Placki z otrębów owsianych (bez mąki)

Placki z otrębów owsianych (bez mąki)

Kategoria: Pieczywo

Składniki
Bran (owies!)	12 art. l. (regularny)
Jogurt do picia (zakwas MK, kefir)	500 ml
Skrobia kukurydziana	3 łyżki. l.
Jajka	3 szt.
Sól	1 łyżeczka
Olej roślinny (do natłuszczania patelni)	5 ml.

Metoda gotowania

Placki z otrębami owsianymi są podstawą diety Ducana. Zwolennicy tej diety twierdzą, że można je jeść w dowolnym momencie. A w Paryżu w ostatnich latach opakowania takich naleśników są sprzedawane w każdym supermarkecie. Nie jestem zwolenniczką tej diety, ale starałam się zrobić te naleśniki. Przekupione tym, że wypiekane są na otrębach owsianych, które przy ich regularnym stosowaniu mogą zdziałać cuda z naszym organizmem. Podobnie jak wszystkie inne otręby, są przede wszystkim wolnymi węglowodanami. W związku z tym ulegają powolnemu rozkładowi, utrzymując poziom glukozy we krwi przez długi czas na stałym poziomie. Poziom glukozy nie spada - nie ma uczucia głodu. Ponadto zawartość kalorii w otrębach owsianych jest znacznie niższa niż zawartość kalorii w mące i płatkach owsianych. Tak więc, jeśli chodzi o utratę wagi, korzyści z otrębów owsianych są znaczące! Jeśli was, drodzy piekarze, przesiąknięci jest użytecznością tego dania, to proponuję zwrócić uwagę na ten przepis.
Zaleca się dodanie do mieszanki naleśnikowej zakwasu mlekowego lub kefiru o zerowej zawartości tłuszczu. Ponieważ sam robię domowy jogurt do picia, wziąłem go. Otręby ze względu na swoją wielkość nie pozwalają na uzyskanie jednorodnego ciasta. Dzięki temu placki są grubsze i mają mniejszą średnicę niż te, do których jesteśmy przyzwyczajeni z mąką pszenną.

Więc weź otręby owsiane. Zwracam uwagę na to, że bierzemy dokładnie otręby owsiane, a nie płatki. W tym przepisie też nie sprawdzą się otręby pszenne!

Napełnij otręby jogurtem pitnym (starter MK)

i pozostaw na 30 minut do spęcznienia.

Po 30 minutach dodaj jajka, skrobię, sól, jeśli chcesz, a następnie cukier do tej masy (dodałem 1 łyżkę. L.).

Mieszamy. Mieszanka jest gotowa do pieczenia.

Podgrzewamy patelnię, skapujemy na nią olej i pędzlem kulinarnym przecieramy wzdłuż płaszczyzny.

Wylej grubą masę na środek patelni i spróbuj rozprowadzić ją w kole o średnicy 15 cm.

Rozłożyłem pierwsze naleśniki na całej patelni, ale nie przewróciły się dobrze. Dlatego zacząłem zmniejszać kolejne naleśniki i pięknie się przewracały.

Naleśniki pieczemy po kilka minut z każdej strony. Naleśniki wychodzą pulchne. Nie składają się dobrze - trudno to zrobić z otrębami bez łamania naleśnika.

To wszystko, nasze naleśniki są gotowe.

W rzeczywistości ci, którzy przestrzegają diety Ducana, jedzą te naleśniki bez niczego. Jedliśmy je ze śmietaną.

Oczywiście smak tych naleśników różni się od smaku zwykłych naleśników z mąki pszennej. Ale już na drugim naleśniku przyzwyczaiłem się do tego smaku, a trzeciego zjadłem z przyjemnością. Uczucie sytości pojawiło się niezwykle szybko, zgodnie z obietnicą dietetyków, i trwało do końca dnia. Zaskoczył mnie również brak ciężkości, jaki zwykle występuje po tradycyjnych naleśnikach z mąką pszenną.
Nawiasem mówiąc, dietetycy zalecają spożywanie 1-3 łyżek. l. otręby owsiane dziennie. Zjadając 3 naleśniki nie przekroczyłem normy. Więc teraz mam zamiar okresowo piec te naleśniki.

