Tryb motoryczny ucznia |
|
Dzieci i młodzież, u których wielkość zorganizowanej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia wynosi 6-8 godzin, z reguły charakteryzują się wysoką sprawnością umysłową, dobrym rozwojem fizycznym, dostateczną odpornością na zmęczenie, korzystniejszymi wskaźnikami stanu funkcjonalnego organizmu centralny układ nerwowy, dobra reaktywność immunologiczna.
PostawaZarówno szkoła, jak i rodzice są w równym stopniu odpowiedzialni za niewłaściwą postawę u dzieci. Chociaż ćwiczenia kształcące umiejętność prawidłowej postawy są zawarte w programie lekcji wychowania fizycznego, to nadal nie wystarczają one uczniowi do solidnego opanowania umiejętności wstawania i poprawnego siedzenia. Dlatego potrzebujemy ćwiczeń profilaktycznych, które dzieci w wieku szkolnym powinny wykonywać w domu pod okiem rodziców, a także wyrobić u dzieci nawyk kontrolowania własnej postawy.
Głównymi punktami podparcia ciała w pozycji stojącej są stopy.W tym przypadku obciążenie mięśni związane z utrzymaniem masy ciała rozkłada się w taki sposób, że przy prawidłowej postawie napięcie mięśni utrzymujących postawę osoby jest minimalne.
Obejmują ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha, obręczy barkowej, szyi, nóg, stóp w porannym kompleksie ćwiczeń. Szczególnie przydatne jest wykonywanie ćwiczeń z lekkim ciężarem na głowie, wielokrotnymi skokami ze skrętem ciała.
Najczęstsze zniekształcenia postawy to:
CiamajdaKrzywizna szyjna kręgosłupa jest zwiększona, a skrzywienie lędźwiowe wygładzone, ramiona są opuszczone i nieco wysunięte do przodu, łopatki są rozwiedzione, klatka piersiowa zapada się, głowa jest opuszczona, nogi są zwykle zgięte w kolanach, ramiona zwisają wolno. Postawa lordotyczna charakteryzuje się wyraźnym skrzywieniem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, plecy mocno pochylone do przodu, brzuch wystający, mięśnie brzucha słabe.
Postawa kifotycznaZwiększona skrzywienie kręgosłupa w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Plecy są okrągłe, brzuch wystający. Prosto z powrotemMniej wyraźne krzywizny kręgosłupa. Dzieci z tą postawą często rozwijają skoliozę.
SkoliozaSilne odchylenia niektórych partii kręgosłupa w prawo lub w lewo.
ZapamiętajWraz z wiekiem liczba zaburzeń postawy nie maleje, ale wzrasta na skutek nieuwagi w kształtowaniu postawy u dzieci w wieku szkolnym, a ponadto nieuwagi zarówno ze strony nauczycieli, jak i rodziców. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko było zdrowe i dobrze rozwinięte, nieustannie obserwuj, jak stoi, chodzi, siedzi, a nawet śpi. Jeśli zauważysz najmniejsze odchylenie postawy dziecka od normy, natychmiast udaj się do lekarza i nauczyciela wychowania fizycznego, w przeciwnym razie będzie za późno. V. Kozlov |
Zmniejszona aktywność fizyczna u dzieci jest poważnym zagrożeniem dla ich zdrowia. Dlatego w ostatnich latach szczególną wagę przywiązuje się do walki z hipodynamią i hipokinezą.
Obiektywne dane dotyczące niskiej aktywności ruchowej dzieci w wieku szkolnym wielokrotnie były przedmiotem specjalnej dyskusji na konferencjach naukowych. Świadczą: znaczna część uczniów prowadzi siedzący tryb życia. Na przykład dzieci w wielu moskiewskich szkołach mają średnie dzienne wskaźniki aktywności fizycznej o 40-45% niższe niż poziom związanej z wiekiem potrzeby ruchu. Jednocześnie wiadomo, że u dzieci w wieku szkolnym doświadczających wpływu hipokinezji częstość występowania górnych dróg oddechowych jest prawie 3-5 razy większa niż u ich rówieśników, którzy mają reżim ruchowy odpowiadający normie higienicznej. Występuje nie tylko opóźnienie w kształtowaniu zdolności motorycznych (spadek siły, szybkości, wytrzymałości), ale także opóźnienie rozwoju funkcji autonomicznych, zawężenie zakresu możliwości funkcjonalnych układu sercowo-naczyniowego i narządów oddechowych . Brak ruchu jest jedną z głównych przyczyn rosnącej liczby otyłych dzieci. Stąd wniosek: współczesne dzieci w wieku szkolnym potrzebują optymalnej aktywności fizycznej. Dlatego dokumenty dotyczące reformy szkół podkreślają potrzebę codziennego wychowania fizycznego i różnorodnych form wychowania fizycznego.
Do reżimu szkolnego wprowadzono różne formy kultury fizycznej i pracy prozdrowotnej: gimnastyka przed rozpoczęciem zajęć, minuta kultury fizycznej na zajęciach, ćwiczenia fizyczne i gry plenerowe podczas dłuższych przerw, codzienna godzina sportowa. Wszystko to przyczynia się do wzrostu aktywności fizycznej uczniów.
Eksperci uważają, że zapotrzebowanie organizmu na ruch wynosi około 25-30 tysięcy kroków dziennie dla dzieci w wieku szkolnym (6-9 lat); dla dzieci w wieku 10-12 lat - 20-25 tysięcy kroków; dla starszych dzieci - 15-20 tysięcy kroków. Innymi słowy, jeśli cała aktywność ruchowa człowieka jest mentalnie przełożona na kroki, to w ciągu jednego dnia musi pokonać odległość około 10-15 km. Ten wolumen aktywności fizycznej student uzupełnia naturalnymi ruchami i specjalnymi ćwiczeniami fizycznymi (poranne ćwiczenia, lekcje wychowania fizycznego, zajęcia w sekcjach sportowych, codzienne godziny sportowe itp.).
Przy prawidłowej postawie głowa jest wyprostowana, ramiona rozłożone, brzuch podciągnięty, mięśnie nie są napięte, ciężar ciała równomiernie rozłożony na lewą i prawą nogę. Aby sprawdzić, czy Twoja pozycja ciała jest prawidłowa, oprzyj się o ścianę (lub drzwi). W przypadku prawidłowego ułożenia ciała powinien dotykać ściany tyłem głowy, łopatkami, pośladkami i piętami. Jeśli jeden z wymienionych punktów ciała nie dotyka ściany, postawa jest nieprawidłowa.
Aby nauczyć się prawidłowej postawy, musisz wzmocnić mięśnie ciała i doskonalić umiejętności, stale sprawdzając pozycję swojego ciała.
Aby wykonać ćwiczenia z przedmiotem na głowie, uszyć torbę 20X20 cm, włożyć do niej równy stos kartek (jego waga nie powinna przekraczać 100 g). Podczas ćwiczeń ciężar należy utrzymywać na głowie. Daje to dodatkowe obciążenie dla tzw. Mięśni postawy, co znacząco przyczynia się do ich wzmocnienia.
| Urabialność i reszta ucznia |
|---|
Nowe przepisy
