|
 Życiowa aktywność ciała jest w dużej mierze zdeterminowana biorytmami, które, zgłaszając się do siebie, wpływają na dobre samopoczucie osoby, aż do jej pracy, zdolności intelektualne. Wewnętrzne biorytmy obejmują na przykład rytmy oddychania i bicia serca.
Zewnętrzne biorytmy są związane z położeniem planety Ziemi w przestrzeni kosmicznej, na przykład z cyklicznym charakterem aktywności słonecznej (11,5 roku), procesami rocznymi, miesięcznymi, codziennymi i bardziej krótkoterminowymi w przyrodzie.
Zastanówmy się nad codziennym biorytmem, który, podobnie jak wszystkie systemy adaptacyjne organizmu, wyewoluował w procesie ewolucji, aby zapewnić maksymalną witalność człowieka. „Metronom” tego biorytmu to podwzgórze - część mózgu, która reguluje wiele procesów hormonalnych.
Obecnie szczegółowo zbadano dobowy biorytm układu współczulno-nadnerczowego. Jaka jest jego istota?
Najbardziej uproszczony schemat według naszych danych wygląda następująco: maksymalna aktywność (wzrost wydzielania adrenaliny) rano (8-12 godzin), minimum - w środku dnia (12-16 godzin), drugie maksimum - wieczorem (16-22 godz.), a najbardziej wyraźne minimum występuje w nocy (22-8 godz.).
W związku z tym poziom procesów życiowych ulega fluktuacjom: najbardziej aktywni i wydajni jesteśmy rano, następnie w drugiej połowie dnia następuje spadek, wieczorem znowu wzrost i gwałtowny spadek w nocy.
Nasi odlegli i niezbyt odlegli przodkowie żyli w ścisłej zgodności z wymogami codziennego biorytmu, nie tylko dlatego, że wyznaczali czas według Słońca, ale także dlatego, że znali z doświadczenia: najbardziej kontrowersyjną pracę - rano: „Ktokolwiek wstaje wcześnie, daje mu Bóg”... I wcześnie kładli się spać, nie po to, żeby uratować pochodnię, ale przede wszystkim po to, żeby się dobrze wyspać. Po obiedzie nie mieli nic przeciwko drzemce, ponieważ z pełnym żołądkiem nie można dużo pracować, a do końca dnia pracy można nie mieć dość sił. Było to podyktowane naturą, potrzebami organizmu i potrzebą dużej wydajności pracy.
 W dzisiejszych czasach wiele się zmieniło: zarówno sposób życia, jak i charakter pracy. Ale naturalny biorytm pozostał ten sam, ponieważ zmiany ewolucyjne nie nadążają za postępem naukowym i społecznym. Powszechny obecnie nawyk niektórych ludzi do późnego wstawania i wstawania późno rozwinął się wbrew naturalnym potrzebom. W rezultacie często dochodzi do załamań mechanizmów adaptacyjnych, obarczonych niebezpieczeństwem zaburzeń nerwicowych. Nasze badania nie potwierdzają predyspozycji genetycznych ludzi do reżimów tzw „Sowy” i „Skowronki”... Zdrowej osobie ewolucyjnie przypisuje się pojedynczy biorytm, zsynchronizowany z naturą, a jakiekolwiek odejście od niego jest dla człowieka niepożądane.
Liczne badania wskazują, że systematyczna praca nocna prowadzi do awarii codziennego biorytmu, aktywacji układu współczulno-nadnerczowego i przywraca go do normy w ciągu co najmniej dwóch dni. Prawo pracy uwzględnia tę okoliczność, zapewniając pracownikom na nocną zmianę niezbędny czas na odpoczynek ORAZ obowiązkową (po tygodniu) zmianę nocnych i dziennych zmian.