Naczynie jest przeznaczone do

10-12 sztuk

Czas na przygotowanie:

1 godzina 15 minut

Uwaga

Jeśli mówimy o składzie otrębów owsianych, lista wszystkich przydatnych może być długa. Oprócz zdrowych węglowodanów i błonnika pokarmowego zawierają białka i tłuszcze roślinne - również o złożonym i bogatym składzie.W białkach jest wiele aminokwasów - 14 niezbędnych i 9 nieistotnych; w tłuszczach - kwasy tłuszczowe: nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone - te ostatnie są najbardziej; a węglowodany zawierają również wiele różnych cukrów; witaminy - A, beta-karoten, D, E, K, C, grupy B, H, PP; jest likopen, luteina i zeaksantyna; minerały - potas, wapń, krzem, magnez, sód, siarka, fosfor, chlor, bor, wanad, żelazo, mangan, kobalt, jod, molibden, miedź, nikiel, selen, fluor, chrom, cynk.
W latach 80. XX wieku w Stanach Zjednoczonych przeprowadzono badania, które wykazały, że regularne spożywanie otrębów obniża poziom cholesterolu. Badania przeprowadzone w Australii wykazały związek między regularnym spożywaniem otrębów owsianych a profilaktyką cukrzycy. Wynika to ze stabilizacji poziomu cukru we krwi. Brytyjscy naukowcy udowodnili, że otręby owsiane w diecie doskonale zapobiegają złośliwym nowotworom okrężnicy
Chociaż otręby owsiane są bardzo przydatne zarówno dla osób zdrowych, jak i chorych, powinny być stosowane jako suplement diety. Jeśli używasz otrąb przez długi czas iw dużych ilościach, możesz uzyskać dodatkowe problemy zdrowotne - na przykład zaburzyć trawienie, dlatego lepiej dodawać otręby do różnych potraw i jeść 1-3 łyżki. l. w dzień. Nie należy ich stosować przy zaostrzeniach chorób żołądkowo-jelitowych ( 🔗).
Dziękuję za przydatny przepis lada l09 🔗.

Podobne przepisy

Ciasteczka owsiane (bez mąki) (kliviya)

Ciasto truflowe bezmączne (Panasonic multicooker) (GruSha)

Bezmączne ciasteczka kokosowe (Kvitka22)

[Lyudochka]

Lyudochka, !!!

Bran w domu jak błoto ciemność jest ciemna!

Wstydzę się zapytać, a jak długo jesteś z nami u dukanitów?

Wstydzę się zapytać i od dawna jesteś z nami w Ducanovs

Kroshik, i nawet nie wstydź się, ale przeczytaj w pierwszym akapicie:

Nie jestem zwolenniczką tej diety,

Po prostu próbuję dodać do jedzenia kilka przydatnych rzeczy! Bran jest jednym z nich! Mam ich tyle, ile ty - jak błoto ....
Dziękuję Innochka za uwagę na przepis!

[Luda]

Ludabez mąki tylko na otrębach? bardzo ciekawe, muszę to zrobić sam, schudnę!

A ja mam tylko pszenicę ...

przeczytaj w pierwszym akapicie

W obliczu wyniku diagonalnego odczytu ...

Lyuda, bez mąki, tylko na otrębach? bardzo ciekawe, muszę to zrobić sam, schudnę!

Oleńka, tak, mąki w ogóle nie ma. Ale jest skrobia - 3 łyżki. l. Ale sami dukanici pozwalają sobie na to, więc ja też sobie na to pozwoliłem.
Dziękuję Olenko za uwagę! Mam nadzieję, że te naleśniki sprostają ich nadziejom :)!

A ja mam tylko pszenicę ...

Olenka, o pszenicy piszą, że są niegrzeczni i taka sztuczka z nimi się nie uda. Specjalnie poprosiłam męża, żeby to kupił. jeśli znalazł go w naszej wiosce, to w swojej dużej znajdziesz go jeszcze więcej!

Wynik czytania po przekątnej twarzy

Kroshik, nic się nie dzieje!

Oooooooo! A naleśnikarkę już zabrałem do piwnicy… Myślałem, że… już… uwolnienie od naleśników. Ale nie, kolejna część baletu Marlezon ...
A co szczególnie godne ubolewania, otręby owsiane je się w domu ... Trzeba upiec.
Dziękuję, Lyudochka! Nie, dziękuję!

