Urabialność i reszta ucznia |
|
Higiena to nauka o wpływie różnych czynników środowiskowych na zdrowie człowieka, jego działanie, długość życia. Wydajność i zmęczenie. Zdolność do pracy jest zwykle związana ze zdolnością osoby do wykonywania dowolnego rodzaju pracy (umysłowej lub fizycznej) przez długi czas i intensywnie. Podczas rozpoczynania pracy maksymalne wyniki lub produktywność nie są osiągane natychmiast, ale dopiero po pewnym czasie, w którym organizm wchodzi do pracy. Czas, w którym organizm osiąga maksymalny i trwały poziom wydajności, nazywany jest okresem aktywacji. Organizm nie może natychmiast się odbudować, zajmuje to trochę czasu, podczas którego układy fizjologiczne zmienią tryb pracy na bardziej intensywny i nastąpi koordynacja pracy różnych narządów w nowych warunkach. W okresie treningowym intensywność aktywności układów fizjologicznych stopniowo wzrasta i osiąga optymalny poziom, na którym jest utrzymywana przez jakiś czas.
Biorąc pod uwagę rytm biologiczny, na przykład dzień można warunkowo podzielić na trzy okresy. Od godziny 5 do 13 w organizmie panuje wpływ współczulnego układu nerwowego, w wyniku czego następuje wzmocnienie metabolizmu i zapewnione jest szybkie wykonanie dużej ilości pracy; od 13 do 21 godzin zmniejsza się aktywność współczulnego układu nerwowego, a zmniejsza się zużycie energii przez organizm; W nocy, kiedy dominuje przywspółczulny układ nerwowy, wszystkie rodzaje wydatków są minimalne, ponieważ organizm gromadzi zasoby energii. Najwyższą zdolność do pracy wśród uczniów obserwuje się od 9 do 11 rano. Wtedy jego poziom nieznacznie spada. Drugi wzrost zdolności do pracy przypada na 16-17 godzin, ale w swojej intensywności nie osiąga wysokiego poziomu zdolności do pracy w godzinach porannych. Pod koniec dnia, zwłaszcza w godzinach wieczornych, zdolność do pracy ponownie spada. Należy podkreślić: natura biorytmów w ciele jest bardzo indywidualna. Oprócz typowych dziennych zmian zdolności do pracy mogą występować warianty wzrostu wskaźników fizjologicznych, bardzo niskie wskaźniki dobowe w porównaniu z porannym lub wieczornym itp. Oprócz dziennych wahań zdolności do pracy, zauważają jej zmianę w ciągu tygodnia. Badacze ujawnili, że najwyższą efektywność obserwuje się we wtorek, by pod koniec tygodnia spadać. Stabilność wyników osiąga się poprzez ćwiczenia i trening. Ważne jest wzmocnienie odruchu warunkowego, który pojawia się w procesie pracy umysłowej. Negatywna ocena nauczyciela, rodzice mogą zdemoralizować ucznia. Pozytywny, wręcz przeciwnie, pobudza, jest jednym ze sposobów mobilizowania rezerw fizycznych i psychicznych.
W trakcie aktywności umysłowej lub fizycznej dziecko czuje się zmęczone i traci chęć do dalszej pracy. Jest to jeden z objawów zmęczenia, który charakteryzuje się przejściowym spadkiem wydajności. Zauważa się, że przychodzi szybciej, gdy praca jest wykonywana intensywnie lub gdy musisz długo siedzieć w bezruchu. Naukowcy uważają, że zmęczenie polega na funkcjonalnym wyczerpywaniu się układów fizjologicznych i komórek nerwowych kory mózgowej, która jest niezwykle wrażliwa na różnego rodzaju wpływy. Wszelkie zmiany zdolności do pracy wpływają przede wszystkim na stan zdrowia (subiektywne poczucie własnego zdrowia). Oto charakterystyczne oznaki zmiany stanu zdrowia dziecka, gdy pojawia się zmęczenie: zmniejszona wydajność, pojawienie się zmęczenia nawet przy niewielkim obciążeniu psychicznym, ból głowy. Na początkowych etapach zmęczenia wydajność umysłowa nieznacznie spada, zmniejsza się zainteresowanie pracą i może pojawić się niestabilność nastroju; jednakże, dzięki wolicjonalnym wysiłkom, przynajmniej nastolatkom, można przywrócić zdolność do pracy. Przy bardziej wyraźnych stopniach zmęczenia pojawia się drażliwość, znacznie spada sprawność umysłowa, czasami pojawia się zapomnienie, osłabienie uwagi i pamięci, senność może pojawić się nawet w ciągu dnia.
