Doceń sen |
|
Mówiąc obrazowo, sen nie jest monetą, którą warto zapłacić za kilka dodatkowych godzin czuwania z podręcznikami, telewizją lub pracą naukową. Nie chodzi tylko o oczywiste szkody dla zdrowia. Jeśli chcesz, „zaoszczędzone” godziny snu to masa nieudanych odkryć, wynalazków i twórczych sukcesów. Wielu prawdopodobnie wie, że D. Mendelejew widział we śnie swój słynny układ okresowy pierwiastków, a F. Kekule „po omacku” drzemał w omnibusie. Znamy również dowody na to, że we śnie A. Puszkina, W. Majakowskiego i innych poetów pojawiło się wiele jasnych linii. Przez długi czas takie fakty przypisywano liczbie niewytłumaczalnych zjawisk. Ale, jak wykazały badania ostatnich lat, stare popularne przysłowie „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór” nie jest pozbawione podstaw. Podczas snu nasz organizm naprawdę odpoczywa - zmniejsza się aktywność wielu procesów fizjologicznych, zmniejsza się puls i oddech. Ale mózg - nadal działa. Dla niego sen jest okazją do „zamknięcia drzwi gościom i uporządkowania rzeczy w swoim domu”. Przychodzi do tego wielu badaczy Ile potrzebujesz snu? O której iść spać i wstawać? Jak najlepiej wykorzystać godziny odpoczynku? Na wszystkie te pytania nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ jak pokazują obserwacje tryb uśpienia jest sprawą czysto indywidualną. Wiadomo tylko na pewno, że bardziej przydatne jest spanie bez budzenia się na kilka godzin na raz, a nie „zdobywanie” częściami normy. A co do samej normy ... Wiadomo na przykład, że Goethe i Schiller potrzebowali pięciu godzin na normalny odpoczynek, Edison na ogół spał nie więcej niż dwie, trzy godziny dziennie, a Balzac wręcz przeciwnie, lubił spać dziesięć godzin z rzędu.
Jak określasz swój współczynnik snu? Najlepiej robić to podczas wakacji, kiedy nie ma potrzeby podporządkowywania codziennej rutyny harmonogramowi pracy. I to nie w pierwszych dniach, ale powiedzmy tydzień później, kiedy ciało odpoczywa.Połóż się i wstawaj, kiedy chcesz: średnia długość snu od czterech do pięciu dni to Twoja norma. W podobny sposób możesz określić czas, kiedy powinieneś iść spać. Jeśli zauważysz, że z dnia na dzień, siedząc nawet na ciekawym przedstawieniu lub przed telewizorem, nagle poczujesz nieodpartą chęć spania, a po chwili znika, to czas „ataku” to „zgaszenie świateł” czas. Nie zdziw się, jeśli wynikiem tego będzie postać, która nie mieści się w ramach zwykłych pomysłów. Jak wiadomo, wszyscy ludzie dzielą się na „skowronki” i „sowy”, z których pierwsza wykazuje maksymalną aktywność w godzinach porannych, a druga - wieczorem. Gdybyśmy mogli pracować zgodnie z tą cechą naszego organizmu, otrzymalibyśmy spory zapas na zwiększenie wydajności pracy.