[lappl1]

lappl1,
„Dukanie” wciąż mają przepis na „chleb” z otrębów owsianych z twarogiem i jajkami. Smakuje jak dziwna, ale pyszna babeczka.
Dzięki za przepis, na pewno spróbuję go ugotować.
A co ze skrobią w kompozycji? Wygląda na to, że nie jest to produkt systemowy.

Ech, Lyudochka, co ty z nami robisz. Myślałem, że cała lista życzeń naleśników się skończyła, ale nie)))
Na pewno te naleśniki ugotuję, sprawdziłem już kredensy, nie mam otrębów owsianych, tylko pszenne, bo inaczej bym je dziś ugotował. Przenoszę przepis na listę życzeń nr 1. Dziękuję ci za przepis

[mur_myau]

mur_myau, skrobia z Dyukanovites jest dozwolona w min. ilości, ale wygląda na kukurydzę

[echeva]

echeva,
Tak? Będę wiedział. Mam stolik, na liście niechcianych produktów jest po prostu napis „skrobia”.

[Ludmila]

I mam pudełko fińskich płatków owsianych. Ludmiladzięki za kolejny ciekawy przepis na naleśniki

[mur_myau]

mur_myauskrobia kukurydziana jest produktem dopuszczalnym, jako dodatek, czyli jedna z 2 dopuszczalnych specjalności do wyboru (porcja 20g-1) na dowolnym etapie poza Attack (Cruise, Fixing, Stabilization)

[mur_myau]

mur_myau, skrobia z Dyukanovites jest dozwolona w min. ilości, ale wygląda na kukurydzę

Tak, to była kukurydza Passed, wiemy Ja 2 lata temu na Ducanie 10 kg minus

Jako zwolennik Sybarite natychmiast zastąpiłem skrobię taką samą ilością mąki z ciecierzycy. Zrobiła pierwszą niesłodzoną porcję w postaci naleśników (w Orios), następnie dodała słodzik i rozprowadziła ciasto na cienki naleśnik. Spróbuję teraz.
Bardziej podobały nam się te cienkie i słodkie. Czterokrotny.
Tyle tylko, że nie miałem kwaśnego mleka, a rozcieńczałem je mlekiem. Dodałem sodę i ocet. A wszystko inne jest na receptę
Nawet za mało Może aromat waniliowy

Po prostu próbuję dodać do jedzenia kilka przydatnych rzeczy! Bran - jeden z nich

Dlatego od razu zwróciłem uwagę na ten przepis i odszedłem. i mam nadzieję, że na tej stronie pojawi się więcej niż jeden przepis na zdrowe produkty. Lyudochka, bardzo dziękuję.

[Anna1957]

Anna1957może sól? Czasami dodajesz sól i cukier pojawia się od razu? Chcę też spróbować zdrowego przepisu! Kontynuuj eksperymentowanie, jeśli nie jest to trudne!

[Anna1957]

Anna1957może sól? Czasami dodajesz sól i cukier pojawia się od razu? Chcę też spróbować zdrowego przepisu! Kontynuuj eksperymentowanie, jeśli nie jest to trudne!

I soliłam, do ciasta zawsze dodawałam sól. Aby zachować zgodność ze wszystkimi kanonami przydatności, to danie węglowodanowe należy spożywać ze świeżymi warzywami - zawinięte w naleśnik lub w postaci sałatki. Zapewne tematem będzie sos Twaróg z olejem lnianym (Quark mit Leinoel) NataliARH.

[kubanochka]

