|
 Ludzkie serce może pracować nawet 150 lat, ale tylko przy ostrożnej, właściwej obsłudze. Jak mogę mu pomóc? Co można zrobić, aby działał prawidłowo i nie działał nieprawidłowo?
Choroby serca są uważane za główną przyczynę zgonów na całym świecie. Do niedawna nie przekraczał 50%, ale dziś już przekroczył tę granicę i nadal rośnie. Rozwój chorób serca jest spowodowany wieloma czynnikami: nadciśnieniem tętniczym, brakiem aktywności fizycznej, otyłością, wysokim poziomem cholesterolu, stresem i złymi nawykami. Ogólnie rzecz biorąc, jest wielu „wrogów”. Jak chronić przed nimi swoje serce, a tym samym swoje życie?
Cardiomenu
Kardiolodzy odradzają odchudzanie. Marząc o szczupłej sylwetce, wielu przechodzi na dietę niskotłuszczową, która nie zawiera ważnych dla serca tłuszczów wielonienasyconych. Na przykład jedzenie tłustych ryb morskich, które zawierają dużo kwasy omega-3zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy. Przede wszystkim jest to makrela, sardynka, Tuńczyk i pstrąg... Wszystkie oleje roślinne, a także orzechy mają tę samą funkcję.
Warto zwrócić większą uwagę na pokarmy bogate w potas i magnez - pierwiastki śladowe biorące udział w przewodzeniu impulsu serca. Jest ich wiele w wodorostach, burakach, bakłażan, pomidory, zioła. Produkty te są po prostu niezastąpione: poprawiają kurczliwość mięśnia sercowego (mięśnia sercowego), uelastyczniają ściany naczyń krwionośnych, zapobiegają arytmii.
Wskazane jest włączenie jagód, jabłek i cytrusdostarczenie organizmowi witaminy C. Witamina C rozrzedza krew, zapobiegając w ten sposób tworzeniu się skrzepów krwi. Dodatkowo aktywuje procesy metaboliczne, dzięki którym obniża się poziom „złego” cholesterolu, a podnosi się poziom „dobrego”.
Serce potrzebuje również produktów mlecznych bogatych w wapń. Ten śladowy minerał jest niezwykle ważny, ponieważ zmniejsza ryzyko zawału serca.
Emocjonalna ulga
Ludzie dalecy od medycyny mówią, że wszystkie choroby pochodzą „od nerwów”. W przypadku chorób serca lekarze absolutnie się z nimi zgadzają. W momencie stresu, silnych emocji, podniecenia następuje upust do krwi adrenalina i norepinefryna. To właśnie te hormony przyspieszają bicie serca, zwiększają zapotrzebowanie serca (mięśnia sercowego) na tlen i wywołują wzrost ciśnienia krwi.
W stresujących sytuacjach możesz znaleźć się wszędzie: w pracy, w domu, na ulicy ... Teraz wszyscy radzą ich unikać, ale nikt nie mówi, jak to zrobić. I czy to w ogóle możliwe? Aby całkowicie wyeliminować stres ze swojego życia, prawdopodobnie musiałbyś zamknąć mieszkanie i nigdy go więcej nie opuszczać. Usiądź i nawet nie włączaj telewizora, więc nie daj Boże, aby nie zobaczyć kolejnej burzy nad Australią, a na niektórych wyspach ponownie obudził się wulkan. Cóż, dla tych, którzy nie pasują do tej opcji, warto zastosować jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie ze szkodliwymi skutkami stresu. Jego istota jest następująca: w sytuacji stresowej należy postarać się jak najszybciej z niej wydostać i od razu oddać sobie dobrą aktywność fizyczną: biegać, energicznie chodzić, robić 10-15 pompek, przysiady lub zginać . Więc ciało może się trochę rozładować.
Ciśnienie jest normalne
Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym powinni częściej mierzyć ciśnienie krwi, zwłaszcza w chwilach osłabienia, złego samopoczucia i bólów głowy. Jeśli zaniedbasz monitorowanie ciśnienia krwi, może wzrosnąć do poziomu krytycznego. W ciągu dnia pomiary należy wykonywać co najmniej dwa razy: rano (po przebudzeniu) i wieczorem (przed snem). Aby wynik był dokładniejszy, zaleca się nie palić, a także nie pić kawy i herbaty na godzinę przed badaniem.
Ziołolecznictwo odgrywa ważną rolę w zapobieganiu nadciśnieniu. Mają dość silny efekt hipotensyjny żurawinaaronia, kalina i grejpfrut... Wywary i napary przygotowywane są z jagód. Możesz także robić napoje owocowe, ale z minimalną ilością cukru.
Aktywność fizyczna
Osoby, które stale i aktywnie się poruszają, serce i naczynia krwionośne są zawsze w dobrej kondycji. Najkorzystniejsze są ćwiczenia aerobowe: pływanie, jazda na rowerze, zdatność... Wręcz przeciwnie, trening siłowy może tylko zaszkodzić, więc lepiej im odmówić.
Niektórzy próbują usprawiedliwić swoje lenistwo, nie mogąc chodzić na basen lub na zajęcia aerobiku. Bez siłowni możesz zmniejszyć ryzyko dolegliwości serca, najważniejsze jest odejście od kanapy. Na przykład przy pomocy codziennych spacerów wysiadanie z minibusa kilka przystanków przed domem. Możesz odmówić windy i wejść po schodach - dlaczego nie fitness? Nawet tak mała aktywność będzie pasować do ciała.
miha4791
|
