7 objawów niedoboru wapnia: bezsenność, skurcze mięśni i inne

Jako dziecko uczono nas, że jeśli pijesz dziennie szklankę mleka, twoje kości stają się mocniejsze i zdrowsze. To prawda: w jednej szklance mleka jest naprawdę dużo wapnia, który wpływa nie tylko na kości, ale także na ciśnienie krwi, pracę układu sercowo-naczyniowego, a nawet pomaga zapobiegać nowotworom. Jednocześnie nasz organizm nie wie, jak produkować wapń, dlatego jego głównym źródłem jest pożywienie.

Według badań National Institutes of Health, dzienne spożycie wapnia dla mężczyzn w wieku 19-50 lat wynosi 1000 mg, dla osób w wieku 51-70 - 1200 mg. Tak, z zewnątrz wydaje się, że to niewiele, ale niewielu potrafi kierować się nawet tak elementarną zasadą spożycia wapnia.

Dlatego niedobór wapnia jest poważnym problemem dla współczesnych ludzi. Jeśli nie zostanie zidentyfikowany i leczony na czas, może prowadzić do poważniejszych chorób. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zauważyć jej objawy i udać się do lekarza, aby zachować zdrowie.

1. Słabe, kruche paznokcie

Łamliwe paznokcie to jeden z najczęstszych objawów niedoboru wapnia. Jeśli zauważysz, że paznokcie szybko się łamią lub nieprawidłowo rosną, być może brakuje Ci wapnia. Do diety należy dodawać więcej pokarmów zawierających wapń: nabiał, warzywa, nasiona, łosoś, orzechy, tofu, figi i inne.

2. Skurcze mięśni

Skurcze i skurcze mięśni są również jednymi z wczesnych objawów niedoboru wapnia. Jeśli mięsień raz się skurczył, nie jest to powodem do zmartwień, ale jeśli przekształci się w układ, możesz już pomyśleć o przyczynie tego. Minerał ten bierze udział w skurczach mięśni, dlatego jego brak powoduje ogólne uczucie dyskomfortu oraz wpływa na wrażliwość mięśni.

3. Otwory w zębach

Wapń jest ważnym pierwiastkiem struktura zębówi dlatego jego deficyt silnie na nie wpływa. Zęby zaczynają się pogarszać, słabną, co prowadzi do powstawania dziur i innych chorób jamy ustnej, w tym nieświeżego oddechu. Dlatego, aby wzmocnić zęby i uczynić je zdrowszymi, nie zapominaj o produktach mlecznych.

4. Wysokie ciśnienie krwi

Według różnych badań wapń obniża ciśnienie krwi. Obkurcza i usztywnia naczynia krwionośne oraz poprawia sygnalizację do nerwów i komórek ciała. Nawet niski poziom wapnia utrzymuje równowagę sodu, co z kolei reguluje ciśnienie krwi.

5. Brak witaminy D.

Wapń jest dobrze przyswajalny tylko w połączeniu z witaminą D, dlatego jeśli jednego zabraknie, drugiego nie wystarczy. Aby uzupełnić ich poziom, musisz dodać do diety płatki zbożowe, mleko, sok i nie tylko. Można też opalać się na słońcu, gdyż światło słoneczne znacznie podnosi poziom witaminy D w organizmie.

6. Bezsenność

Wapń wyzwala uwalnianie melatoniny, która jest niezbędna do spokojnego snu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia, Twój organizm może nie wytworzyć odpowiedniej ilości hormonu, co może uniemożliwić zasypianie przez całą noc. Dlatego konieczne jest codzienne przyjmowanie wystarczającej ilości wapnia.

7. Słabe kości

Niedobór wapnia powoduje kruchość kości, co powoduje powstawanie pęknięć, co z kolei prowadzi do poważnych chorób - osteoporozy i krzywicy. 99% całego wapnia, który dostaje się do organizmu, wzmacnia kości, a kolejny 1% jest transportowany przez krew. W przypadku niedoboru kości zaczynają samodzielnie wydzielać ten minerał, stając się kruche i prowadząc do chorób.

Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór wapnia i masz poważne objawy, skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.

Gastin A.