|
 Twoja tarczyca to gruczoł w kształcie motyla u podstawy szyi, który jest częścią układu hormonalnego. To skromne żelazo wydzielające hormony jest w rzeczywistości najważniejszą częścią organizmu odpowiedzialną za kontrolę hormonów, odpowiedzialną za ich produkcję i regulację i jest połączone z prawie każdym układem w organizmie.
Być może najważniejszą funkcją tarczycy jest regulacja procesów metabolicznych. Kiedy jest nieaktywny, zwany niedoczynnością tarczycy, system zwalnia. Zazwyczaj niedoczynność tarczycy może prowadzić do zwiększenia masy ciała, zaparć, obniżenia energii i libido, depresji, niskiej temperatury ciała, wysuszenia skóry i wypadania włosów, itp. I odwrotnie, gdy gruczoł jest nadmiernie aktywny, doświadczamy nadczynności tarczycy, metabolizmu i tętna. Osoba z tą diagnozą może schudnąć, odczuwać lęk, bezsenność, napady złości, słabą asymilację i problemy z trawieniem.
Obecnie szacuje się, że około 20 milionów Amerykanów ma problemy zdrowotne związane z tarczycą. American Thyroid Association stwierdziło, że 1 na 8 kobiet może mieć problemy zdrowotne związane z tarczycą w ciągu swojego życia. Jeszcze bardziej zagmatwany jest fakt, że prawie 60% tych osób nawet nie wie, że ma problem.
Jednak prawdziwym i narastającym problemem jest to, że większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że wiele z naszych przewlekłych objawów jest związanych ze zmniejszoną czynnością tarczycy, a wiele naszych codziennych pokarmów i nawyków prowadzi do znacznego stopnia problemów z naszym głównym organem regulującym hormony. ..
Każdy jest oczywiście inny, a brak równowagi tarczycy może objawiać się różnymi objawami fizycznymi, które mogą być trudne do ustalenia, zwłaszcza jeśli jesteś wystarczająco zdrowy lub prowadzisz aktywny tryb życia. Gdy tarczyca nie funkcjonuje prawidłowo, może to prowadzić nie tylko do utraty wagi, ale także do zmian energetycznych, co poważnie wpływa na ogólny stan zdrowia i funkcjonowanie hormonów, co z kolei prowadzi do zachwiania równowagi w całym organizmie. Tak więc, nawet jeśli jesteś aktywny, dobrze się odżywiaj - oto 6 ważnych wskazówek, które pomogą Ci utrzymać pracę tarczycy i przywrócić równowagę w organizmie.
1. Zmniejszyć chroniczny stres
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale mimo to konieczne jest zwalczanie zubożenia nadnerczy, które jest głównym problemem, jeśli chodzi o zdrowie tarczycy. Kortyzol, główny hormon stresu, jest wydalany w dużych ilościach, gdy jesteśmy pod wpływem chronicznego stresu. To zakłóca produkcję hormonów tarczycy i dezaktywuje receptory tarczycy w naszych komórkach, co prowadzi do zmęczenia nadnerczy. Chociaż poziomy hormonów tarczycy mogą powrócić do normy, nie zawsze możemy być w stanie prawidłowo używać lub przyjmować hormony. Ćwicz codzienne radzenie sobie ze stresem poprzez medytację, jogę, oddychanie lub po prostu zrób sobie przerwę w pracy i wyjdź na zewnątrz, aby złagodzić stres i zrelaksować się.
2. Usuń metale ciężkie i toksyny
Problemy z metalami ciężkimi i detoksykacją stają się coraz bardziej naglące, ponieważ nasze produkty są coraz częściej przetwarzane, a składniki syntetyczne przenikają prawie każdy aspekt naszego życia - chemikalia znajdują się w środkach czystości, żywności, kosmetykach, a nawet w meblach i odzieży.Same te toksyny mogą zaburzać działanie hormonów i powodować zaburzenia równowagi. Z biegiem czasu mogą prowadzić do chorób autoimmunologicznych, spowalniać produkcję hormonów tarczycy, zakłócać wchłanianie witamin i minerałów.
Ogranicz spożycie ryb, zwłaszcza tych pochodzących ze szczytu łańcucha pokarmowego, takich jak miecznik i tuńczyk - mają one zwykle najwyższe stężenie rtęci. Zamiast tego skup się na małych, tłustych rybach, które są bogate w przeciwzapalne tłuszcze omega-3, takie jak sardynki i anchois. Ogranicz spożycie (nie częściej niż raz w tygodniu), jeśli zdajesz sobie sprawę z prawdziwego problemu metali ciężkich.
