Pięć stopni ciężkości bezsenności |
|
Spróbujmy dowiedzieć się, co można uznać za bezsenność. Gdzie przebiega granica między wymuszonym brakiem snu a początkiem choroby? Spróbujmy podzielić sen na osobne elementy ułożone w określonej kolejności. Zacznijmy od prekursorów snu: senności, pewnego letargu, chęci położenia się i zasypiania - pojawiających się na krótko przed nadejściem zwykłej pory snu. Zjawiska te są normalnym i niezbędnym składnikiem snu. Sen poprzedza chęć zasypiania, przejawy potrzeby snu są naturalne, ich brak jest oznaką kłopotów. Za drugi element uważa się proces zasypiania, czyli przejście od czuwania do snu. O potrzebie tego pierwiastka nie trzeba nikomu udowadniać, choć dla większości zdrowych osób zasypianie przebiega niemal niezauważalnie. Sam sen, nawet jeśli się pojawi, nie zawsze jest spełniony. Normalny sen składa się z kilku faz, z których każda musi występować w określonej proporcji. Fazy te są zdeterminowane przez naturę krzywych elektroencefalogramu zarejestrowanych podczas snu, dlatego dla Ciebie i dla mnie, drogi czytelniku, nie mają one znaczenia: w domu nie można ich określić. Jednak każdy może odróżnić normalny, zdrowy sen od snu powierzchownego, kiedy wydarzenia nocne słychać w półśnie, lub od snu przerywanego, kiedy sen przeplatany jest okresami czuwania.
Większość osób cierpiących na bezsenność ma lekko obniżoną samoocenę dotyczącą ciężkości bezsenności. Aby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, trzeba samemu doświadczyć bólu bezsenności, tych stanów pośrednich między czuwaniem a snem, które pojawiają się podczas tego procesu. Czasami nawet trudno jest zrozumieć, czy spałeś całą noc. Tym trudniej jest ocenić stopień bezsenności i trend w jej rozwoju. Zwykle oceny dokonuje się na podstawie ogólnego stanu zdrowia po śnie, szczątkowego zmęczenia, stopnia obniżenia sprawności. Niestety kryteria te nie są wiarygodne. Spróbujmy przetłumaczyć je na bardziej zrozumiały język. I stopień nasilenia bezsennościW rzeczywistości wszystko zaczyna się od tego, że osoba nie może zasnąć od razu, gdy tylko położy głowę na poduszce. Senność przychodzi na czas, pojawia się chęć zasypiania, ale coś nie idzie dobrze. Trzeba chwilę położyć się tak po prostu w łóżku, ale nagle przychodzi sen, moment zaśnięcia nie jest rejestrowany. Zasypiasz. Przebudzenie nie jest problemem. Wola, determinacja i nastrój nie cierpią przy takim stopniu bezsenności. II stopień nasilenia bezsennościSenność pojawia się na czas, ale każda drobnostka może ją złamać. Zasypianie rozciąga się, staje się nieprzyjemnym zabiegiem, wywołuje podrażnienia, niepokój ... Sen staje się krótki, powierzchowny. Pojawiają się okresy częściowego przebudzenia, półdrzemki. Niełatwo się obudzić po takiej nocy: chce się spać, poranny zgiełk w domu wywołuje irytację, nie da się od razu rozproszyć mroku. W ciągu dnia zmniejsza się zdolność do pracy, można skoncentrować się na rozwiązywaniu złożonych problemów jedynie siłą woli, uwaga jest łatwo rozproszona, a nagle może pojawić się nieodparta senność. III stopień nasilenia bezsenności