kubanochka, mur_myau, Olya_, nakapustyna, echeva, + Gala +, Anna1957, Natalia-65, Rada-dmsdziękuję drogie dziewczyny za uwagę przepisu, opinie i chęć upieczenia naleśników z otrębów!
Anna1957, Anechka, dziękuję, że już je upiekłaś! I fakt, że w naleśnikach czegoś brakuje, więc powiem dlaczego - na pewno brakuje im wypieku! Ale będzie to zupełnie inna opcja, a nie dietetyczna. Dlatego, kiedy piekłam te naleśniki, nie przestawałam się na to, że w rezultacie dostanę naleśnik z masłem, który rozpłynie się w ustach. Oczywiście w ogóle nie nadają się do Shrovetide. Nie nadają się dla tych, którzy są przyzwyczajeni do spożywania zapusty z tłustymi i słodkimi naleśnikami. I ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy chcą świętować zapusty i nie szkodzić swojej figurze / zdrowiu, a także do codziennego użytku, gdy celowo chcemy zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie, a nie czujemy się jak przestępcy, że jedliśmy naleśniki, a jutro będziemy musieli głodować, żeby schudnąć. Te naleśniki upiekłam po Nowym Roku, Bożym Narodzeniu i Świętach Trzech Króli. Kiedy organizm już protestował, nawet zwykłe produkty. I przez 2 tygodnie ich prawie codziennego stosowania czułem się w swojej zwykłej formie.
Więc wybaczcie mi, drogie dziewczyny, jeśli spodziewaliście się ode mnie uczty Maslenitsa, ale macie zupełnie niezwykły smak. Ale ja szczerze napisałem w przepisie, że to produkt dietetyczny. Kto więc jeszcze nie upiekł tych naleśników, zastanów się, czego chcesz spróbować. Jeśli zwykły naleśnik, to ten przepis nie jest dla ciebie! Jeśli chcesz upiec zdrowy produkt, w zasadzie o dobrym smaku, możesz spróbować wypieku. Ale ostrzegam, że jednorazowe spożycie tych naleśników nie zrobi różnicy. Efekt takiego wypieku odczuwa się po 2 - 3 tygodniach.

Lud, nie spodziewałem się naleśnika, nie jadłem niczego z białej mąki pszennej i cukru od ponad sześciu miesięcy. Nawet ubrałem Twój przepis, zastępując skrobię mąką z ciecierzycy. Nie trzeba więc prosić o przebaczenie, ale przyjąć wdzięczność od osób przestrzegających zasad zdrowego żywienia.

Lyud, nie spodziewałem się tygodnia naleśników

Anya, tak na wszelki wypadek to napisałem, żeby coś nie wyszło ...

Nie jadłem niczego z białej mąki pszennej i cukru od ponad sześciu miesięcy.

Jesteś bohaterką, Anechka! Powinienem wziąć od ciebie przykład! Jeśli jakoś mogę żyć bez cukru, to bez mąki nadal nie mogę. Tutaj otręby wszędzie i włóż - w chleb, bułki, naleśniki.
Dziękuję Ci, Anya, jeszcze raz za próbę upieczenia tych naleśników. Będzie dla mnie bardzo interesujące wiedzieć o wyniku, jeśli je ubierzesz ...

Jeśli jakoś mogę żyć bez cukru, ale bez mąki nadal nie mogę

Piekę dla siebie z mąki chlebowej i żytniej, a babeczki z puree z ciecierzycy i rzadziej z mąki z ciecierzycy (drogie i nie zawsze tak). Kto nie wie, z czego zrobione są moje babeczki - nigdy nie podejrzewałby, że nie ma w nich mąki. Mój syn, rozpieszczany różnymi ciastami, prosi nawet o ich upieczenie. Loksa niedawno spróbował i też to polubił. Robię z niego chrupki orzechów. Krótko mówiąc, pierwszy, drugi i kompot

Anechka, gdy przeczytałem, jakie korzyści robisz, natychmiast pobiegła do twojego profilu. A tam ... Ogólnie nie zamawiaj! musimy pilnie naprawić sytuację i przedstawić wszystkie przepisy na tę korzyść!

Anechka, gdy przeczytałem, jakie korzyści robisz, natychmiast pobiegła do twojego profilu. A tam ... Ogólnie nie zamawiaj! musimy pilnie naprawić sytuację i przedstawić wszystkie przepisy na tę korzyść!

Nie, nie wiem jak i nie mam czasu. Jestem bardziej z gatunku epistolarnego. A na naszej stronie internetowej Alexandra's jest wiele sybaryckich, naprawdę pięknych przepisów. Ale niestety są one niepopularne i mało uczęszczane. A ja sam dowiedziałem się wielu interesujących rzeczy na stronie Sybarite Eleny Stoyanova (nawiasem mówiąc, z polecenia Aleksandry). Wynik to -17kg.

[lappl1]

lappl1, Ludmiła, dzięki za przepis !!! Na pewno spróbuję upiec te naleśniki !!!

[A.lenka]

A.lenka, Helena, za Twoje zdrowie! Oto jak niemożliwe jest moje życzenie! Rzeczywiście, bardzo zdrowy przepis! Będę bardzo zadowolony, jeśli upieczesz te naleśniki!