Ostra niezgodność między biorytmami ciała a biorytmem codziennym występuje, gdy dana osoba znajduje się w innej strefie czasowej. Procesy podtrzymywania życia w tym przypadku dostosowują się do nowych warunków nie jednocześnie, ale stopniowo. Desynchroza z przesunięciem o 12 godzin trwa średnio 10-15 dni. Podczas przemieszczania się ze strefy środkowej do regionów Północy i Antarktydy synchronizacja rytmów zajmuje od półtora miesiąca do półtora roku. W stanie desynchrozy zdolność do pracy jest zmniejszona.W związku z tym sportowcom, na przykład, zaleca się przybycie na miejsce z wyprzedzeniem, aby mieć czas na dostosowanie się.
Problem desynchrozy jest szczególnie istotny dla pilotów. Młodzi ludzie, którzy są mniej doświadczeni w tym zakresie, gdy znajdą się w nowych warunkach, mają tendencję do natychmiastowego przechodzenia na nowy zwyczaj. A po 2-3 dniach, wracając do domu, ponownie „łamią” biorytmy. Piloci starszych pokoleń nauczyli się unikać desynchrozy z jej negatywnymi konsekwencjami. Po locie transatlantyckim trzymają się swojego zwykłego rozkładu snu i czuwania. Ponadto starają się szybko opuścić lotnisko pośrednie. Zapewnia to profesjonalną długowieczność.
Właściwy styl życia wraz z wdrożeniem konkretnych zaleceń dla określonych zawodów i rodzajów pracy zawsze pomoże zneutralizować nieuniknione zakłócenia biorytmów. Zostanie to omówione później.
Od dawna wiadomo, że codzienna zmiana snu i czuwania jest również wynikiem długiej ewolucji. Naukowcy nieustannie badają ten rytmiczny proces, ale wciąż wiele pozostaje w nim niejasnych. Sen jest bardzo ważnym zjawiskiem w życiu organizmu. W wyniku prac amerykańskich naukowców V. Aizerinsky'ego i N. Kleitmana ujawniono, że sen ma bardzo złożoną strukturę. Składa się z okresów "Powolny" i "Szybki" spać, zastępując się wielokrotnie. W ciągu następnych 30 lat badań wielu naukowców na całym świecie stało się jasne, że sen nie jest bynajmniej resztą mózgu, ale szczególnym rodzajem jego aktywności.
Z kolei „wolny” sen dzieli się na kilka etapów: 1 - senność, 2 - sen powierzchowny, 3 i 4 - najgłębsze fazy snu. Ogólnie rzecz biorąc, „powolny” sen charakteryzuje się spadkiem napięcia mięśniowego, równomiernym i rzadkim oddychaniem oraz tętnem, brakiem ruchów oczu, spadkiem zawartości adrenaliny i noradrenaliny we krwi i moczu oraz wzrostem zawartości Wzrost hormonu. Osoba, która budzi się podczas „powolnego” snu, z reguły nie przypomina sobie żadnych snów.
Sen „REM” jest zbliżony do stanu aktywnego czuwania. W tym czasie zwiększa się mózgowy przepływ krwi, czasami obserwuje się gwałtowne ruchy gałek ocznych przy zamkniętych powiekach, drżenie poszczególnych grup mięśni, zmiany częstości akcji serca i oddechów, wzrost i spadek ciśnienia krwi itp. Po przebudzeniu z fazy snu REM, osoba mówi o żywych, bogatych emocjonalnie snach.
Całonocny sen składa się z 4-5 cykli, z których każdy obejmuje etapy "Szybki" i "Powolny" sen.