Usuń jeszcze dwie codzienne toksyny ze swojego życia, pozbywając się plastikowych pojemników do przechowywania żywności i wody, przejdź na naturalne kosmetyki i środki czyszczące, a masz skuteczny filtr do usuwania zanieczyszczeń. Jeśli masz zaburzenia równowagi hormonalnej, możesz spróbować wykonać testy pod kątem zaburzeń genetycznych, które uniemożliwiają Ci usunięcie i usunięcie nadmiaru hormonów. Uzupełniające metody detoksykacji, takie jak sauny na podczerwień, pocenie się i detoksykacja wątroby, mogą pomóc w usuwaniu hormonów, toksyn i metali ciężkich.
3. Usuń potencjalnie niebezpieczne produkty
Nietolerancje pokarmowe i problemy trawienne mogą prowadzić do problemów z wchłanianiem składników odżywczych, zespołu jelita drażliwego i problemów autoimmunologicznych. Najpopularniejsze produkty to gluten, nabiał, soja i cukier.
Gluten, zwłaszcza w postaci przetworzonej, ma działanie zapalne i może prowadzić do chorób autoimmunologicznych, osłabienia układu odpornościowego i zakłócenia wchłaniania składników odżywczych. Podobnie jak gluten, nabiał jest pokarmem zapalnym i wytwarzającym śluz, który może prowadzić do zespołu jelita drażliwego, wzdęć lub zaburzeń równowagi drożdżakowej.
Soja jest nie tylko trudna do strawienia, ale zawiera również dużą ilość fitoestrogenów, które naśladują nasze własne hormony, które są zwykle modyfikowane genetycznie. Cukier w dowolnej postaci jest pożywieniem zapalnym, który potencjalnie prowadzi do niedoborów żywieniowych, zaburzeń równowagi drożdżakowej i chorób autoimmunologicznych poprzez osłabienie układu odpornościowego.
Usuń te potencjalnie niebezpieczne składniki z diety i skoncentruj się na diecie przeciwzapalnej składającej się z naturalnych składników, głównie roślin bogatych w błonnik. Dodaj probiotyki, aby pomóc jelitom w budowaniu normalnej mikroflory.
4. Usuń przetworzoną żywność
Pamiętaj, że tylko dlatego, że jedzenie jest bez cukru lub glutenu, nie oznacza, że jest zdrowe. Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności zawierającej czyste, a nawet „naturalne” składniki. Usuń wszelkie sztuczne słodziki, które mogą wpływać na równowagę hormonalną. Wysoko rafinowane oleje roślinne, takie jak olej rzepakowy czy kukurydziany, należy wyeliminować z diety i zastąpić zdrowymi, zimnymi, nierafinowanymi olejami, takimi jak olej kokosowy, awokado i siemię lniane.
W razie wątpliwości nie czytaj etykiety marketingowej, przeczytaj składniki! Jeśli znajdziesz składnik, którego nie znasz, odłóż produkt z powrotem na półkę. Do produktów, które są przechowywane przez długi czas, zwykle dodaje się jakiś środek konserwujący. Sklep i targowiska lokalnych rolników zapewniają świeże, sezonowe produkty.
5. Wsparcie zdrowia tarczycy poprzez odżywianie
Często, jeśli chodzi o problemy z tarczycą, hormonalne lub autoimmunologiczne, występuje również niedobór żywieniowy. Niezależnie od tego, czy nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych, czy masz problemy z ich wchłanianiem, te składniki odżywcze są kluczowe dla funkcji tarczycy.Porozmawiaj ze swoim dietetykiem, lekarzem lub naturopatą o suplementacji witaminami i minerałami, takimi jak jod, cynk, kwasy tłuszczowe omega-3, selen, żelazo oraz witaminy A, D i B.
Jod jest prawdopodobnie najważniejszym minerałem, jeśli chodzi o zdrowie tarczycy, ale jest bardzo rzadki w diecie. Chociaż można go uzyskać z wodorostów, lekarze często zalecają suplementację jodem.
6. Zmniejsz ilość warzyw goitrogennych
Dla osób z objawami słabej tarczycy lub niedoczynności tarczycy rozsądne może być zmniejszenie ilości warzyw goitrogennych, takich jak kapusta, brokuły, brukselka itp. Szczególnie surowe warzywa mogą zakłócać pracę tarczycy i wpływać na prawidłowe składniki odżywcze. wchłanianie substancji. Całkowicie ogranicz spożycie tych warzyw, a kiedy zdecydujesz się ich spróbować, upewnij się, że są dobrze ugotowane.
Kardopolova M. Yu.
|
