Światowy Dzień Żywności: 6 złych nawyków żywieniowych, których musisz się pozbyć

16 października Światowy Dzień Żywności obchodzony jest co roku na całym świecie, jest związany z utworzeniem Organizacji Narodów Zjednoczonych do spraw Wyżywienia i Rolnictwa w 1945 roku. Jedzenie dostarcza naszemu organizmowi energii i składników odżywczych, takich jak białko, niezbędne tłuszcze, witaminy i minerały, które wspomagają życie, wzrost i funkcjonowanie organizmu. Światowy Dzień Żywności poświęcony jest promowaniu świadomości bezpieczeństwa żywności i zdrowego odżywiania. Wielu z nas nie docenia potęgi zdrowej diety i jej wpływu na ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Zła dieta i nawyki żywieniowe mogą wyrządzić więcej szkody Twojemu organizmowi, niż mogłoby się wydawać. Według Shilpy Arory, praktykującego lekarza i dietetyka makrobiotycznego, oto 6 najgorszych nawyków żywieniowych, których należy się od razu pozbyć.

1) spożywanie dużej ilości płynnych kalorii

Kalorie spożywane w słodkich sokach i pakowanych napojach, np zimna herbata, napoje gazowane i napoje gazowane są często pomijane w zestawieniach, ponieważ nie pochodzą one z substancji stałych, ale z płynów. Dr Shilpa twierdzi, że to puste kalorie. Nie zawierają wartości odżywczych i często organizm magazynuje je w tłuszczu.

2. Gigantyczne porcje

Stworzyć własny plan diety? W porządku. Ale utrzymanie dobrej diety nie wystarczy, trzeba też pilnować swoich porcji. Czy podobało Ci się musli, które jesz rano? Łyżka oleju roślinnego lub masła użytego do przygotowania omletu? Kontrola porcji staje się znacznie trudniejsza, gdy jesz zapakowane posiłki. Poświęć trochę czasu na samodzielne gotowanie i mądrze jedząc. Do posiłków zaleca się również używanie małych talerzy. Większy talerz stwarza wrażenie, że jesz mniej. Przesadne porcje (nawet ze zdrową żywnością) spowodują zwiększenie kalorii. Bądź ostrożny.

3. Pomijanie posiłków

Regularne pomijanie posiłków powoduje, że organizm przechodzi w stan postu. Jest to mechanizm obronny wykorzystywany przez nasz organizm do oszczędzania energii. Pomijanie posiłków spowalnia metabolizm i utratę wagi. Sprawia również, że po długim głodzie jesz słodkie i tłuste potrawy.

4. Nietypowe diety

Nie ma łatwego sposobu na odchudzanie. Można to osiągnąć tylko dzięki połączeniu zbilansowanej diety i ćwiczeń. Wszystkie te modne diety obiecują szybką utratę wagi poprzez niezdrowe i niezrównoważone diety. Potem możesz stracić kilka kilogramów, ale większość wagi, którą straciłeś, to woda. Wszystkie te diety mogą prowadzić do odwodnienia i poważnych problemów zdrowotnych. Twoje ciało potrzebuje kalorii na energię. Pozbawienie się kalorii może cię wyczerpać.

Zmniejszenie kalorii jest ważne dla utraty wagi, ale lekkomyślność może prowadzić do problemów. Diety te powodują również różnorodne problemy żołądkowe, które pojawiają się z powodu trudności w trawieniu. Innym problemem jest dieta mono. Ten plan odchudzania obejmuje spożywanie tylko jednego pokarmu lub rodzaju jedzenia (zwykle owoców lub warzyw) i nic więcej. Może to pozbawić organizm niezbędnych składników odżywczych pochodzących z różnych pokarmów.

5. Dużo przetworzonej żywności i cukru

Według Shilpy „Przetworzona żywność jest jednym z największych wyzwań naszych czasów.Większość z tych przetworzonych niezdrowych produktów zawiera uwodornione oleje, które zwiększają ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu. Pokarmy bogate w cukier, takie jak babeczki, muffiny i Biszkoptysą również zawarte tutaj. Ciało nie jest w stanie przetworzyć dużej ilości nienaturalnych cukrów, które spożywamy z różnych pokarmów ”.

6. Napad emocjonalny

Innym złym nawykiem żywieniowym, na który należy zwrócić uwagę, jest napad emocjonalny. Masz zły dzień w pracy? Czy doświadczyłeś cierpienia emocjonalnego? Jedzenie może być dobrą ulgą od wszystkich nieszczęść w Twoim życiu, ale zdecydowanie nie ma to nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Jest to mechanizm obronny stworzony przez twój umysł, aby czuć się dobrze. Jedzenie używane jako nagroda może generować pozytywne emocje, ale może też dodać kilka dodatkowych kilogramów.
W tym Światowym Dniu Żywności poprawisz swoje nawyki żywieniowe i zaczniesz prowadzić zdrowszy tryb życia.

Kardopolova M. Yu.