Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi kolana

Mcooker: najlepsze przepisy O zdrowiu

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi kolanaNoszenie tylko trzech do czterech dodatkowych kilogramów własnej wagi może wpłynąć na użycie kolan. Właściwa dieta i ćwiczenia mogą pomóc zrzucić kilogramy i ograniczyć nacisk na stawy kolanowe, minimalizując w ten sposób ryzyko bólu kolana.

Kolano to staw, który musi utrzymywać duży ciężar. Aby to działało prawidłowo, wzmacniaj je ćwiczeniami wysiłkowymi. Korzystanie z programu mającego na celu poprawę zdrowia stawów może pomóc wzmocnić mięśnie i więzadła podtrzymujące kolano, tak aby rzepka nie poruszała się ani nie poruszała podczas normalnych codziennych czynności.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi kolanaOprócz ćwiczeń rozgrzewających zwiększa się rozciąganie elastyczność Twoich mięśni... Kiedy mięśnie poruszają się lepiej, pomagają lepiej wspierać stawy. Zmniejsza to prawdopodobieństwo kontuzji.

Ból stawów może częściowo wynikać ze złej mechaniki ciała. Kiedy nie jesteśmy w stanie prawidłowo stać lub siedzieć, stawy są przemieszczane z powodu wyrównania, co prowadzi do bólu stawów. Ścięgna i więzadła rozciągają się z czasem, co może powodować ból kolana.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi kolanaUnikaj energicznych ćwiczeń, które wywierają duży nacisk na kolano. Może się to zdarzyć w sportach zespołowych, takich jak hokej czy piłka nożna. Może się to również zdarzyć w miejscu pracy. Niewłaściwa technika zginania lub podnoszenia może również niekorzystnie wpłynąć na zdrowie kolana.

Nie obciążaj zbytnio stawu kolanowego. Jeśli czujesz, że boli cię kolano, przerwij to, co robisz. Wybierz mniej forsowne ćwiczenia, zwłaszcza jeśli wracasz do ćwiczeń po siedzącym życiu. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z określonym bólem.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi kolanaTwoja funkcja kostki jest w dużym stopniu zależna od zdrowie kolana... Wiele osób ma bardzo słabą ruchomość kostki. Jeśli stwierdzisz, że twoje kostki ograniczają twoją zdolność do wykonywania pewnych ruchów, prawdopodobnie ograniczają one zdolność twoich kolan do prawidłowego postrzegania i przekazywania siły.

Odpoczywaj i unikaj forsownych czynności, które mogą nasilać ból, zwłaszcza stres związany z wagą.

Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi kolanaNa przykład, po ponownym rozpoczęciu ćwiczeń stopniowo zwiększaj poziom aktywności fizycznej. Zamiast biec, idź.

Jeśli kolano bolało dłużej niż tydzień i samo nie wyzdrowieje po odpoczynku, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Mironova A.


Objawy osób z utajoną depresją   Sekrety zdrowia i długowieczności

Wszystkie przepisy

© Mcooker: najlepsze przepisy.

Mapa witryny

Radzimy przeczytać:

Wybór i obsługa wypiekaczy chleba