Światowy Dzień Otyłości: 5 wskazówek dotyczących utrzymania zdrowej wagi

Otyłość jest jednym z problemów związanych z wieloma chorobami, w tym chorobami serca i cukrzycą typu 2. Otyłość jest wynikiem niezdrowego stylu życia, w tym siedzącego trybu życia, braku aktywności fizycznej i złej diety. Niektóre czynniki, które zwiększają ryzyko otyłości i związanych z nią chorób, są poza naszą kontrolą, takie jak predyspozycje genetyczne; Jednak wiele można w tej kwestii zrobić, zmieniając niektóre z naszych nawyków żywieniowych i dokonując pewnych zmian w naszych wyborach żywieniowych.

Możesz przejść na wyczerpującą dietę i wprowadzić serię drastycznych zmian, które mogą prowadzić do utraty wagi. Może pomóc szybko schudnąć, ale wyniki są tymczasowe i zdecydowanie nie są najlepsze dla ogólnego zdrowia i samopoczucia. Dokonuj małych, ale stałych zmian w swojej diecie, a rezultatem będzie zdrowie we wszystkich jej aspektach.

Nie oznacza to, że całkowicie zrezygnujesz z wygodnego jedzenia, ale musisz mieć zbilansowaną dietę. Czasami dieta może zawierać słodkie lub smażone przysmaki, ale chodzi o to, że te dodatkowe kalorie należy zbilansować zdrowszą żywnością i większą aktywnością fizyczną. W kontekście wygodnego jedzenia ważne jest, aby ściśle przestrzegać podstawowych zasad.

1. Od czasu do czasu jedz niezdrowe jedzenie. Jeśli jesz je codziennie, zmniejszenie częstotliwości do raz w tygodniu lub nawet raz w miesiącu pomoże ci zmniejszyć kalorie.

2. Ogranicz ilość. Jeśli lubisz smażone naleśniki - weź 2 sztuki, a nie cały talerz.

3. Wybieraj lub gotuj potrawy niskokaloryczne. Gotuj w domu, mając mniej kalorii, zdrowe składniki i kontroluj porcje podczas posiłków.

4. Przeczytaj różne przepisy dla produktów, które lubisz i znajdź sposoby, aby można je było zaliczyć do kategorii żywieniowej.

Jednym z powodów, dla których zmiana nawyków jest trudna dla większości z nas, jest to, że koncentrujemy się na tym, czego nie możemy lub nie możemy mieć. Lepiej skupić się na tym, co możesz mieć i opracować zbilansowany plan diety, który pomoże Ci jeść zdrową żywność i osiągnąć zdrową wagę.

1. Jedz mało, ale często. Jedz często w regularnych odstępach czasu, ale pamiętaj o ograniczaniu porcji za każdym razem. Zaleca się spożywanie trzech zdrowych posiłków i dwóch małych przekąsek dziennie. Będziesz jeść mniej więcej co trzy godziny i nie przejadać się.

2. Pozbądź się przypraw. Dodatkowa warstwa sera, majonezu lub innego sosu może dodać do posiłku o wiele więcej kalorii, niż mogłoby się wydawać. Czasami pozbycie się przypraw może pomóc na dłuższą metę zmniejszyć setki kalorii.

3. Pij wodę. Przed każdym posiłkiem upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Pomoże Ci to zachować nawodnienie, spowolnić przyjmowanie pokarmów i poczuć satysfakcję po podjadaniu, nawet jeśli spożyłeś mniej kalorii.

4. Postępuj zgodnie z zasadą 50-50. Przygotowując jedzenie, pamiętaj, że warzywa i owoce stanowią co najmniej 50% jedzenia na Twoim talerzu. Są bogate w składniki odżywcze i mają mniej kalorii, dzięki czemu możesz dłużej pozostać najedzonym i uniknąć przejadania się.

5. Jedz powoli. Uprawianie tego nawyku jest trudny. Jako dziecko jedliśmy szybko, ale jako dorośli musimy jak najszybciej pozbyć się tego nawyku. Jedzenie to nie zawody ani wyścig.Jeśli spożywasz jedzenie, wyrządzasz szkodę swojemu trawieniu i prawdopodobnie przejadasz się.

Ten Światowy Dzień Otyłości oraz nakazów i zakazów zapewnią ci zdrowy związek z jedzeniem, które spożywasz. Dobre nawyki żywieniowe to droga do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi.

Kordopolova M. Yu.