Odkąd naukowcy udostępnili encefalograf - urządzenie do rejestracji bioprądów mózgu, stało się jasne, że nasz sen składa się z naprzemiennych faz - tak zwanego snu „wolnego” i snu REM. W pierwszym przypadku bioprądy w mózgu przypominają fale morskie, mierzone i imponujące pod względem amplitudy. W tej fazie rytmy serca ustępują, oddech staje się rzadszy, mięśnie gardła rozluźniają się, inaczej funkcjonują narządy słuchu: mały mięsień rozluźnia się w uchu środkowym i przerywa obwód przekazujący wibracje dźwiękowe. Dlatego we śnie często nie słyszymy zbyt wiele z tego, co się wokół nas dzieje. „Szybki”, czyli innymi słowy „paradoksalny” sen, to inna sprawa. Na taśmie encefalograficznej obraz wygląda tak, jakby człowiek nie śpi: aktywność mózgu wzrasta, serce wali, oddech staje się częstszy, pojawiają się ruchy gałek ocznych. Wygląda na to, że dana osoba się obudzi, ale w rzeczywistości jego sen w tej chwili jest jeszcze głębszy niż wcześniej. Sen o paradoksie odwiedza nas kilka razy w ciągu nocy. Co więcej, jego pierwsze fazy nie przekraczają pięciu do sześciu minut, a gdy zbliża się poranek, wydłużają się do pół godziny. Nawiasem mówiąc, to podczas „paradoksalnego” snu przychodzą do nas sny: obudź człowieka w tym momencie - a on opowie ich treść. Ale budząc się zaledwie kilka minut po zakończeniu tej fazy, nie pamięta już nic ze swojego snu. Nie ma ludzi, którzy nigdy nie śnią. Są tylko tacy, którzy o nich zapominają, bo budzą się później niż „konieczne”.
N. Lazarev |
Czasu prawie zawsze brakuje: pójść do kina, odpowiednio przygotować się do egzaminu, odwiedzić bliskich… I staramy się go ratować. Najczęściej - kosztem snu, uznając podane mu godziny za bezproduktywną stratę czasu. Ale natury nie da się oszukać: sen albo nas pokonuje, albo nas opuszcza. Więc czy warto walczyć ze snem? Jak szkodliwe są próby naruszenia jego praw? Ile i jak powinien spać człowiek?
Czasami ludzie postrzegają skłonność do przedłużonego snu jako dowód na jakieś problemy w organizmie. Rzeczywiście, w przypadku wielu chorób potrzeba snu wzrasta. Ale jeśli ktoś potrzebuje, powiedzmy, dziesięciu godzin dziennie na odpoczynek, nie jest bardziej bolesny niż ten, który potrzebuje sześciu. To prawda, naukowcy zgromadzili ciekawe statystyki: okazało się, że osoby, które śpią sześć lub mniej godzin, większość z nich jest bardziej aktywna, dobrzy administratorzy, dość łatwo pokonują trudności życiowe. I przeciwnie, ci, którzy śpią dłużej niż dziewięć godzin, są emocjonalnie znacznie bardziej wrażliwi, podatni na bolesną introspekcję, głębokie doświadczenie porażki. Ale to właśnie wśród tych osób częściej występują najbardziej twórczo uzdolnieni, zdolni do znajdowania niestandardowych rozwiązań problemów.
I wreszcie „jakość” snu, jego użyteczność. Bardzo często, wstając z łóżka, człowiek czuje się dobrze wypoczęty, choćby dlatego, że czekają go radosne wydarzenia. I wręcz przeciwnie, skarży się, że nie spał w przeddzień ciężkiego dnia. W zasadzie „jakość” snu w dużej mierze zależy od naszego stylu życia. Powszechne przekonanie, że praca fizyczna jest gwarancją dobrego snu, nie zawsze jest prawdą. Zarówno doker, jak i reżyser mogą w równym stopniu cierpieć na bezsenność, jeśli ich ciała są „przeciążone” w ciągu dnia.
Jeśli „paradoksalna” faza z jakiegokolwiek powodu „wypadnie” z procesu snu, osoba przestaje się wyspać. To ostatnie dzieje się również wtedy, gdy jeden z jego składników wypadnie z „powolnego” snu. To nieszczęście osób starszych: mogą dużo spać, ale odpoczynek nie daje im satysfakcji. Pigułki nasenne nie pomagają tutaj: nie są w stanie zapewnić pełnego snu, ponieważ zwykle wygaszają jedną z jego faz. W szczególności barbiturany - leki takie jak nambutal i noxeron - hamują „paradoksalny” sen, powodując depresję, senność psychiczną. Pochodne benzodezopiny - eunoktyna, valium, tosepam, seduxen - pogarszają „powolny” sen. Więc lepiej jest w ogóle obejść się bez tabletek nasennych.
| Emocje i zdrowie | Wcześniejsze doświadczenia z bezsennością |
|---|
Nowe przepisy