 W literaturze naukowej od jakiegoś czasu pojawiała się opinia, że podczas snu funkcje układu współczulno-nadnerczowego są przenoszone na inne układy (serotonina-histamina, kortykosteroid itp.). Ostatnie badania wykazały inaczej: układ współczulno-nadnerczowy jest w stanie aktywnym podczas snu. Wystąpił niewielki wzrost wydzielania adrenaliny w „szybkiej” fazie snu, a także fakt, że niespokojne noce, po których badani skarżyli się na zły sen, nieprzyjemne sny i bóle głowy, charakteryzowały się zwiększonym wydzielaniem katecholamin. . Co więcej, przewaga jednego lub drugiego z nich determinowała naturę snów. Zwiększony przypływ adrenaliny odpowiadał niepokojącym snom z doświadczeniem niebezpieczeństwa, strachu, przerażenia, kiedy życie wydawało się wisieć na włosku; ale nie ma siły, by uciec, walczyć, zatrzasnąć drzwi. Osoba budzi się zlana zimnym potem z szybkim biciem serca. Zwiększone uwalnianie noradrenaliny wiąże się z obsesyjnymi snami, czyli powtarzającymi się w treści i strukturze, którym czasami towarzyszą uciążliwe doświadczenia.
Bardzo często po śnie osoba nie czuje się wystarczająco wypoczęta. Dlaczego? Wiele teorii próbuje odpowiedzieć na to pytanie. Najbardziej realistyczna wydaje się nam tzw. Teoria informacyjna, zgodnie z którą osoba we śnie przetwarza informacje otrzymane w okresie aktywnego czuwania.Dlatego sen pełni nie tylko funkcję bierno-regeneracyjną, ale także aktywno-poznawczą. Osoby pracujące umysłowo, pracownicy kreatywni nie są w stanie wyłączyć mechanizmu przetwarzania i pojmowania informacji w nocy, Naukowcy, menedżerowie, pisarze pracują nie 8 lub 12 godzin dziennie, ale prawie bez przerwy przy krótkotrwałych Przełączeniach. To właśnie odzwierciedlają adrenogramy,
Wiadomo, że kompozytorzy często komponują muzykę we śnie, naukowcy dokonują odkryć, inżynierowie znajdują najbardziej udane rozwiązania problemów produkcyjnych. We wszystkich takich sytuacjach ludzie przetwarzają we śnie aktualne informacje, te, które uporczywie ich zajmowały i niepokoiły. A jeśli dana osoba nie ma takich obaw?
Eksperymenty przeprowadzono, gdy badani zostali umieszczeni w wyjątkowo komfortowych warunkach bez stresu i przepływu informacji. Wydawałoby się, że będą mieli tylko piękne sny. Niestety, ich noce też okazały się niepokojące ... Teoria informacji sugeruje, że w tym przypadku osoba z braku świeżych informacji przetworzyła starszą, która została zachowana w jego pamięci.
W rozwoju informacyjnej teorii snu radziecki badacz V.S. Rotenberg i jego współpracownicy opracowali tak zwaną teorię adaptacyjno-poszukiwawczą. Przez aktywność poszukiwawczą, która odgrywa istotną rolę w procesach adaptacyjnych, rozumie się aktywność zmierzającą do zmiany sytuacji życiowej, której prognoza jest niejasna.
U zwierząt taka aktywność wiąże się z wyjściem z niebezpieczeństwa: ucieczka, mocowanie się z wrogiem lub chowanie się. Osoba szuka rozwiązań ważnych dla siebie problemów życiowych. Im bardziej jest odważny, tym lepiej dostosowuje się do otoczenia. Odmowa poszukiwania może prowadzić do załamania mechanizmów adaptacyjnych z ciężkimi zaburzeniami nerwicowymi. Jeśli osoba, która znalazła się w trudnej sytuacji, szuka wyjścia z niej, znajdzie to lub inne (choć kompensacyjne) rozwiązanie, zachowując przy tym zdrowie. Każdy, kto opuścił ręce, porzucił aktywne poszukiwania, grozi ciężką depresją, świadomością swojego złamania, depresją ...
Podobna sytuacja występuje u osoby, która prowadziła stresujące życie zawodowe, podejmowała odpowiedzialne decyzje, a następnie po przejściu na emeryturę nie znalazła do wykorzystania swojej energii. Poruszając się bez celu między kuchnią a telewizorem, nagle stracił swoje zwykłe tempo i rytm swojego życia. W klinice nerwicy takich pacjentów nazywa się „mimozami”, ponieważ ulegają najmniejszym trudnościom.
