Co to są prebiotyki? |
Od dawna wiadomo, że probiotyki świetnie wzmacniają układ odpornościowy i normalizują pracę jelit. Jednak mimo całej swojej sławy nie wszyscy wiedzą, że probiotyki są nieskuteczne bez swojego mniej znanego partnera - prebiotyku, a raczej prebiotycznego błonnika. Przyjrzyjmy się, czym jest błonnik prebiotyczny, jak pomaga probiotykom i dlaczego należy go włączyć do diety. Co to jest błonnik prebiotyczny?Słowo „prebiotyki” jest dość nową koncepcją (termin ten pojawił się dopiero w 1995 roku), ale same prebiotyki nie są nowe. Prebiotyki to trudna do strawienia forma błonnika występująca w niektórych owocach, warzywach i skrobi. Prebiotyki są źródłem pożywienia dla pożytecznych bakterii w jelicie grubym. Należy zauważyć, że każdy prebiotyk jest błonnikiem, ale nie wszystkie włókna można sklasyfikować jako prebiotyki. Związek między prebiotykami i probiotykamiPrebiotyki i probiotyki są ze sobą nierozerwalnie połączone. Głównym źródłem pożywienia jest błonnik prebiotyczny probiotyki... Same probiotyki nie mogą istnieć bez prebiotyków. Spożywanie probiotycznego suplementu prebiotycznego błonnika powoduje umieszczenie niestrawnych prebiotyków w jelitach, gdzie probiotyki się nimi żywią. Umożliwia to pożytecznym bakteriom kolonizację mikroflory jelitowej. I odwrotnie, jeśli probiotyki stosowane oddzielnie od prebiotyków, ich pozytywne działanie zostanie znacznie ograniczone. Korzystne właściwości prebiotykówPomimo faktu, że prebiotyki nie były wcześniej znane, ich właściwości są obecnie dobrze poznane. Poprawia ruchliwość jelitW trakcie badań okazało się, że prebiotyki i probiotyki pobudzają układ pokarmowy. To tylko jedno z wielu badań pokazujących, że błonnik prebiotyczny jest niezbędny dla zdrowia jelit. Odkrycia zostały opublikowane w The Journal of Nutrition. Wzmacnia kościWedług British Journal of Nutrition błonnik prebiotyczny poprawia wchłanianie przez organizm minerałów, w tym magnezu i wapnia, które są niezbędne dla zdrowia kości. Wspomaga układ sercowo-naczyniowyPrebiotyki wpływają pozytywnie na metabolizm lipidów oraz korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Pomaga kontrolować apetyt i wagęBadania opublikowane w British Journal of Medicine i American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że prebiotyki pomagają kontrolować apetyt poprzez zwiększenie poziomu hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości, a tym samym tłumienie głodu. Reguluj wrażliwość na insulinęJournal of Nutrition donosi, że spożywanie 15-30 gramów opornej skrobi (rodzaj błonnika prebiotycznego) dziennie zmniejsza wrażliwość na insulinę u osób z nadwagą. Wpływają na pracę mózguW dziedzinie neurobiologii prebiotyki to rodzaj „psychobiotyku”, który ma korzystny wpływ na bakterie jelitowe i znacząco wpływa na funkcjonowanie osi jelitowo-mózgowej. Poprawia zdrowie psychiczne i emocjonalneWyniki eksperymentów na ludziach i zwierzętach wykazały, że włókna prebiotyczne wspierają normalne zdrowie psychiczne i emocjonalne oraz zmniejszają negatywny wpływ stresu na organizm. Zapewnij spokojny senNaukowcy z University of Colorado przeprowadzili badania na zwierzętach i odkryli, że regularne spożywanie prebiotyków wydłuża czas trwania głębokiego (Non-REM) i powierzchownego snu (REM) po doznaniu stresu. Rodzaje prebiotykówPrebiotyki można znaleźć zarówno w żywności, jak i suplementach. Co to jest suplement prebiotyczny?W odległej przeszłości ludzie spożywali pokarmy roślinne bogate w prebiotyki i błonnik pokarmowy. Jeśli nie trzymasz się tej tradycji i nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów zawierających prebiotyki, suplementy prebiotyczne mogą wypełnić te luki. Najlepsze prebiotyki do spożyciaPonieważ „prebiotyki” to stosunkowo nowa koncepcja w dziedzinie zdrowia, istnieje kilka kontrowersyjnych pytań dotyczących tego, które produkty są „prebiotykami”, a które nie. Niektórzy eksperci twierdzą, że każda żywność zawierająca błonnik ma właściwości prebiotyczne. To najprawdopodobniej prawda. Zwracamy uwagę na najlepiej rozpoznawalne pokarmy prebiotyczne. Ile prebiotycznych pokarmów powinieneś jeść dziennie?Dietetyk może pomóc w ustaleniu właściwej diety w oparciu o stan zdrowia i cele.Na podstawie aktualnych badań zalecamy spożywanie co najmniej jednego lub dwóch pokarmów bogatych w prebiotyki dziennie, aby wspierać zdrowie jelit. Jest to dodatek do żywności, która jest już bogata w owoce i warzywa, które zawierają prebiotyki. Jedz zupy z cebulą i czosnkiem, zastąp ziemniaki topinamburem i dodaj banany lub odporną skrobię (np. Skrobię ziemniaczaną) do koktajli. Upewnij się, że Twój suplement probiotyczny zawiera błonnik prebiotyczny. Prebiotyki: podsumowaniePrzypominamy, że głównym źródłem pożywienia probiotyków jest błonnik prebiotyczny. Probiotyki nie mogą istnieć w jelitach bez prebiotyków. Suplementy prebiotyczne należy przyjmować samodzielnie lub w połączeniu z probiotykiem, takim jak FloraTrex. FloraTrex łączy 23 różne probiotyki z odpowiednią ilością prebiotyków, aby utrzymać zdrowe jelita. informacje referencyjne N.V. Naumchik |
Jak pozbyć się zbóż z głowy w mniej niż 20 minut | 5 skutecznych domowych środków na drobne oparzenia |
---|
Nowe przepisy