużne pocieranie opuszkami palców (podczas gdy opuszki palców nie tylko naciskają na skórę, ale ją przemieszczają lub rozciągają). Pocieranie odbywa się w pozycji siedzącej lub stojącej. Ten masaż przez 4-5 minut może złagodzić bóle głowy. A. Biryukov |
Samomasaż higieniczny stosowany jest jako środek wzmacniający po porannych ćwiczeniach. Jego systematyczne stosowanie podnosi aktywność życiową organizmu, poprawia ukrwienie i przepływ limfy, pogłębia oddychanie, zwiększa metabolizm i przyczynia się do prawidłowego rozwoju organizmu.
Głaskanie - najpowszechniejsza technika. Masaż zaczyna się i na nim kończy. Wykonywany jest rytmicznie jedną lub dwiema rękami (jedna ręka podąża za drugą), mocno dociśnięta do masowanego obszaru.
Drżący - kojące przyjęcie; wykonywany małym palcem i kciukiem.
Staw łokciowy: Proste i okrężne pocieranie na przemian opuszką kciuka i opuszkami pozostałych czterech palców.
| Pięć stopni ciężkości bezsenności | Zapobieganie czerwonce |
|---|
Nowe przepisy