Jeśli praca nie ustaje, gdy pojawia się zmęczenie, to po pewnym czasie wydajność dramatycznie spada, a regeneracja trwa znacznie dłużej. Zmęczenie jest sygnałem do odpoczynku, przejścia na inny rodzaj aktywności. W przypadku uczniów w wieku szkolnym przerwa w pracy powinna następować co 35 minut; dla nastolatków - po 45 minutach. W trakcie pracy nic nie powinno odwracać uwagi od głównego zadania. Niektórym udaje się przygotowywać lekcje z włączonym telewizorem lub muzyką. Tymczasem ta „innowacja” radykalnie ogranicza uwagę i obniża jakość pracy. Oto przykład. W latach trzydziestych XX wieku na jednym z niewielkich obszarów Szwajcarii przez pewien czas zakazano poruszania się samochodów - w tym okresie poziom wyników w nauce na tym obszarze był wyższy niż w sąsiednich. Zjawisko to można wyjaśnić w prosty sposób: hałas poruszającego się pojazdu, sygnały wysyłane przez samochody zmniejszają wydajność i odwracają uwagę uczniów. Jak odpocząć? Wielki rosyjski naukowiec I.M. Seczenow ustalił, że człowiek najlepiej odpoczywa i przywraca swoją siłę i zdolność do pracy nie przy całkowitym odpoczynku, ale gdy jeden rodzaj aktywności zostaje zastąpiony innym. Dlatego codzienna rutyna przewiduje pewną zmianę czynności z odpoczynkiem.
Duży błąd popełniają rodzice, którzy zmuszają dzieci do nauki zaraz po szkole, nie dając im odpoczynku.Mylą się również ci, którzy pozbawiają dzieci spacerów w ramach kary za przewinienie lub słabe wyniki w nauce. Chodzenie na świeżym powietrzu po szkole ma najbardziej korzystny wpływ na wyniki i zdrowie. Aktywny wypoczynek jest szczególnie ważny, gdy czas spędzany jest w grach o średniej mobilności. Najlepszy wypoczynek po wyczerpujących zajęciach szkolnych to sport; zimą - narty, łyżwy, sanki; latem - piłka nożna, siatkówka, rower, pływanie, Lekkoatletyka. O śnieNajpełniejszy odpoczynek zapewnia nocny sen, podczas którego według ekspertów zachodzą procesy regeneracyjne w organizmie, a zwłaszcza w komórkach kory mózgowej. Jednocześnie podczas snu następuje ukryta weryfikacja informacji, przygotowanie rozwiązania, dlatego niejasne i niejasne zadanie wieczorem rano jest często łatwe do rozwiązania. Nic dziwnego, że przysłowie mówi: „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”... We śnie informacje otrzymane w ciągu dnia są przetwarzane i utrwalane w pamięci. Pamięć działa przez całą dobę. W ciągu dnia ładowana jest głównie pamięć krótkotrwała. W nocy nagromadzone sygnały wydają się być sortowane: to, co celowe i konieczne, jest przenoszone do pamięci długotrwałej i tam utrwalane. Higiena wzrokuW procesie edukacji bardzo duży ładunek spada na narząd wzroku. Uczniowie muszą dużo pracować nad oczami. Muszę powiedzieć, że ogólnie 90% informacji, które osoba otrzymuje dzięki wizji. Dlatego w trakcie pracy należy przestrzegać podstawowych zasad higieny, aby zachować wzrok i żyć bez okularów. Istnieją specjalne ćwiczenia, które zmniejszają napięcie mięśni kontrolujących ruchy oczu: podczas pracy, jeśli twoje oczy są zmęczone, odsuń je na bok, mrugnij, wykonuj szerokie ruchy obrotowe oczami, a następnie je zamknij, usiądź i zrelaksuj się. Zaledwie 1 minuta na te ćwiczenia, a akomodacja oczu (ustawienie ich dla lepszego widzenia) jest ogromna. Jeśli Twoje dziecko cierpi na krótkowzroczność, przerwy w pracy należy wykonywać co 20-25 minut. Wychowanie fizyczne jest dobrym sposobem zapobiegania krótkowzroczności. Ankiety przeprowadzone w wielu szkołach w Moskwie i Leningradzie wykazały, że u większości osób krótkowzrocznych, gdzie wychowanie fizyczne