|
 Wszyscy doskonale znają zalecenia dietetyków, które trzeba dobrze zjeść: często, ale w małych porcjach. Idealnie, porcja nie powinna przekraczać dwóch złożonych razem dłoni. W żadnym wypadku nie należy przejadać się i jeść zgodnie z zasadą - rzadko, ale dużo.
Spożywanie posiłków 1-2 razy dziennie, w dużych ilościach, prędzej czy później doprowadzi nie tylko do dodatkowych kilogramów i dyskomfortu, ale także do różnych chorób żołądka. Dlatego idealne jedzenie to obfite śniadanie, umiarkowany stół obiadowy, lekka kolacja i kilka dodatkowych lekkich przekąsek. Ale te przekąski powinny być nie tylko smaczne i pożywne, ale także zdrowe.
Współcześni dietetycy zalecają, aby pierwszy posiłek (śniadanie) był zdrowy i satysfakcjonujący. Dlatego najlepszą opcją na śniadanie nie jest szybka i ulubiona przez wszystkich kanapka kawowa, ale np. płatki owsiane z owocami lub płatki z mlekiem. A kawę można zastąpić słodkim kakao z mlekiem. Takie śniadanie nasyci organizm i długo zachowa uczucie sytości, po czym nie wcześniej niż w godzinach 10-12 będziesz chciał zjeść przekąskę.
Ciało musi otrzymać pożywienie. Dlatego musisz wyrobić sobie nawyk podjadania o określonej porze. Pomoże to nie tylko wytrzymać obiad lub kolację, ale także nie przyczyni się do pojawienia się nadwagi. W zależności od harmonogramu pracy każdy indywidualnie dobiera optymalny czas na przekąskę. Jeśli śniadanie było obfite, to owoce byłyby najlepszą opcją na drugie śniadanie. Co więcej, jeśli nie jest jeszcze godzina 12 po południu, owoc może być dowolny.
Bo to przed obiadem nasz organizm intensywnie przetwarza wszystkie pokarmy, niezależnie od ich kalorii, i nic nie zaszkodzi sylwetce. Dlatego możesz mieć zdrową i smaczną przekąskę nie tylko z jabłkami i pomarańczami, ale nawet winogronami i bananami. Owoce te doskonale nasycą organizm nie tylko witaminami, ale także zaspokoją uczucie głodu.
Jeśli śniadanie nie było obfite, to popołudniowa przekąska powinna rekompensować brak jedzenia rano. W takim przypadku możesz cieszyć się twarogiem, gotowane jajka lub nawet lekką owsiankę, taką jak kasza gryczana lub pszenna.
Po obiedzie, późnym popołudniem, kiedy została godzina lub dwie do końca dnia roboczego, czas ponownie zjeść obiad. Na popołudniową przekąskę najlepszy jest kefir, jogurt; możesz też zjeść przekąskę z owocami i warzywami. Orzechy dobrze zaspokajają głód i nasycają organizm jodem. Ale mają bardzo dużo kalorii, dlatego zaleca się spożywanie kilku kawałków na raz. Możesz złapać przekąskę z filiżanką zieleni lub herbata ziołowa z kilkoma kawałkami ciemnej czekolady.
W żadnym wypadku, niezależnie od pory dnia, nie można przekąsić fast foodów. Po pierwsze, nie zaspokaja głodu. Aby poczuć się najedzonym, musisz zjeść dużą porcję. A to jest bardzo szkodliwe nie tylko dla sylwetki, ale także dla całego ciała. Nie zaleca się podjadania słodyczy, gofry, czekolada mleczna, ciasta, bułeczki. Ta metoda jedzenia szybko stanie się nawykiem, a jej konsekwencje wkrótce ujawnią się. Gwarantowany przyrost masy ciała.
Posiłki, nawet jeśli są prostymi przekąskami, powinny być nie tylko smaczne, ale i zdrowe, nieszkodliwe dla sylwetki i oczywiście dla zdrowia.
Katty
|