[Anna1957]

A na naszej stronie internetowej Alexandra's jest wiele sybaryckich, naprawdę pięknych przepisów. Ale niestety są one niepopularne i mało uczęszczane.

Anna1957, Anya, tak ... A ja jestem grzesznikiem. Czasami odwiedzam Aleksandrę i sam widzę, że jej przepisy nie są tak popularne, jak powinny być na naszej stronie piekarni! Dzięki za przypomnienie! Post - czas przestudiować temat Aleksandry.

A ja sam dowiedziałem się wielu interesujących rzeczy na stronie Sybarite Eleny Stoyanova (nawiasem mówiąc, z polecenia Aleksandry). Wynik to -17kg.

Jesteś mądra, Anechka! Wiem, co to znaczy schudnąć! Był przypadek. Jem wszystko od dawna, ale stopniowo i często. Piję dużo wody. Nie wyobrażam sobie siebie bez niej. I na pewno pojadę do Stoyanova, aby się uczyć. Dzięki za wskazówkę!

Lyudochka, bardzo dziękuję za ten przepis! Jest nie tylko zdrowa, ale i pyszna. Dzisiaj piekłam na próbę. Naleśniki upiekłam na patelni naleśnikowej. Nie miałem kefiru, dodałem śmietanę, mleko, trochę wanilii i proszek do pieczenia. Mój mąż naprawdę to lubił. Zamówiłem więcej na jutro. Pójdę kupić otręby i jeszcze trochę upiec. Dzięki jeszcze raz!

Szkoda, że ​​nie ma otrębów owsianych, ugniótłbym to.

[Albina]

Albinamąż kupuje w aptece otręby owsiane. Tylko upewnij się, że są jak na moim pierwszym zdjęciu, lekkie i duże. A potem ostatnim razem, pod postacią otrębów owsianych, przywiózł paczkę z torebką podobną do pszenicy pod względem zapachu, koloru i wielkości - małą i ciemną.

[Esfir]

Lyudochka, bardzo dziękuję za ten przepis! Jest nie tylko zdrowa, ale i pyszna. Dzisiaj piekłam na próbę. Naleśniki upiekłam na patelni naleśnikowej. Nie miałem kefiru, dodałem śmietanę, mleko, trochę wanilii i proszek do pieczenia. Mój mąż naprawdę to lubił. Zamówiłem więcej na jutro. Pójdę kupić otręby i jeszcze trochę upiec. Dzięki jeszcze raz!

Esfir, Nadya, jak się cieszę, że te naleśniki wydały Ci się nie tylko przydatne, ale i pyszne! Najlepszym wskaźnikiem dobroci jest apetyt męża! Cóż, fakt, że zastąpili kefir kwaśną śmietaną, jest nawet dobry! Śmietana jest również przydatna! Dziękujemy bardzo za Twoją opinię! Mam nadzieję, że dzięki temu przepisowi zdrowie Twojej rodziny jeszcze się wzmocni! Ciesz się robieniem naleśników.

[Lyudochka]

Lyudochka, najbardziej przydatne naleśniki i sprzedajemy mąkę z otrębów owsianych, jest tu bardzo odpowiednia, wygląda jak zwykła mąka

Natasza, dziękuję za twoją opinię na temat tych naleśników! Wiesz, w niektórych przepisach na takie naleśniki otręby były specjalnie mielone w młynku do kawy, aby naleśniki były elastyczne! Dlatego jeśli upieczesz naleśniki z gotowej mąki z otrębów, proces zostanie uproszczony. Te też musimy spróbować. Dziękuję za pomysł, Natasza.

To pierwszy w życiu przepis na naleśniki, z którego nie udało mi się w 100%. Odkąd przestawiłam się na prawidłowe odżywianie, płatki owsiane stały się częstym rarytasem na śniadanie. Próbowałam różnych przepisów, z mlekiem, jajkiem i otrębami owsianymi, zawsze była doskonale upieczona. Wczoraj postanowiłem spróbować tego na kefirze. Absolutnie nie mogła obrócić ani jednego, bez względu na to, jak gruby był. Próbując zmienić wszystko w bryłę. Było wrażenie, że pochodzi z kefiru, nie związał go razem, ale rozpadł się i pozostał bałaganem. Pomimo tego, że placki pszenne piekę na kefirze. Musiałem wszystko wyrzucić do kosza i zrobić standardowy przepis na mleko, które jest pieczone i przewracane nawet z najcieńszą wersją ... Więc niestety te naleśniki były grudkowate od pierwszego do ostatniego ...