jest słabe, wśród nastolatków systematycznie uprawiających sport, tendencja do zwiększania krótkowzroczności jest znacznie mniej wyraźna. Rodzice muszą pamiętać, że choroby narządu wzroku, zmniejszenie jego ostrości mogą być przeciwwskazaniem do wychowania fizycznego. W związku z tym uczniowie z nieskorygowaną ostrością wzroku poniżej 0,5, z krótkowzrocznością powyżej 3,0 dioptrii, a także z przewlekłymi chorobami zapalnymi i zwyrodnieniowymi nie mogą trenować w grupie głównej, zdawać norm RLD i brać udziału w zawodach i sekcje sportowe. O higienie osobistej
Ręce należy myć wodą z mydłem przed każdym posiłkiem. Brudna skóra jest pełna drobnoustrojów, które dostając się z rąk na pokarm i przez nie do organizmu mogą prowadzić do poważnych chorób. Dziecko powinno mieć własny ręcznik na ręce i twarz, a osobny na stopy. Szczególną uwagę należy zwrócić na paznokcie u rąk i nóg. Muszą być przycinane co najmniej raz na dziesięć dni. Uczniowie muszą przychodzić do szkoły w czystych, wyprasowanych ubraniach. W domu mundurki szkolne są zdejmowane, czesane i umieszczane w szafie. Bielizna i pościel zmieniane są raz w tygodniu. Pończochy, skarpetki, rajstopy, majtki zmieniamy w ciągu 2-3 dni. V. Kozlov |
Słowo „higiena” pochodzi od imienia mitologicznej bogini Hygiene - córki boga uzdrawiającego Eskulapa; jej imieniem uosabiano czystość ciała. Nic dziwnego, że popularne przysłowie mówi: „Czystość to gwarancja zdrowia”.
Wydajność może się zmieniać w ciągu dnia. Nie jest tak samo w różne dni tygodnia, a nawet w różnych miesiącach. Przyczyną tych wahań jest naturalna przemiana okresów wysokiej i niskiej aktywności różnych procesów fizjologicznych w organizmie. Zmiana aktywności funkcji fizjologicznych wynika z zewnętrznego wpływu zmiany dnia i nocy i nazywana jest rytmem biologicznym.
Należy pamiętać, że dobry nastrój w pracy, związany z pozytywnymi emocjami, sprzyja utrzymaniu wysokiej wydajności przez cały dzień. 
Duże obciążenie ogólne i akademickie, niewystarczający wypoczynek, mała aktywność fizyczna w trakcie treningów prowadzą do przemęczenia dzieci i młodzieży, zakłócenia ich adaptacji do obciążenia treningowego, pogorszenia już istniejących, a także intensywnego wzrostu odchyleń w stan zdrowia.
Jednak trzeba umieć odpocząć. Niektórzy faceci myślą, że zrobienie sobie przerwy oznacza wylegiwanie się na kanapie z książką lub oglądanie telewizji. Taki odpoczynek nie tylko <nie przyczynia się do przywrócenia sił, ale wręcz przeciwnie, dodatkowo obniża wydolność. Musisz aktywnie wypoczywać, wykonywać ćwiczenia fizyczne. Łagodzą zmęczenie po długim siedzeniu przy stole w monotonnej pozycji, poprawiają samopoczucie. Krótkie zajęcia na świeżym powietrzu można zorganizować na różne sposoby. Po napisaniu, gdy ręce są zmęczone, pomocne jest wykonanie kilku ruchów zginających i prostujących palcami i dłońmi. Ruch należy powtórzyć 5-6 razy w średnim tempie. Gdy praca charakteryzuje się zwiększonym napięciem, należy wykonać kilka ćwiczeń, wstając od stołu (rozciąganie, zginanie tułowia, przysiady, chodzenie itp.).
Przestrzeganie go jest obowiązkowym elementem codziennej rutyny. Utrzymanie ciała i ubrania w czystości i porządku jest niezbędne dla każdego ucznia. Codziennie po śnie i przed pójściem spać należy myć twarz i zęby. Każdy musi mieć własną szczoteczkę do zębów. Eksperci radzą: długość szczecinowej części szczoteczki nie powinna przekraczać 2 cm, rączka jest lekko zakrzywiona - ułatwia to mycie zębów.
| Tryb motoryczny ucznia | Jak nauczyć dziecko czytać |
|---|
Nowe przepisy
