Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi kolana |
|
Kolano to staw, który musi utrzymywać duży ciężar. Aby to działało prawidłowo, wzmacniaj je ćwiczeniami wysiłkowymi. Korzystanie z programu mającego na celu poprawę zdrowia stawów może pomóc wzmocnić mięśnie i więzadła podtrzymujące kolano, tak aby rzepka nie poruszała się ani nie poruszała podczas normalnych codziennych czynności.
Ból stawów może częściowo wynikać ze złej mechaniki ciała. Kiedy nie jesteśmy w stanie prawidłowo stać lub siedzieć, stawy są przemieszczane z powodu wyrównania, co prowadzi do bólu stawów. Ścięgna i więzadła rozciągają się z czasem, co może powodować ból kolana.
Nie obciążaj zbytnio stawu kolanowego. Jeśli czujesz, że boli cię kolano, przerwij to, co robisz. Wybierz mniej forsowne ćwiczenia, zwłaszcza jeśli wracasz do ćwiczeń po siedzącym życiu. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z określonym bólem.
Odpoczywaj i unikaj forsownych czynności, które mogą nasilać ból, zwłaszcza stres związany z wagą.
Jeśli kolano bolało dłużej niż tydzień i samo nie wyzdrowieje po odpoczynku, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Mironova A. |
Noszenie tylko trzech do czterech dodatkowych kilogramów własnej wagi może wpłynąć na użycie kolan. Właściwa dieta i ćwiczenia mogą pomóc zrzucić kilogramy i ograniczyć nacisk na stawy kolanowe, minimalizując w ten sposób ryzyko bólu kolana.
Oprócz ćwiczeń rozgrzewających zwiększa się rozciąganie 
Unikaj energicznych ćwiczeń, które wywierają duży nacisk na kolano. Może się to zdarzyć w sportach zespołowych, takich jak hokej czy piłka nożna. Może się to również zdarzyć w miejscu pracy. Niewłaściwa technika zginania lub podnoszenia może również niekorzystnie wpłynąć na zdrowie kolana.
Twoja funkcja kostki jest w dużym stopniu zależna od 
Na przykład, po ponownym rozpoczęciu ćwiczeń stopniowo zwiększaj poziom aktywności fizycznej. Zamiast biec, idź.
| Objawy osób z utajoną depresją | Sekrety zdrowia i długowieczności |
|---|
Nowe przepisy