4. stopień nasilenia bezsennościPragnienie snu istnieje bardziej jako abstrakcyjna idea niż jako rzeczywista potrzeba fizjologiczna. Do zmroku przychodzi niezwykła radość, ożywienie, a nawet podniecenie, chęć porozumiewania się, rozmowy, zrobienia czegoś (choć niezbyt męczącego). Po wieczorze spędzonym z przyjaciółmi lub nawet samotnie (powodem podniecenia w nas jest lęk przed bezsennością) zasypianie jest niezwykle trudne. Myśli nie dają się uspokoić, przychodzą same, gwałtownie, jak wbrew woli. W pewnym momencie rzeczywistość zaczyna być postrzegana jako zniekształcona, trudno jest wyznaczyć granicę między snem a rzeczywistością, zrozumieć, czy to lub inne wydarzenie rzeczywiście się wydarzyło, czy jest owocem półsennej fantazji. To samo dzieje się w nocy: nie ma snu, nie ma czuwania, nie ma zasypiania i budzenia się, cała noc to niekończące się przejścia od jednego stanu do drugiego. Przebudzenie niewiele różni się od koszmaru. W ciągu dnia senność prawie nie występuje, ciągła drażliwość i uczucie osłabienia prowadzą do pochopnych działań, nagłych zmian nastroju i gwałtownych przejawów emocjonalnych. 5 stopień nasilenia bezsennościŚciśle mówiąc, bezsenność staje się głównym zajęciem osoby, która osiągnęła ten etap. Ekstremalne zmęczenie, całkowity brak nie tylko chęci, ale wręcz nadzieja, że kiedyś uda się normalnie zasnąć i dobrze się wyspać. Tępy letarg w ciągu dnia stopniowo przechodzi w wieczorny stan senności i zamienia się w nocne sny. Nie spać. Czasami nawet wydaje się, że tak było od zawsze i sen nie istnieje - nie tylko dzisiaj i dla was, ale w ogóle dla całej ludzkości. Najtrudniej dzieje się rano, kiedy trzeba wstać. Wszystko jest postrzegane w czarnym świetle, najprostsze rzeczy wydają się niemożliwe: obróć się w łóżku, podnieś rękę, nawet czasami po prostu otwórz oczy. Nie można od razu poruszać się po środowisku, aby oddzielić koszmary od rzeczywistości dnia. P.P.Sokolov - Zwycięstwo nad bezsennością |
Niewątpliwie przebudzenie należy również uznać za etap snu. Ten proces może być nie tylko zabawą. Dobre samopoczucie i nastrój zależą od tego, jak dana osoba się obudziła, - Na jakiej nodze wstałeś?.
Po całym dniu zmagania się z napadami senności, naprawdę chcę zasnąć, ale nie mogę tego zrobić.Wystarczy położyć się do łóżka, bo myśli pojawiają się w mojej głowie, same przychodzą i odchodzą, nie można ich powstrzymać ani przegnać, są postrzegani jako obcy, którzy powstali gdzie indziej, narzuceni z zewnątrz. Są to zawsze nieprzyjemne pomysły, wspomnienia, wątpliwości, lęki, aspiracje, skłonności, których chcesz, ale nie możesz się ich pozbyć. Są natrętne, jak komary w ciszy nocy. Wszystkie problemy, wszystkie trudności życiowe są wspominane w przesadnej formie. Po tym czasie nie można już spać w pełni. Żywe, naładowane emocjonalnie sny prowadzą do nagłego przebudzenia. Kołatanie serca, niewydolność oddechowa, uczucie ucisku w klatce piersiowej, drżenie wewnętrzne - wszystkie te tak zwane doznania wegetatywne nie pozwalają zasnąć w środku nocy. Przebudzenie na tym etapie bezsenności następuje na czas, czasem nawet wcześniej niż jest to wymagane. Wkrótce potem poranny wigor i klarowność postrzegania zostają zastąpione sennością, zmętnieniem świadomości i zamknięciem oczu. Bardzo trudno jest zaangażować się w normalny rytm życia i wydaje się to zupełnie niepotrzebne. Chciałbym odwrócić się od wszystkiego i spać spokojnie. Ataki nieodpartej senności w ciągu dnia przeplatają się z egzaltacją, system nerwowy jest wyczerpany, a najbardziej subtelnym produktem są emocje.
| „Zamknij” serce | Higieniczny masaż własny |
|---|
Nowe przepisy
