|
 Nauka, praca, po prostu siedzenie przy komputerze i chodzenie na piętach nieuchronnie przybliża skrzywienie kręgosłupa i ból pleców. Cóż możemy powiedzieć, że z wiekiem nawet najmniejsze zagniecenia na materacu powodują, że z bólu rozdziera nam się plecy.
Poranne ćwiczenia byłyby przydatne, ale czasami po prostu nie ma na to czasu. Musisz wytrzymać. Ale czy to wystarczy, aby znieść te męki? Istnieje kilka dobrych sposobów na złagodzenie bólu.
Masaż. Jeśli nadal masz kilka wolnych godzin w tygodniu, powinieneś udać się do salonu masażu. Wprawne dłonie masażysty będą w stanie ukoić Twój żal - plecy od bolesnych doznań, a jednocześnie uelastycznią zmęczone ciało.
Ale zdarza się, że jest czas, ale jest problem z finansami. Następnie przechodzimy do ćwiczeń w domu. Podczas przerwy na lunch lub w domu po pracy wykonaj poniższe czynności. Na początek pozbądź się pięt (jeśli nosisz buty z małą prędkością, możesz je zostawić) i stań pewnie na podłodze, aby stopy się nie poruszały. Teraz huśtaj się na nogach, jak na łodzi, naprzemiennie podnosząc skarpetki, a następnie przenosząc ciężar na pięty.
Ta mała rozgrzewka powinna być zrobiona dziesięć razy, nie więcej. Następnie powoli wykonaj kilka zakrętów w prawo, a następnie w lewo. Następnie wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona i chodź po pokoju, jakbyś miał książkę na głowie. Idź powoli, starając się utrzymać równowagę ciała. Kilka razy obejdź pokój. W porządku. Idealnie, to małe ćwiczenie powinno być wykonywane kilka razy dziennie. Z czasem zajmuje to tylko kilka minut, czyli znacznie mniej niż poranne ćwiczenia.
Masz dość długiego siedzenia przy komputerze? Poświęć chwilę na odwrócenie uwagi i podnieś ręce prosto jak najwyżej nad głowę. Bez opuszczania rąk cofnij je jak najdalej. Kiedy to robisz, poczuj, jak napinają się mięśnie ramion. Trzymaj ręce w tej pozycji tylko przez dziesięć sekund i niżej, biorąc głęboki wdech i wydech. Ale to nie wszystko. Teraz zamknij dłonie za plecami i maksymalnie napnij mięśnie w okolicy łopatek. W tej pozycji, bez otwierania zamka, podnieś ręce dziesięć razy i opuść. Należy to również robić powoli. A najważniejsze jest to, że wszystko to można zrobić bez wstawania nawet z krzesła.
Ważne jest, aby mieć odpowiednie łóżko, aby zachować zdrowe plecy. Ale przy rozsądnym podejściu możesz ograniczyć się do tani materac... Ważne jest, aby najpierw ocenić jego jakość i bezpieczeństwo.
Te kilka wskazówek nie wyleczy Cię z poważnych problemów z plecami, ale pomoże Ci zapobiec skrzywieniu kręgosłupa i złagodzić niepotrzebny stres na plecach.
|
