5 wskazówek, które pomogą Ci odciąć tłuszcz z brzucha

Powszechnie przyjmuje się, że utrata wagi jest niemożliwa bez zdrowej diety. Trwały schemat odchudzania to połączenie wielu czynników. Chociaż dieta jest jednym z najważniejszych aspektów, musisz wprowadzić wiele zmian w dotychczasowym stylu życia, a także zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Nie możesz jeść swoich ulubionych chipsów ziemniaczanych przez cały dzień, pomijać obiadu i myśleć, że zbilansowałeś kalorie w ciągu dnia. Wraz ze zaktualizowaną dietą musisz także zmienić niektóre niezdrowe nawyki żywieniowe. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć wskaźnik utraty wagi:

1. Redukcja soli

Nadmiar sodu prowadzi do zaburzeń równowagi wodnej, zatrzymywania wody lub wzdęć. Eksperci twierdzą też, że po godzinie 19:00 należy ograniczyć spożycie soli. Ponieważ wieczorem metabolizm zwalnia, najlepiej spożywać lekkie i kojące potrawy.

2. Powiedz nie przetworzonej żywności i słodkiej żywności

Przetworzona żywność, np frytki, kiełbasy i hamburgery szybko wytwarzają puste kalorie, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Słodkie herbatniki, ciasta i pączki zawierają również tłuszcze nasycone, które mogą pomóc w zwiększeniu masy ciała.

3. Pozbądź się rafinowanego oleju

Rafinowany uwodorniony olej zawiera nienasycone tłuszcze i kalorie, a także podnosi poziom cholesterolu. Możesz gotować dalej użyteczne oleje roślinne, masło orzechowe lub olej słonecznikowy, aby zapobiec przeciążeniu kalorycznymi.

4. Włącz więcej produktów bogatych w błonnik i białko

Upewnij się, że Twoja dieta jest dobrze uzupełniona pokarmami bogatymi w białko i błonnik. Zarówno białko, jak i błonnik potrzebują czasu, aby strawić i pozostać przez chwilę w układzie pokarmowym; przyczynia się do uczucia sytości. Jeśli czujesz, że Twój żołądek jest pełny, naturalnie będziesz mieć mniejszy apetyt na tłuste potrawy, które mogą pomóc Ci schudnąć. Niektóre produkty bogate w błonnik to produkty pełnoziarniste, liściaste warzywa oraz sezonowe owoce i warzywa. Wśród pokarmów bogatych w białko jest wiele opcji - jajka, owies, białe mięso z kurczaka, ryby, migdały itp.

5. Pij dużo wody

Najlepiej codziennie wypijać 7-8 szklanek wody. Daje uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się. Wiele razy mózg po prostu miesza sygnały głodu i pragnienia - chcesz coś zjeść, podczas gdy w rzeczywistości jesteś po prostu spragniony. Pamiętaj więc, aby od czasu do czasu wypijać trochę płynów, a jeśli znudzi Ci się prosty smak wody, pij zdrową wodę detoksykacyjną, domowe napoje ziołowe i soki warzywne.

Mironova A.

Podobne publikacje

Ciasta marchewkowe dla szczuplejszej talii

Babeczki z przekąskami „na szczuplejszą talię”

Szkody i niebezpieczeństwa szybkiej utraty wagi