 Zgodnie z teorią adaptacji poszukiwawczej sen „REM” wiąże się z obecnością lub brakiem aktywności poszukiwawczej: im jest on wyższy, tym mniejsza jest potrzeba snu REM, przy niskiej aktywności poszukiwawczej, tym większa jest potrzeba snu „REM” . W konsekwencji faza snu „REM” w pewnym stopniu kompensuje brak aktywności poszukiwawczej podczas czuwania.
Sen pełni nie tylko funkcje czynno-bierne i poznawcze, ale także regenerujące. Jego złożona struktura zapewnia uzupełnienie sił obronnych organizmu wydatkowanych w ciągu dnia. Dla porównania, przyrównajmy nasze ciało do fortecy, która jest „bombardowana” przez stresy, powodując jej znaczne zniszczenia. W nocy, podczas snu, następuje żmudne, cegła po cegle, odbudowa mechanizmów obronnych organizmu. Te „bloki budulcowe” są, wraz z innymi czynnikami, rezerwami dopaminy i noradrenaliny. Ich maksymalna ilość w moczu znajduje się do 6 rano i odzwierciedla nagromadzenie rezerw rezerwowych organizmu: w końcu adrenalina powstaje z nich zgodnie z już znanym schematem - hormonem działania, aktywnością życiową.
Często dzieje się tak: osoba uważa, że śpi w pełni, ale narzeka na trudne przebudzenie, ciężkość w głowie i niską wydolność rano. Analiza adrenogramów wskazuje, że osoba ta śpi płytkim niespokojnym snem, podczas którego poziom wydzielania adrenaliny nie spada, a nie kumuluje się wystarczająca podaż dopaminy i noradrenaliny.Porozmawiamy o sposobach udzielania pomocy w takich przypadkach.
Rozważmy teraz sezonowe biorytmy i ich przejawy współczulno-nadnerczowe. Te biorytmy są związane z takimi zjawiskami meteorologicznymi w przyrodzie, jak ciśnienie atmosferyczne, temperatura i wilgotność powietrza, ilość tlenu, tryb drgań elektromagnetycznych atmosfery, promieniowanie kosmiczne itp. W związku ze zmianą pór roku występuje niedobór różnych naturalne czynniki naturalne - światło, promienie ultrafioletowe itp. Wszystkie te fluktuacje wpływają na stan organizmu człowieka, w szczególności procesy metaboliczne, ciśnienie krwi, czynność gruczołów dokrewnych, psychikę, wydolność.
Współczesna medycyna zna związek między częstotliwością zawałów mięśnia sercowego a udarami a czynnikami sezonowymi: większość tych katastrof ma miejsce jesienią, wczesną zimą i wiosną. Wieczorem nasilają się zaburzenia nerwicowe tzw. Zespołu podwzgórza (międzymózgowia), związane z dysfunkcją podwzgórza.
Ale jak czynniki sezonowe wpływają na układy adaptacyjne organizmu, w szczególności na układ współczulno-nadnerczowy?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, zbadaliśmy zmianę aktywności układu współczulno-nadnerczowego w ciągu roku w zespole młodszych pływaków. Do wiosny pomimo wysiłków trenerów zauważalnie spadły wyniki sportowe sportowców. Adrenogramy wskazują na spadek aktywności układu współczulno-nadnerczowego na skutek wyczerpania się jego rezerw (DOPA i dopaminy). Dwumiesięczne wakacje letnie przyniosły wzrost wyników sportowych na tle wzrostu aktywności układu współczulno-nadnerczowego.
Sezonowy spadek aktywności układu współczulno-nadnerczowego i pogorszenie zdolności do pracy wiosną stwierdzono u prawie wszystkich pracowników związanych z przeciążeniem nerwowo-emocjonalnym (kolejarze, piloci, pracownicy zmianowi itp.).
V.N. Vasiliev - Zdrowie i stres
|
