|
 Czy dzieci tego unikają i czy dorośli tego chcą? Jak można się domyślić, odpowiedzią jest sen! Chodzi o niego, które zostaną omówione w naszym artykule.
Sen jest ważną częścią naszego życia. Pod wieloma względami od niego zależy, jak minie nasz dzień. Wiele problemów u ludzi wynika z zaburzeń lub braku normalnego snu. Pytasz, co robić w tej sytuacji. Odpowiedź jest prosta - przestrzegaj pewnych zasad, a twój sen będzie „jak u dziecka”.
1. Ćwiczenia. Dla wielu osób dzień jest dosłownie podzielony na sekundy, przez co nie mają czasu na odwiedzanie siłowni, basenów czy innych zajęć na świeżym powietrzu. Jednak każda osoba może obudzić się 10 minut wcześniej niż zwykle i wykonać banalne ćwiczenia.
2. Idź przed snem. Poświęć 10-15 minut dziennie na krótki spacer. Nie musi to być wycieczka do lasu, parku czy jeziora. Wystarczy przejść się ulicą, a jeśli nie masz takiej możliwości to wyjdź i stań na balkonie. Główną ideą jest spędzenie ostatnich minut przed snem na świeżym powietrzu.
3. Nie jedz za późno. Najlepszy czas na obiad to 3 godziny przed snem. W tym czasie pokarm będzie miał czas na strawienie, a Twoje ciało nie będzie poddawane dodatkowemu obciążeniu uniemożliwiającemu zasypianie. Najwięcej, na co Cię stać przed snem, to szklanka mleka, kefir lub sok.
4. Przewietrzyć pomieszczenie. Jeśli często rzucasz się i obracasz podczas snu, jest to pewny powód, dla którego pokój jest zbyt duszny. Nie bądź leniwy, aby podejść do okna lub drzwi na balkon i je otworzyć. Uważaj jednak na to drugie. Badania naukowe wykazały, że główną przyczyną koszmarów jest zimno. Tak tak! Jeśli przed snem poczujesz zimno, przygotuj się na coś nieprzyjemnego w nocy.
5. Nie pij alkoholu. Ogólnie rzecz biorąc, ta rada jest uniwersalna. Aby wymienić wszystkie negatywne konsekwencje spożywania alkoholu, potrzebujesz całej kolekcji artykułów. Dlatego nie będziemy próbowali uchwycić ogromu, ale powiemy tylko kilka słów o naszym temacie. Uważa się, że kieliszek wina pomoże Ci się zrelaksować i dobrze spać. Być może tak jest, ale należy wziąć pod uwagę i zrozumieć fakt, że alkohol sprawi, że Twoje nerki i wątroba będą pracować przy zwiększonym stresie. Jak wiesz, każde dodatkowe obciążenie organizmu podczas snu prowadzi do obniżenia jego jakości.
6. Sprawdź rozmieszczenie mebli w swoim pokoju. Wielu psychologów uważa, że lokalizacja mebli ma decydujący wpływ na sen. Na przykład łóżko, z co najmniej jednym jego bokiem, powinno ściśle przylegać do ściany, tak aby między nimi nie było wolnej przestrzeni. Wynika to z faktu, że w ten sposób człowiek podświadomie czuje się bezpieczniejszy i dlatego może pozwolić sobie na relaks i solidne zasypianie. Konieczne jest również, aby wszystkie szafki i stoliki nocne, a także drzwi frontowe były szczelnie zamknięte. Nie wiem, czy to prawda, czy nie, ale myślę, że warto spróbować.
7. Nie bądź nadmiernie podekscytowany przed snem. Wiele osób lubi oglądać telewizję w nocy lub grać w gry na komputerze. Z reguły czynności te wiążą się z wyzwalaniem dodatkowych emocji, co prowadzi do pobudzenia układu nerwowego. Jeśli chcemy łatwo zasnąć, a kiedy budzimy się, by czuć się energicznie i spać, to wręcz przeciwnie, musimy uspokoić nasz układ nerwowy. I w tym może nam pomóc lekka muzyka relaksacyjna, którą można kupić w sklepie lub pobrać z internetu.
I na koniec chciałbym powiedzieć, że pod wieloma względami zaburzenia snu są wynikiem naszych nierozwiązanych problemów i niepowodzeń. Zajmij się swoimi sprawami, utrzymuj dobry klimat w rodzinie iw pracy, a wtedy łatwo będzie o swoim śnie powiedzieć, że jest naprawdę „jak niemowlę”.
Puzakov A.G.
|