To pierwszy w życiu przepis na naleśniki, z którego nie udało mi się w 100%. Odkąd przestawiłam się na prawidłowe odżywianie, płatki owsiane stały się częstym rarytasem na śniadanie. Próbowałam różnych przepisów, z mlekiem, jajkiem i otrębami owsianymi, zawsze była doskonale upieczona. Wczoraj postanowiłem spróbować tego na kefirze. Absolutnie nie mogła obrócić ani jednego, bez względu na to, jak gruby był. Próbując zmienić wszystko w bryłę. Było wrażenie, że pochodzi z kefiru, nie związał go razem, ale rozpadł się i pozostał bałaganem. Pomimo tego, że placki pszenne piekę na kefirze. Musiałem wszystko wyrzucić do kosza i zrobić standardowy przepis na mleko, które jest pieczone i przewracane nawet z najcieńszą wersją ... Więc niestety te naleśniki były grudkowate od pierwszego do ostatniego ...

Wow, jakie to obraźliwe. I ponownie przeczytałem temat, zobaczyłem, że je też upiekłem, ale na mleku. I wszystko się udało. Nawiasem mówiąc, po nowych eksperymentach na forum można spróbować zamienić jajka na bulion z ciecierzycy - może to też doda dodatkową notatkę segregującą. Chociaż nie ograniczam jajek w swojej diecie, okazuje się, że wiele osób nie znosi jajek.

[Figlarny]

Figlarny, Oksanaszkoda, że ​​miałeś złe doświadczenia z robieniem tych naleśników. Nie wiem nawet, jaki jest tego powód. Zdjęcie w przepisie przedstawia każdy etap ich przygotowania. Jak widać, wszystko się ułoży. Wypiekałam je wielokrotnie, z otrębów owsianych różnych producentów, na jogurcie i kefirze, ze śmietaną rozcieńczoną mlekiem. Wszystko zawsze się udaje. Tak, naleśniki nie okazują się cienkie, ale mówiłem o tym w przepisie.
Myślę, że problem może tkwić w patelni, wielkości naleśnika lub konsystencji ciasta. Nie jestem pewien, czy odważysz się powtórzyć eksperyment po niepowodzeniu. Życzę jednak powodzenia w dziedzinie kulinarnej i nie tylko!

[nieznacznie]

Napiszę bardziej trzeźwą recenzję niż wiele poprzednich. Zrobiłam jednak takie naleśniki, a także chleb z otrębów owsianych. Tak, smak jest specyficzny, ale jadalny.
Chciałbym zwrócić uwagę użytkowników na nieporozumienia w pierwszym poście, które są dość częste dla niedoświadczonych neofitów zdrowego stylu życia.
Zawartość kalorii (naturalnie ze względu na węglowodany) otręby owsiane nieznacznie mniej niż mąka z białej pszenicy.
Dla porównania - otręby owsiane (patrzę na paczkę otrębów integralnych (czyli w całości), portugalskiej marce diety) na 100 g 358 kcal.
Mąka pszenna biała (cukiernicza) - 364 kcal.
Mąka pełnoziarnista (integralna) pszenna - 339 kcal.
Dodając skrobię zgodnie z przepisem (a to jest konieczne) - dostajesz naleśniki nie mniej kaloryczne niż zwykłe.
Otręby są cenne w błonniku, cenne w białku (co dziwne, jest tam).
Ale ci, którzy tracą na wadze, powinni spożywać ten produkt z wielką ostrożnością.
Najlepiej rano.

Osobiście kończę paczkę w innej formie - wtrącam się 2 łyżki. łyżki otrębów z jogurtem naturalnym, pęcznieć, drobno pokroić kilka daktyli na tę masę (tylko 50 kcal na słodycz), całość przełożyć do pięknej przeźroczystej miseczki i na wierzch warstwę dowolnie kwaśną i niezbyt są mniej kaloryczne) świeże owoce w formie przecieru ... Jest piękny, świetny i pyszne... Wieczorem gotuję na śniadanie.
Life hack dla utraty wagi i przestrzegania zdrowego stylu życia.