Potrzeba zdrowego stylu życia

Mówiąc o zdrowym stylu życia, ważne jest szereg zaleceń, których przestrzeganie jest niezbędne do kompleksowego ujawnienia fizjologicznych możliwości organizmu, pełnego wykorzystania jego mechanizmów adaptacyjnych w kontakcie ze wszystkimi różnorodnymi czynnikami otaczającej rzeczywistości ( biologiczna, przyrodnicza, społeczna). Przede wszystkim należy podkreślić następujące główne elementy:

Dobry nastrój, chroniąc sferę neuropsychiczną przed przeciążeniem i urazami

Przytłaczająca większość zmartwień i kłopotów nie jest uzasadniona rzeczywistą koniecznością, ale generowana jest przez czynniki autogeniczne: zła wola, zawiść, niewystarczająca kultura komunikowania się, przeszacowanie własnej osobowości, niekonsekwencja w kwalifikacjach produkcyjnych itp. I inne, pogarsza zdolność do pracy. (szczególnie mentalne), sen (pamiętaj, AS Griboyedov: „Ach! Złe języki są gorsze od pistoletu”). Osoba może i powinna kontrolować swój nastrój i zachowanie. Potężnym narzędziem w walce z obsesyjnymi nieprzyjemnymi myślami, bezsennością jest trening autogenny.

Zbilansowana dieta

Żywienie zdrowej osoby powinno opierać się na działalności produkcyjnej, płci, wieku i spełniać szereg wymagań; Przede wszystkim powinien mieć wystarczającą wartość energetyczną iw pełni odpowiadać poziomowi wydatku energetycznego człowieka (u dzieci, początkujących sportowców, rekonwalescentów zawartość kalorii w pożywieniu powinna przekraczać wydatki energetyczne, mówimy o dodatnim bilansie energetycznym) . Zbilansowana dieta powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze (białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały, woda) w wystarczającej ilości i we właściwych proporcjach. Przez dietę rozumie się liczbę i porę posiłków, a także rozkład dziennej dawki pokarmowej na poszczególne okresy przyjmowania pokarmu.

Tryb pracy i odpoczynku

Praca ludzka (szczególnie produkcja) musi być wystarczająco intensywna, powodować pewien stopień zmęczenia. Taka praca wymaga również dobrego wypoczynku. Ponadto odpoczynek powinien być nie tylko bierny (sen, siedzenie przed telewizorem), ale także aktywny (gimnastyka przemysłowa, sport amatorski, turystyka itp.). Społeczeństwo przywiązuje dużą wagę do organizacji pracy. Niestety, organizacja wypoczynku pracowników, problem czasu wolnego, jest ewidentnie niewystarczającą uwagą ze strony naukowców i administracji. Na przykład nocny sen powinien trwać co najmniej 7-8 godzin.

Aktywność fizyczna

Postępowi naukowo-technicznemu, który wkroczył w wiele sfer życia (mechanizacja i automatyzacja pracy, rozwój transportu, usług publicznych itp.), Towarzyszy gwałtowny spadek fizycznego obciążenia organizmu. Fizjologiczny stereotyp funkcji organizmu ludzkiego, utrwalany przez wiele pokoleń, odbudowuje się znacznie wolniej niż zmiany społeczne zachodzące w społeczeństwie. W rezultacie problem hipodynamii (hipokinezji), która odzwierciedla procesy pojawiającej się dysharmonii w działaniu różnych układów funkcjonalnych, stał się pilniejszy. Prawdziwym wyrazem tej dysharmonii jest nadwaga milionów ludzi, zmiany biochemiczne w organizmie, rozwój chorób sercowo-naczyniowych, raka i wiele innych. Wiarygodnym środkiem zapobiegania tym negatywnym następstwom hipodynamii jest wzrost aktywności fizycznej człowieka w różnych formach (grupy zdrowotne, sekcje hartowania i pływania zimą, regularne długie spacery, turystyka itp.).

Odrzucenie złych nawyków

Alkoholizm powoduje ogromne szkody dla zdrowia ludzkiego, relacji rodzinnych, rozwoju społecznego społeczeństwa z powodu absencji, obniżonej produktywności, urazów i zwiększonej przestępczości. Alkohol jest trucizną, która zaburza działanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i pokarmowego, osłabia mechanizmy obronne organizmu i potencję seksualną. Za krótkotrwałą euforię i podniecenie po wypiciu alkoholu w przyszłości trzeba będzie zapłacić latami słabości i choroby.

Palenie niszczy zdrowie nie tylko samych palaczy, ale także otaczających ich osób, zwłaszcza dzieci (bierni palacze). Substancje toksyczne zawarte w dymie tytoniowym są rakotwórcze. Znajdując się w narządach oddechowych i pokarmowych, przyczyniają się do raka płuc, żołądka, krtani, jamy ustnej itp. Nikotyna jest trucizną naczyniową. U palaczy z powodu naruszenia przepuszczalności małych naczyń pogarsza się odżywianie i funkcje wielu narządów wewnętrznych, mózgu i gruczołów dokrewnych. Skóra staje się cieńsza, wysycha, traci elastyczność, staje się wiotka, pomarszczona.

Utwardzanie jest istotną częścią zdrowego stylu życia

Poprzez utwardzanie można zadbać o dobre zdrowie i zdolność do pracy, aby uniknąć wielu chorób, gdy organizm jest narażony na niekorzystne czynniki środowiskowe.

Tikhomirov I. I. - O utwardzaniu

Podobne publikacje

Trochę o kulturze stylu życia

Wolne rodniki

Stres historyczny